আপনি কি ডুকান ডয়েটের ক্রুজ পর্বের মধ্যে থাকতে পারেন?

ডুকান ডায়েট একটি ওজন ফরাসী পুষ্টিবিজ্ঞানী পিয়ের দকান দ্বারা উন্নত লস প্রোগ্রাম, যা ডেটারদের ওজন স্থিতিশীলতা অর্জনের অনুমতি দেয় এবং তাদের লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য চারটি স্বতন্ত্র খাদ্য পর্যায়গুলি ব্যবহার করে। এই খাদ্যটি উচ্চ-প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পছন্দগুলির উপর তার প্রাথমিক পর্যায়ে মনোযোগ দেয়। পরবর্তী পর্যায়ে ডায়াবেটিস শিখতে শিখেছেন যে, দীর্ঘমেয়াদী ওজন-ব্যবস্থাপনা দক্ষতা যেমন ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়াম হিসাবে অনুশীলন করার সময় সুস্থ কার্বোহাইড্রেটকে খাবারে পুনর্বিন্যাস করা যায়।

দিবসের ভিডিও

ক্রুজ ফেজ

দুকান ডয়েটের "ক্রুজ" ফেজ প্রোগ্রামের দ্বিতীয় ধাপ; এটি ডায়াবেটারের ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে দিন দিন দুই ও দশের মধ্যে শুরু হয়। ক্রুজ ফেজ উচ্চ প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পছন্দ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং প্রোটিন শুধুমাত্র মেনু দিন এবং ঐগুলি যে প্রোটিন এবং সবজি সঙ্গে যে অনুমতি দেয়।

প্রোটিন দিবস

ক্রুজ পর্যায়ে প্রোটিন দিন মাংস, মাছ, ডিম এবং চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্যগুলিতে সীমাবদ্ধ। বিকল্পগুলির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে মুরগী, টার্কি, কম চর্বিযুক্ত লাল খাবার, কম চর্বিযুক্ত হ্যাম, মাছ যেমন তিলাপিয়া, ক্রস্টেসিয়ান এবং শেলফিশ। অনুমোদিত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি ফ্যাট-ফ্রী কুটির পনির, সিকমিশাল দুধ এবং সুস্বাদযুক্ত বা সরল দই যা কোনও যোগফলের সাথে নেই। পরিকল্পনাটি প্রতি দিন দুটি ডিম দেয়। প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার ডিগ্রি জোল রয়েছে; বাকিদের শুধুমাত্র ডিম সাদা হিসাবে পরিবেশন করা উচিত

উদ্ভিজ্জ এবং প্রোটিন দিন

প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ দিনগুলিতে, প্রোটিন অপশনগুলি পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের সবজি থেকে তৈরি সালাদ দ্বারা হয়; বিকল্পগুলি হল গুঁড়ো, ব্রোঙ্কোলি, বাঁধাকপি, অ্যাসপারাগাস, কালেল, চার্ড, বেগুন, কাছিম, টমেটো, মটরশুঁটি, মরিচ, পালিশ এবং লেইকস। গাজর এবং beets অনুমোদিত হয় কিন্তু তাদের উচ্চ স্টার্ট বিষয়বস্তু কারণ প্রতিটি খাবার খাওয়া উচিত না করা উচিত। ক্রুজ পর্যায়ে খাদ্যতালিকাগুলি তাদের ক্ষুধার সন্তুষ্টির পরিমাণে সবজি খেতে দেয়; কোন সেট অংশ আছে।

অতিরিক্ত নির্দেশিকা সমূহ

ডুকান ডয়েটের ক্রুজ ফেজটি সুপারিশ করে যে ডায়টারটি সর্বনিম্ন 1. 5 লিটার পানি ব্যবহার করে। একটি Dukan Diet অনুগামী এছাড়াও ক্যাপশন প্রতিরোধ দৈনিক ভুট্টা ভুট্টা 2 গ্রাম গ্রাস করতে পারেন। খাদ্য পরিকল্পনা থেকে বোঝা যায় যে অংশগ্রহণকারীরা দ্রুত গতিতে হাঁটাহাঁটি বা হালকা জগিংয়ের মাধ্যমে প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করে থাকে। শারীরিক কার্যকলাপ ওজন হ্রাস উত্সাহী একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পেশী স্বন উন্নত এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত