একটি অসীম পুশ-আপ কি?

ঠিক যখন আপনি মনে করেন আপনি ধাক্কা-আপ-বিস্ময়! অন্যান্য বৈচিত্রগুলি পপ আপ আপনি ধাক্কা বা ধাক্কা ধাক্কা, এমনকি ধাক্কা ধাক্কা সঙ্গে পরিচিত হতে পারে, আপনি নিচে নিচে হ্রাস আগে একসঙ্গে আপনার হাত একত্রিত মাটিতে থেকে বিস্ফোরিত যেখানে ধাক্কা আপ, কিন্তু আপনি এই কখনও-বৈচিত্রময় অন্য সংস্করণ সচেতন হয়েছি ব্যায়াম: অসাড় ধাক্কা আপ।

দিনের ভিডিও

এই ধাক্কা আপ অফ শুট সত্যিই সহজ, সত্যিই। আপনি একটি নিয়মিত ধাক্কা মধ্যে পেতে, কিন্তু অন্য হাত স্থল উপর আপনার কাঁধের বাইরে সামান্য বাকি যখন একটি হাত একটি উচ্চ পৃষ্ঠ উপরে elevated হয়। এই অবস্থানটি আপনার কোর উভয় জন্য ব্যায়াম চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি - আপনি cocked অবস্থানে স্থিতিশীল রাখা - এবং কাঁধ, tricep এবং স্থল উপর অবশিষ্ট যে অংশ pecs।

উচ্চতার বিকল্প

অসীম ধাক্কা ঠিক একটি নিয়মিত ধাক্কা মত, কিন্তু একটি হাত হাত elevated হয় - কিন্তু, কি সব পার্থক্য করতে পারেন আপনি 8 ইঞ্চি তুলনায় লম্বা কিছু চয়ন করতে চান না, এটি আপনার কাঁধ সংযুক্ত করা এবং গতি আপনার পরিসীমা সীমা হবে হিসাবে। অন্যথায়, আপনার কাছে প্রচুর অপশন আছে শূন্য সঙ্গে একটি এরিবিক ধাপ, এক বা দুটি risers কাজ করে। একটি সিঁড়ি ধাপে, ডাম্বেল, গুটানো গামছা বা ফোন বইও করবে।

->

অসুবিধা বৃদ্ধি করতে ধাপ-আপের মধ্যে বল এবং পিছনে এগিয়ে চলা। ছবির ক্রেডিট: মেইকপেটরি / আইস্টক / গেটি ছবি

ব্যায়ামের অস্থিরতা বাড়ানোর জন্য এবং অতিরিক্ত শক্তির জন্য আপনার মূলের পেশীকে চ্যালেঞ্জ করুন, একটি ঔষধ বল বা একটি ব্যালেন্সিং ডিস্কে এক হাত রাখুন। একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জের জন্য, একটি ঔষধ বলের সাথে একটি ঘন ঘন প্যাশ-আপ করুন:

1. মাটিতে আপনার ডান হাত রাখুন এবং মাটিতে বাম হাত রাখুন। আপনার পিছনে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরের সোজা রাখতে আপনার কোর পেশী বক্রবন্ধনী।
2. আপনার কোবগুলি ধাক্কা দিয়ে নিচে নেমে নিচে নামুন এবং আপনি উঠে দাঁড়ান, ঔষধের বলটি বামদিকে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি মাটিতে রাখুন।
3. বাঁক এবং বাম দিকে elevated সঙ্গে একটি ধাক্কা আপ করতে আপনার elbows প্রসারিত।
4. 10 থেকে 15 টি রেপের জন্য বলটি এগিয়ে রাখুন।

মনে রাখবেন যে আপনি যদি অসমীপ্ত ধাক্কাগুলির কোনও পরিবর্তনকে খুব চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেন, এমনকি একটি ঔষধের বলের সাথে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন পরিবর্তন করে, তাহলে আপনার হাঁটুগুলি মেঝেতে রাখুন।

আরও পড়ুন: 10 মিনিট মেডিসিন বল ওয়ার্কআউট

কেন এটি চেষ্টা করবেন?

আপনি অসাড় ধাক্কা চেষ্টা কারণ আপনি একটি চ্যালেঞ্জ পছন্দ করতে পারেন। আপনার শরীর এছাড়াও একটি বিট আপ অনুশীলন ব্যায়াম থেকে উপকৃত - যদি আপনি ধাক্কা আপ আয়ত্ত করা আছে, আপনি সীমিত লাভ একই পদ্ধতিতে ওভার এবং উপর চালিয়ে যেতে হবে। আপনি সহজেই ওজন যোগ করতে পারবেন না, যদি না আপনি গুরুতর পাউন্ড অর্জন করেন, এবং আপনার শরীর একই পুনরাবৃত্তি সঙ্গে একই প্যাটার্ন মধ্যে সরানো

বিভিন্ন কোণ থেকে পেশীগুলির একটি অসাড় ধাক্কা লক্ষ্য।এটি কোরের যোগ করা চ্যালেঞ্জটি প্রবর্তন করে এবং একপাশের তীব্রতা বাড়িয়ে দেয় (একদিকের মেঝেতে হাত দিয়ে)। যদি আপনি প্রতিটি পক্ষের সমান সেট করতে সাবধান হন, তবে এটি এমনকি উপরের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি হতে পারে।

->

এক-সশস্ত্র সংস্করণ শেখার দিকে একটি পদক্ষেপ হিসাবে অসম ধাক্কা ব্যবহার করুন। ছবির ক্রেডিট: জি স্টকস্টিউডো / আইস্টক / গেটি ছবি

অসীম ধাপ-আপটি উন্নত একধরনের ধাক্কা-আপ কীভাবে করতে হয় তা শেখার অগ্রগতির অংশ হিসেবে কাজ করে। একবার আপনি পূর্ণ ধাক্কা আপ কাজ করেছেন, triceps এবং কোর অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি করার জন্য সংকুচিত হাতে হাতে তাদের কি - এই ত্রিভুজ ধাক্কা হিসাবে পরিচিত হয়। একবার আপনি সহজেই ত্রিভুজ ধাক্কাগুলির 1২ টি রেপ বা আরও বেশি ধাক্কা দিতে পারেন, একটি ঔষধ বলের উপর হাত দিয়ে অসম্মত ধাক্কাগুলি জয় করার লক্ষ্য। পরবর্তীতে, আপনি অন্য একধরনের বৈচিত্র গ্রহণ করবেন, যার মধ্যে অর্ধ-একর ধাক্কা-ধাপ রয়েছে, যেখানে আপনি পিছনের পিছনের এক হাতকে মোড়ানো করবেন যেমনটা আপনি অন্য কাঁধের ফাঁক দিয়ে মাটির অর্ধেক নিচু করে (বরং সমস্ত ভাবে)।

আরও পড়ুন: এক-আর্ম পুশ-আপের উপকারিতা কি?