যদি আমি কম ক্যালরি খাওয়া শুরু করি তবে কি হবে?

ক্যালোরিতে ফিরে আসার অর্থেরও অপরিহার্য পুষ্টির উপর কাটিয়ে উঠতে হবে। খুব অল্প ক্যালোরি এবং পুষ্টি খাওয়া এমন সম্ভাব্য জীবনধারণের স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি হতে পারে যা আপনার উদ্বেগগুলি থেকে ওজন কমানোর কম করে দেয়। প্রতিটি শারীরিক ফাংশন মসৃণ সঞ্চালন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি ঘুম যখন আপনি এমনকি ক্যালোরি বার্ন। আপনি অবশ্যই আপনার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ক্যালোরি পাবেন তা নিশ্চিত করতে হবে - এমনকি যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন।

দিনের ভিডিও

দৈনিক প্রয়োজনীয়তা

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজনীয়তাগুলি আপনার লিঙ্গ, বয়স, শরীরের আকার এবং গঠন এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। যখন আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াবেন তখন শরীরটি অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে ক্যালোরি সঞ্চয় করে, যা ওজন বৃদ্ধি করে। যখন আপনি যথেষ্ট কম ক্যালোরি খাওয়া, আপনার শরীরের সংরক্ষিত চর্বি থেকে ক্যালোরি ব্যবহার করে, যা ওজন হ্রাস করে। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে আপনার দৈনিক ভোজন 1, 500 ক্যালরি উপরে থাকা উচিত, যদি আপনি একজন মহিলা হন, অথবা 1, 200 ক্যালরি।

ওজন

কম ক্যালোরি খাওয়া সাধারণত ওজন হ্রাস ফলাফল, কিন্তু একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া আসলে ওজন হ্রাস স্টল করতে পারেন। 1, 200 বা 1, 500 ক্যালোরি কম খাওয়া আপনার শরীরকে ক্ষুধার মোডে রাখে। আপনার বিপাক, বা আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়া যা হার, ক্ষুধা বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবে ধীর নিচে। আপনি আপনার ক্যালোরি বৃদ্ধি একবার আপনার বিপাক বাছাই। তাই, ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ওজন হ্রাসের চাবিটি আপনি যতটা সম্ভব ক্যান্সার হিসাবে খেতে পারবেন না - এটি আপনার চারাচাপকে ক্রমাগত ক্যালোরি-জ্বলন্ত মোডে রাখতে যথেষ্ট খাচ্ছে।

স্বাস্থ্য

দীর্ঘকাল ধরে খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলি তা কাজে লাগানোর প্রয়োজন নেই, তবে আপনি এটি অপরিহার্য পুষ্টির বীজ বপন করছেন। খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়ার শারীরিক প্রভাবগুলি বিপজ্জনকভাবে কম রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করে, যা মাথা ঘোরা এবং হতাশা সৃষ্টি করতে পারে; চুল বা চুল ক্ষতি ক্ষয়; হাড় ঘনত্ব হ্রাস; অনিয়মিত হৃদস্পন্দন; ভঙ্গুর নখ; শুষ্ক ত্বক; ক্লান্তি; মাসিক ঋতু বন্ধ; এবং কোষ্ঠকাঠিন্য

উপসংহার

ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ আপনার লক্ষ্য, অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি আপনার মাত্রা কম ক্যালোরি খাওয়া তুলনায় আরো কার্যকর হতে পারে। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাসটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর ভালভাবে কাজ করে, যিনি আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি পূরণ করে একটি ক্যালোরি-হ্রাসকারী খাদ্য তৈরি করতে পারেন। মেডিকেল তত্ত্বাবধানে না করা পর্যন্ত 1, 200 অথবা 1, 500 ক্যালোরির কম খাদ্যের সুপারিশ করা হয় না।