চলমান কার্ডিওর অন্য উপায় কি চলছে?

চলমান কার্ডিওর ব্যায়ামের জন্য আপনার একমাত্র বিকল্প হতে হবে না। কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি যে কোনো কার্যকলাপ; যা একটি জরুরী অষ্টগাঁ যোগ ক্লাসে জিম এ একটি পদক্ষেপ এরিবিক্স ক্লাস সিঁড়ি আরোহণ থেকে কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। একটি কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করছেন তা খুঁজে পেতে আপনাকে 30 মিনিটের মাপসই তীব্র কার্ডিও পেতে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 5 দিনের প্রয়োজন, কেননা কেন্দ্র কন্ট্রোল সেন্টারগুলি সুপারিশ করেছে।

দিনের ভিডিও

সাঁতার কাটা

সাঁতার একটি কম প্রভাব কার্ডিওর ব্যায়াম যা আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ কিন্তু একটি উচ্চ ক্যালোরি বার্ণিং ক্যালোরি হতে পারে। হার্ভার্ড হেলথের মতে, 155 পাউন্ডের লোক এক ঘণ্টা ব্যায়াম করে 446 ক্যালরি পোড়াতে পারে। সাঁতার একটি মোট শরীরের workout অফার কারণ আপনার হাত মাংসপেশী আপনার শরীরের টানতে নিযুক্ত করা হয়, আপনার নিম্ন শরীর কাজ একটি লাঠি সঙ্গে আপনার শরীরের চালিত এবং আপনার মূল কাজ জল আপনার শরীরের স্থির।

হাইকিং

হাইকিং আপনার পাতলা ভর বৃদ্ধি করে যা আপনাকে আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনার ক্যালোরি বার্নকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাইকিং অপ্রচলিত ভূখণ্ড জড়িত, যা আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনার পেশীগুলি সক্রিয় করে রাখে। ডঃ জো বার্টন এবং এএসএক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকর্মীদের দ্বারা পরিচালিত সবুজ ব্যায়ামের একটি সাত বছরের গবেষণাটি নির্দেশ করে যে প্রকৃতির প্রভাবের কারণে বাইরের ব্যায়াম যেমন হাইকিং, আপনার মেজাজ এবং আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাইকিং একটি সামাজিক কার্যকলাপ হতে পারে যা আপনি একটি বন্ধু বা স্থানীয় হাইকিং ক্লাবের সদস্য হিসাবে করতে পারেন।

ইন্ডোর সাইক্লিং

ইন্ডোর সাইক্লিং একটি উচ্চ-ক্যালোরি-জ্বলন্ত কাচপাত্র যা একটি স্টিকিং বাইকে সঞ্চালিত হয়; এটি ভাস্কর্য পাতলা পায়ে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম থেকে উচ্চ ক্যালোরি বার্ন ব্যবধান প্রশিক্ষণ থেকে আসে, আপনার সাইকেল প্রতিবন্ধক যোগ সঙ্গে বরাবর। উদাহরণস্বরূপ, বর্গে আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য দৌড় দ্বারা অন্তর্বর্তী ট্রেন করতে পারেন, একটি মধ্যম গতিতে এক মিনিট পর। আপনি একটি পাহাড় অশ্বচালনা অনুকরণ প্রতিহত করার জন্য আপনার প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারে, যা ক্ষীণ পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।

কিকবক্সিং

আপনি আপনার স্থানীয় জিম এ কিকবক্সিং ক্লাস নিতে পারেন অথবা একটি ডিভিডি ক্রয় করতে পারেন। কিকবক্সিং একটি উচ্চ শক্তি কার্যকলাপ এবং aerobically প্রশিক্ষণের একটি চ্যালেঞ্জিং উপায়। কিক, পাঞ্চ এবং কার্ডিও চলাচলের সমন্বয় ব্যবহার করে, আপনি আপনার পাতলা ভর বৃদ্ধি করতে পারেন, ভলিউম ক্যালোরি এবং আপনার সমগ্র শরীর থেকে চর্বি দ্রবীভূত করতে পারেন। কংবক্সিং ক্লাসগুলি একটি গোষ্ঠী ফিটনেস সেটিংসে সেট আপ করা হয়, যা সম্পূর্ণ ক্লাস সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।