ব্রাউন রাইস পফ এর উপকারিতা কি?

ব্রাউন চাল খাদ্য পণ্য পুষ্টিকর এবং flavorful হয়; তারা সাদা চাল পণ্য তুলনায় আরো স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান। যখন ফুসফুসের শস্য হিসাবে প্রক্রিয়া করা হয়, বাদামী চাল তার পুষ্টির বৈশিষ্ট্যের প্রচুর পরিমাণে বজায় রাখে। এটি অতিরিক্ত চর্বি, সোডিয়াম বা কোলেস্টেরল অবদান না করে মূল ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে। বাদামী চাল পণ্য একটি হৃদয়গ্রাহী, পুষ্টিকর স্বাদ রয়েছে এবং খাদ্যশস্যের ফাইবার ধারণ করে, যার ফলে ব্রাউন চালের হাঁস তৈরি করে একটি খাদ্যশস্য খাদ্যশস্যের পছন্দ।

দিনের ভিডিও

উচ্চ ফাইবার

ব্রাউন চাল হল চালের পুরো চালান; প্রক্রিয়াকরণের সময় কেবল বাইরের সর্বোচ্চ স্তর সরানো হয়, তাই এটি তার পূর্ণ পুষ্টির উপকারিতা বজায় রাখে। এটি সাদা চালের প্রক্রিয়াকরণের বিপরীতে দাঁড়িয়েছে, যা কার্যত সমস্ত খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং অনেকগুলি পুষ্টি সরবরাহ করে। পুরো শস্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ করে: এটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্থির করে এবং কলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে, এবং পাচক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে খাওয়ার পর দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে অতিভোজন থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

বাদামি পুষ্টি পুষ্টি

ডায়াবেটিস ফাইবারের ভাল উৎস হওয়ার পাশাপাশি, বাদামি বাদামি খুব কম চর্বি, কোন সোডিয়াম বা কোলেস্টেরল এবং তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি। একটি 3. 5-আউন্স পরিবেশন গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিনের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা এক তৃতীয়াংশ বা তার বেশি, পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ জিংক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস। এটা খনিজ ম্যাগনেস একটি চমৎকার উৎস, যা একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এবং অপরিহার্য বিপাক জড়িত হয়।

বাদামী চালের পাফস

বাদামী চালের পাঁজরগুলি হলুদ বাদামি বাদামি হয় যা উচ্চ চাপে বায়ু প্রবাহিত হয়। খাবারের মূল পুষ্টি সম্পদের বেশীরভাগই পফিং প্রক্রিয়ার পরে অক্ষত থাকে, যার ফলে পুষ্টির মানগুলির মধ্যে সামান্য হ্রাস পাওয়া যায়। ব্রাউন চালের হাঁস একটি স্বাস্থ্যকর, ভর্তি, গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যশস্য বিকল্প। স্কাইম দুধের সাথে এক বাদামি বাদামে এক কাপ কফি সরবরাহ করা হয় যা 100 টি ক্যালোরি সরবরাহ করে থাকে, এতে কোনও চর্বি নেই এবং প্রাপ্তবয়স্কদের 15 শতাংশ ক্যালসিয়ামের জন্য প্রতিদিনের ভাতা প্রদান করে। কোন যোগ চিনি বা সোডিয়াম সঙ্গে একটি ব্র্যান্ড নির্বাচন করতে প্যাকেজ লেবেল চেক করুন।

একটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্টের অংশ

বাদামী চালের হাঁস সুস্বাস্থ্যের একটি চমৎকার কেন্দ্রপাত্র। দিনটিকে পুষ্টিকর সুষম এবং ভিটামিন-সমৃদ্ধ শুরুর জন্য কিছু দুধ এবং ফল দিয়ে খাদ্যশস্য পরিবেশন করুন। ব্রাউন চাল খাদ্যগুলি পূর্ণতার একটি বর্ধিত অনুভূতি প্রদান করে এবং স্থিতিশীল রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে সুস্থতার একটি সাধারণ ধারণা থাকে যা সকালে ক্লান্তি দূর করতে, প্রারম্ভিক ক্ষুধা বা সকালের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের ক্ষতি করতে পারে।