চলমান বনাম ওজন হ্রাস জন্য চলমান

হাঁটা এবং চলমান উভয় বিভিন্ন উপায়ে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা উভয় আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং স্বাস্থ্যবিধি যেমন আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। উভয় ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, উষ্ণতা একটি ধারনা প্রদান, একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা suppressant হতে এবং একটি ঘুম সহায়তা হতে পারে। সিদ্ধান্ত আপনার. ক্যালোরি কাটা সঙ্গে ব্যায়াম মিশ্রন দ্বারা আপনার ওজন হ্রাস বৃদ্ধি

দিনের ভিডিও

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

হাঁটা বা ওজন কমানোর জন্য চলমান বিবেচনায় একটি বিষয় যখন আপনার পাদুকা জড়িত থাকে। আপনি আঘাত বা অস্বস্তি এড়াতে নির্দিষ্ট পাদুকা চয়ন নির্দিষ্ট হতে। জুতা সঠিক জুতা আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা থাকার সঙ্গে থাকা কিনা তা নির্ধারণকারী ফ্যাক্টর হতে পারে, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন নোট।

গুরুত্বপূর্ণতা

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বলে যে হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর একটি উল্লেখযোগ্য অংশ। এর সুবিধার কারণে, অংশীদারিত্বের স্বার্থে এবং কম খরচে এটির সর্বাত্মক ক্রিয়াকলাপের সর্বনিম্ন ড্রপ আউট হার রয়েছে। অনেক ডাক্তার বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বা একটি বাসস্থল জীবনধারা ব্যবহার করার জন্য কার্যকলাপ পছন্দ হিসাবে হাঁটা প্রস্তাব।

চলমান আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং শরীরের চর্বি স্তর থেকে গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনার রক্ত ​​পাথরগুলির স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা হয়। আপনি আরো চালানো, কম শরীরের চর্বি আপনি বহন। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন আপনাকে কমপক্ষে 75 মিনিট ব্যায়াম করার সুপারিশ করে যখন আপনি ওজন কমানোর জন্য চলমান হন।

ধরন

হাঁটা আপনার ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামের সময় বিভিন্ন ফর্ম নিতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট (এবং ওজন হ্রাস আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি) লাভ করার জন্য, আপনি একটি মাঝারি গতিশীল গতি কম এ পায়চারি করা প্রয়োজন, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন উপদেশ। হাঁটার ধরনগুলি হাইকিং, গতি (পাওয়ার হাঁটা) এবং মেরু হাঁটা আগে যে ব্যক্তি নিঃসন্তান অবস্থায় ছিল তার জন্য স্ট্রোলিং সর্বোত্তম হতে পারে

চলমান চালনা করা যেতে পারে (সংক্ষিপ্ত, দ্রুত spurts), জগিং, ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের ক্রীড়া, বা ওজন-সহন ব্যায়াম আরও অন্যান্য দ্রুত প্যাড পদ্ধতি।

উপকারিতা

হাঁটা একটি কম প্রভাব কার্যকলাপ বলে মনে করা হয়, কারণ এটি আপনার পেশীসংক্রান্ত সিস্টেমে অনেক স্ট্রেন রাখে না, মেয়ো ক্লিনিক টীকা বলে। হাঁটা শারীরিক ফিটনেস এবং বয়সের বেশিরভাগ স্তর দ্বারা করা যেতে পারে। এটি নিরাপদ, সহজ, আন্দোলনের একটি প্রাকৃতিক ফর্ম, এটি করা সহজ, আপনার নিজের গতিতে করা যায় এবং অন্যদের সাথে সামাজিকতার একটি উপায় প্রদান করতে পারে। এটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত না। একটি সামান্য দ্রুত গতিতে হাঁটা প্রতি ঘন্টায় 280 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, চলমান একটি উচ্চ তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ বলে মনে করা হয়। এটি একটি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।আপনি হাঁটা সময় যখন তুলনায় একটি ছোট সময় আরো ক্যালোরি বার্ন। ভান্ডারবার্ট ইউনিভার্সিটির মতে, ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হতে পারে, এটি শরীরের চর্বি এবং শরীরের চর্বি কমানোর প্রবণতা বৃদ্ধি করে। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী "চলমান প্রতি মাইল প্রতি 100 ক্যালরি বা 1 হাজার ক্যালরি প্রতি ঘন্টায় পোড়াচ্ছে।

সাবধানতা

কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে, কোনও প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি সময়কালের কোনও বর্ধিত সময়ের জন্য আসেননি। ধীরে ধীরে আপনার প্রোগ্রাম শুরু করুন এবং ক্রমাগত আপনার সম্ভাব্য নেতিবাচক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ এড়ানোর জন্য আপনার সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি, মেয়ো ক্লিনিক উপদেশ।

কোনো ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাথে সফল হওয়ার জন্য আপনাকে একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন। আপনার স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ নির্বিশেষে, আপনি ক্ষতিকর ফ্যাট এবং জাঙ্ক খাবার উচ্চ একটি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া যদি, আপনার উদ্দেশ্য পরাজিত হবে।

আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের আগে এবং পরে আঘাত থেকে বাঁচানোর আগে সঠিকভাবে উষ্ণ এবং শীতল মনে রাখবেন।