গর্ভাবস্থার আট মাসের মধ্যে কোন ডায়টিকে অনুসরণ করতে হবে?

গর্ভাবস্থার অষ্টম মাসের মধ্যে, আপনি বাড়ির প্রসারিত পৌঁছেছেন। এই পর্যায়ে আপনার বাচ্চার এখনও কিছুটা বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং আপনাকে শ্রম এবং প্রসবের জন্য নিজেকে গড়ে তুলতে হবে। গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে ভাল পুষ্টি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, যেহেতু শিশুটি আপনার পেট ও অন্ত্রকে চূর্ণবিচূর্ণ করে, হৃদরোগ বৃদ্ধি করে এবং এক সময়ে অনেক খাওয়া কঠিন করে তোলে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিছু সমন্বয় প্রয়োজন কিন্তু আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য লভ্যাংশ প্রদান করবে

দিবসের ভিডিও

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

গর্ভাবস্থার শেষভাগে বিশেষ করে গর্ভধারণের সময় ক্যালসিয়াম ও লোহা আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি শ্রম এবং ডেলিভারির সময় কিছু রক্তক্ষরণ অনুভব করবেন, তাই আপনার লোহা স্টোরেজ লোহা সঙ্গে প্রসবপূর্ব ভিটামিন অব্যাহত দ্বারা ক্ষতি এবং পরিচালনা করতে পারেন নিশ্চিত করুন এবং যেমন সবুজ সবুজ সবজি, পশু প্রোটিন এবং সীফুড হিসাবে লোহা সমৃদ্ধ খাবার আপনার ভোজনের আপ। এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সি (এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সি) অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে দুইজন খাবারের জন্য আপনার খাওয়া সীমিত করে গর্ভবতী নারীদের জন্য সীফুড খাবারের সুপারিশকৃত সীমাবদ্ধতাগুলি অনুসরণ করুন এবং হাঙ্গর, সোনারফিশ, কিং ম্যাকেরল এবং টাইলফিশ থেকে এড়াতে পারেন। আপনার হাড় এবং আপনার শিশুর হাড় সুস্থ রাখার জন্য ক্যালসিয়াম খাওয়ার উপর জোর দেওয়া চালিয়ে যান। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে প্রতিদিন 2, 300 মিলিগ্রামের মধ্যে সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করুন, ওয়াশিংটনের মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের পরামর্শ দেয়, বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে।

প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফেট্স

প্রোটিন টিস্যু ভবন বিল্ডিং গঠন করে। আপনার বাচ্চা এখনও প্রতি সপ্তাহে প্রায় অর্ধেক পাউন্ড আনে আট মাসে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং প্রসারণের জন্য প্রচুর প্রোটিন প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 75 থেকে 100 গ্রাম প্রোটিন নিন, আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার পরামর্শ দেয়। পশু উত্স, দুগ্ধ, legumes এবং বাদাম থেকে যথেষ্ট প্রোটিন এছাড়াও আপনি সন্তানের জন্মের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করবে। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো ভালো চর্বি, মাছ পাওয়া যায়, আপনার শিশুর মধ্যে মস্তিষ্কের উন্নয়নকে সহজতর করতে পারে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে আপনার ওজন বৃদ্ধি রাখতে সহজ শর্করা আপনার ভোজনের হ্রাস, কিন্তু তাদের অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ কন্টেন্ট জন্য সমগ্র শস্য, ফল এবং সবজি খাওয়া।

গ্যাস্ট্রোইনটেসিনীয় অভিযোগসমূহকে ক্ষুদ্রতম করা

অন্তর্বর্তী গর্ভাবস্থায় হৃদয়বিদারকতা আপনার প্লেগ করতে পারে, যখন আপনার অন্ত্রপ্রতিক্রিয়াটি শুধুমাত্র প্রজাস্ট্রোটারের উচ্চ স্তরের কারণে নয় বরং আপনার আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর দ্বারা কম্প্রেশন এর যান্ত্রিক প্রভাবগুলিও ধীর গতির। রান্না করা শাক-সবজি কাঁচা ময়দার চেয়ে কম গ্যাস এবং অন্ত্রের অস্বস্তির কারণ হতে পারে। কিছু খাবার আপনার অন্তর্বর্তীকালীন ট্রিগার করতে পারে কিন্তু আপনার ভাল বন্ধুতে নয়; আপনার ট্রিগার খাদ্য জানতে এবং সম্ভব হলে তাদের সীমা। ফল ও সব্জিতে ফাইবার আপনাকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে, ক্যাপশন হ্রাস করতে পারে, গর্ভধারণের আরেকটি কারণ হতে পারে।

ছোট পরিমাণে প্রায়ই

স্যুপ থেকে বাদাম পর্যন্ত সবকিছু দিয়ে থ্যাঙ্কসজিভিং-স্টাইলের ডিনারে বসে বসে সম্ভবত 8 মাসের গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য ভাল কাজ করবে না। পরিবর্তে একটি সময়ে সুস্থ খাবার খাওয়ার পরিবর্তে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি বিশেষভাবে ক্ষুধার্ত বোধ করেন না, তখন কেবল খাবারে বাছাই করা সহজ। আপনি যদি সুস্থ খাবার বাছাই করে থাকেন তবে এটি ঠিক আছে তবে আপনি যদি ব্যাগ থেকে মুডি মুন্ডু হাতে তুলে নেন তবে আপনি যেভাবে পাস করেন সহজে-খাওয়া ছোট প্যাকেজের মধ্যে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি অর্ধেক মাংস স্যান্ডউইচ-প্রকৃত মাংস, প্রক্রিয়াভুক্ত নয়, আপনার সোডিয়াম খাওয়ার কমাতে - পুরো রুটি তৈরি করে, একটি মুষ্টিমূলে বাদাম, এক কাপ দই বা কাবাবযুক্ত মুরগি দিয়ে একটি সালাদ বা টুনা প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য আপেল বা সেলাইয়ের উপর চিনাবাদাম মাখন চেষ্টা করুন।