ওয়াইড রিসিভারের জন্য সর্বোচ্চ কন্ডিশনার ব্যায়াম

প্রশস্ত রিসিভার রক্ষণশীল গতি এবং প্রতিরক্ষামূলক পিঠ থেকে আলাদা আলোর চলাফেরার প্রয়োজন, উচ্চ পাস ধরার ক্ষমতা জাম্পিং, পাশাপাশি টিকে থাকার শক্তি এবং সহনশীলতা এবং পুরো ফুটবল মরসুমের জন্য সাফল্যলাভ। একটি ভাল কন্ডিশনার প্রোগ্রাম এই পয়েন্ট সব স্পর্শ করা উচিত, শীর্ষ আকৃতি আপনি রাখতে ব্যায়াম বিভিন্ন সঙ্গে।

দিনের ভিডিও

লেগ এবং কোর নমনীয়তা

আপনার লেগ এবং কোর নমনীয়তা উন্নতি আপনার তত্পরতা এবং সোজা লাইন গতি সাহায্য। বাফেলো বিলস প্রশস্ত রিসিভার স্টিভ জনসন নমনীয়তার অনুশীলন যেমন হাঁটু হাঁটুর হাঁটু এবং স্পাইডার-ম্যান ফুলে যায়। আপনার বিপরীত পা এর বল ক্রমবর্ধমান যখন দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার বুকে আপনার বুকে উদ্ধরণ করে হাঁটু tucks করবেন। আপনার হাঁটু ধরুন, আপনার বুকে দিকে এটি টান, আপনার পাদদেশ নীচে এবং তারপর বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি। প্রায় 10 ইয়ার্ডের জন্য চালিয়ে যান আপনার বাম পায়ে আপনার ডান কাঁধ স্পর্শ যা একটি দীর্ঘ, গভীর লাঙ্গা ফরোয়ার্ড দ্বারা স্পাইডার-ম্যান লং সঞ্চালন। আপনার সামনে ফুট ফ্ল্যাট রাখুন কিন্তু আপনার পিছন ফুট এর অঙ্গুলি উপরে উঠুন। তিন সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, আপনার পিছনের লেগ সঙ্গে এগিয়ে যান এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি। 5 থেকে 10 গজ জন্য প্যাটার্ন চালিয়ে

আপনার চ্যালেঞ্জ উন্নতি করুন

পাসের প্যাটার্ন চালানোর সময় দ্রুত দ্রুত পরিবর্তন করার ক্ষমতা একটি রিসিভারকে একটি বড় সুবিধা দিতে পারে। আটলান্টা ফ্যালকন তারকা রদী হোয়াইট একটি ড্রিল সঞ্চালন করেন যা তিনি একটি হীরা প্যাটার্নে চারটি শাঁস স্থাপন করেন - পাশের কোণে 6 থেকে 8 ইয়ারার সাথে - এবং মাঝখানে একটি পঞ্চম শঙ্কু রাখেন। প্রথম শঙ্কু থেকে শুরু করে, হোয়াইটটি সোজা মধ্যম শঙ্কুতে সরানো হয়, পাশের কানে একটি শঙ্কুকে ছিটকে দেয় এবং তারপর তার শুরুর দিকের শুরুর দিকে সোজা তার শুরু থেকে শুরু করে। তারপর তিনি তীব্রভাবে কাটা এবং দ্বিতীয় দিকে শঙ্কু থেকে সরাসরি রান, মধ্যম শঙ্কু থেকে laterally shuffles এবং প্রথম শঙ্কু থেকে সরাসরি ফিরে রান। যত দ্রুত সম্ভব সমগ্র ব্যায়াম সঞ্চালন।

পলিয়েট্রিট্রিক প্রশিক্ষণ

পলোমেট্রিক ব্যায়াম আপনার বিস্ফোরক গতি উন্নত করতে পারে - আপনি হাহাকারের লাইন থেকে দ্রুত বিরতি পেতে এবং আপনার উল্লম্ব ঝাঁপ এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। জ্যোতির্ময় মিনেসটা ওয়াকিক্স ওয়েইডাফেট গ্র্যাফ জেনিংস বক্স জ্যাম করে, 30 ইঞ্চি বাক্সে ছিদ্র করে, ফ্ল্যাট ফুট উপর অবতরণ এবং তারপর squatting। নন-এনএফএল রিসিভারগুলি একটি ছোট প্ল্যাটফর্ম দিয়ে শুরু করা উচিত, প্রায় ২0 ইঞ্চি, এবং আপনার চ্যালেঞ্জিং উচ্চতার দিকে আপনার কাজ করে যে আপনার পেশীগুলি তিনটি রেপের পরে ক্লান্ত করে। সেট মধ্যে 60 থেকে 90 সেকেন্ডের বাকি সঙ্গে, তিনটি প্রতিস্থাপন ছয় সেট সঞ্চালন।

শক্তির ব্যায়ামগুলি

ওয়াইড রিসিভার খুব কমই ফুটবলের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় খেলোয়াড় হওয়ার কাছাকাছি। তবুও, তারা ট্র্যাফিকের বলটি ধরতে শক্তি প্রয়োজন, বলের উপর ঝুলিয়ে যখন তারা হিট করে এবং নাটকগুলি চালানোর জন্য অবরোধ করে।স্ট্যাক ওয়েবসাইটের উপর সার্টিফাইড শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ জন সিশিক উচ্চতর শরীরের ব্যায়াম যেমন বেঞ্চ প্রেস, সামরিক চাপ, পরিষ্কার করা, ছিটকে বাঁকানো কার্ল এবং ত্রিপাস এক্সটেনশানগুলি বিস্তৃত রিসিভারদের সাহায্য করার জন্য ক্ষেত্রের শক্তি-ভিত্তিক কর্ম সম্পাদন করার পরামর্শ দেয়। নিম্ন-শরীরের কার্যক্রমগুলি - স্কোয়াজ, ফুসফুস, পর্বতমালা এবং বাছুরের উত্থান সহ - প্রাথমিকভাবে সাহায্যকারীরা তাদের গতি এবং কাটিয়া ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে, যদিও শক্তিশালী পা ব্লক করার জন্য একটি স্থিতিশীল বেস প্রদান করে। ব্যায়াম যা মূল কাজ অন্তর্ভুক্ত - Cissik deadlifts এবং kettlebell swings প্রস্তাবনা, উদাহরণস্বরূপ - গতি এবং শক্তি উভয় উন্নত।