পাম তেল দিয়ে চিনাবাদাম মাখনের উপকারিতা কি?

আপনি স্যাণ্ডউইচের উপর চিনাবাদাম মাখন খেতে পারেন, সবজি দিয়ে, ফাটল দিয়ে বা এমনকি আপনার ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের সাথেও। চিনাবাদাম মাখন একটি জনপ্রিয় এবং পুংলিঙ্গ এবং তেলরং মিশ্রণ মিশ্রিত হয়, এবং কিছু ব্রান্ডের চিনি বা লবণ রয়েছে। পাম তেলের সাথে চিনাবাদামের মাংসের উপকারিতা থাকতে পারে যখন আপনি তা অন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলির সাথে নিয়ন্ত্রণে খাওয়াতে পারেন।

দিনের ভিডিও

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রোফাইল

পাম তেলের সাথে পেঁয়াজ মাখনের সাথে অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের উচ্চ মাত্রায় 7. 7. 6 গ্রাম মনোসাসেট্রিকেটেড চর্বি এবং 4. 4 গ্রাম পলিউইনসেটিরেটেড ফ্যাট 2 টেবিল-চামচ পরিবেশন মধ্যে। আপনি স্বাস্থ্য এবং মানব সেবা বিভাগের ইউ.এস. ২010 এর খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুসারে, আপনি যখন চর্বিযুক্ত চর্বি পরিবর্তে অসম্পৃক্ত চর্বি পছন্দ করেন তখন আপনি আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সক্ষম হতে পারেন। পাম তেল চর্বিযুক্ত চর্বি দান করে, কিন্তু পাম তেলের সাথে চিনাবাদামের মাটি আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল দিয়ে তৈরি চিনাবাদামের মাটির তুলনায় স্বাস্থ্যকর পছন্দ। আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলগুলি ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করে, যা আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা সঞ্চিত ফ্যাটের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি করে।

ফাইবারের উত্স

চিনাবাদামের মটর দিয়ে পরিবেশন করা একটি 2-চামচ 1. 9 গ্রাম খাদ্যতালিকার ফাইবার। ডায়েটরি ফাইবার আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় এবং ক্যাপাসিটি প্রতিরোধে সহায়তা করে, ২010 সালের ডিথের নির্দেশিকা অনুযায়ী ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস। 2, 000-ক্যালোরি খাদ্যের উপর স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে ২8 গ্রাম ফাইবার পাওয়া উচিত, কিন্তু গড় আমেরিকান এই পরিমাণে 40 শতাংশ পায়। চিনাবাদামের মাটির মধ্যে পাম তেল ফাইবার কন্টেন্ট প্রভাবিত করে না।

অপরিহার্য পুষ্টিবিদদের মধ্যে সমৃদ্ধ

যদিও মুগুনগুলি টেকনিক্যালি বাদামি হয়, তবে লিনাস পলিং ইনস্টিটিউট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ইনফরমেশন অনুযায়ী তাদের পুষ্টিকর প্রোডাক্টটি বাদামের মতো, যেমন আলু, পেকান, পিস্তাপিয়া এবং মাকাদামি। সেন্টার। পাম তেল দিয়ে পেঁয়াজ মাখন ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা সঠিক পেশী ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। চিনাবাদাম মাখন ভিটামিন ই, একটি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, এবং নিয়াসিন, বা ভিটামিন বি -3 প্রদান করে। লবন ছাড়া পেঁয়াজ কুচি মরিচ ২ টেবিল-চামচ পরিবেশন করা 5 মিলিগ্রামের সোডিয়াম এবং লবণের সাথে চিনাবাদামের মাংস 147 মিলিগ্রাম।

নিয়ন্ত্রণ ওজন সাহায্য করা হয়

লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ইনফরমেশন সেন্টার অনুযায়ী, যারা নিয়মিত বাদাম ও চিনাবাদাম খায় তাদের শরীরের চেয়ে কম শারীরিক ওজন থাকে। আপনি যখন আপনার ডায়াবেটিসে পেমাম তেল দিয়ে চিনাবাদামের মাংস যোগ করে কম খাওয়াতে পারেন, কারণ 2 টেবিল-চামচ পরিবেশনকারীর 8 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা একটি সন্তোষজনক পুষ্টি। ওজন হ্রাস এড়ানোর জন্য, ময়দার আঠা মাখন শুধুমাত্র সংশোধন মধ্যে খাওয়া, কারণ এটি প্রতি সেবা 188 ক্যালোরি আছে।