দুধের কোন ফর্ম কি এটিতে সর্বাধিক ক্যালসিয়াম আছে?

যদি আপনি বড় ডায়াবেটিস ক্যালসিয়াম বিকাশ খুঁজছেন, তাহলে দুধের দ্রব্যগুলি ভাল পুষ্টি উপকারের দিকে পরিচালিত করে। পাশাপাশি সুরক্ষিত খাদ্যশস্য থেকে, দুগ্ধ উৎস উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবার তালিকায় আধিপত্য করেন। আপনি দৈনিক 1, 000 থেকে 1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম অর্জনের জন্য বিভিন্ন খনিজ সংশ্লেষ, ক্যালোরি সংখ্যা এবং দুধ দিয়ে তৈরি বিভিন্ন খাবারের চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি নির্বাচন করতে পারেন। আপনার শরীরের ল্যাকটোজ, বা দুধের চিনি, আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য অগ্রাধিকার হিসাবে digests কত ভাল দম্পতি, দুধ এবং পনির বিভিন্ন ধরণের মধ্যে আপনার পছন্দগুলি বজায় রাখুন

দিনের ভিডিও

সন্নিবেশিত এবং বীভৎসিত মিল্ক

ক্যানযুক্ত সন্নিবেশিত এবং বাষ্পীকৃত মিলকগুলি সব দুগ্ধজাত দ্রব্যের সর্বোচ্চ ক্যালসিয়াম অনুপাত আছে, তবে দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে ভাল উত্স হতে পারে না। মানুষ এই সমৃদ্ধ দুধগুলির ব্যবহার করে, যার মধ্যে প্রচুর প্রক্রিয়াকরণ, রান্নার মধ্যে বা অন্যান্য পানীয় যেমন কফি, চা এবং হট চকলেট ইত্যাদি অতিরিক্ত পানি অপসারণ করা হয়। যদিও মিষ্টি মিশ্রিত দুধের 1 কাপ ক্যালসিয়ামের 869 মিলিগ্রাম এবং ননফ্যাট বাষ্পীকৃত দুধের 74২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, তবে আপনি সেই পরিমাণে তাদের পূর্ণ শক্তি পান করার চেয়ে তাদের পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। ননফাট বাষ্পীকৃত দুধের ২00 ক্যালোরিের তুলনায় মিষ্টি মিশ্রিত দুধের এক কাপ 98২ ক্যালরি সরবরাহ করবে।

রিকোটা পনির

রিকোটা পনির, একটি ভেড়া এর দুধ এবং মুরগী ​​পণ্য, একটি অধিক স্বাদযুক্ত উচ্চ ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত দ্রব্য যা আপনি প্রক্রিয়াভুক্ত হিসাবে খেতে পারেন। আপনি একটি উচ্চ ক্যালরি মূল্য প্রদান - 339 কমতি চর্বি দুধ থেকে তৈরি ricotta জন্য ক্যালোরি - তার জন্য 669 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রতি কাপ 1। চর্বিযুক্ত দুধের পরিমাণ কম ক্যালসিয়াম এবং চর্বি থেকে বেশি ক্যালোরি। আট দিন এবং সমৃদ্ধির রিকোটার সংক্ষিপ্ত শেলফ জীবন বড় অংশে তার ঘন ঘন ব্যবহার এবং খরচ নিরুৎসাহিত করতে পারে।

Yogurts

সাধারণ, চর্বিযুক্ত দই ক্যালসিয়াম পুষ্টি জন্য একটি সুবিধাজনক, ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, স্বাস্থ্যকর পছন্দ প্রতিনিধিত্ব করে। কিছু ব্রান্ডের দই মধ্যে লাইভ সংস্কৃতি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সঙ্গে মানুষের জন্য অন্যান্য ফর্ম দুধ তুলনায় এটি আরও গ্রহণযোগ্য করা। একটি 8 আউন্স পরিবেশন প্রদান করে 452 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে, বা আপনার দৈনিক প্রয়োজনের 45 শতাংশ, 127 ক্যালরিতে। অতিরিক্ত চর্বি বা মিষ্টার কিছু ক্যালসিয়াম উপাদান displaces, তাই কম চর্বি, পুরো দুধ এবং flavored yogurts nonfat বৈচিত্র্যের তুলনায় কম ক্যালসিয়াম মান আছে।

দুধ শেকস

দুধের দুধ এবং আইসক্রিম উপাদানগুলোতে ক্যালসিয়ামের ফলে হেক্টরগুলি উচ্চ ক্যালসিয়াম পানীয়ে পরিণত হয় যা চর্বি এবং ক্যালোরিতেও উচ্চ হয়। 457 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামে, 11-আউন্স ভ্যানিলা দুধের ঝিল্লিতে 351 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চর্বি রয়েছে। যদি আপনি আপনার ওজন দেখেন বা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমাতে চর্বি সীমিত করে থাকেন তবে তার পরিবর্তে সাধারণ দুধের জন্য বেছে নিন। এক কাপ চর্বি-মুক্ত দুধ ২9 9 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, শূন্য ফ্যাট এবং মাত্র 83 ক্যালোরি।