কার্বো লোড হচ্ছে কি? কেন এথলেটগুলি এই করে?

ম্যারাথন রানার্স, ধৈর্য সাইকেল চালক এবং অভিজাত ক্রীড়াবিদ সব যখন একটি বড় প্রতিযোগিতায় বা দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময়, শক্তি মাত্রা ভর্তি, অনুভূতি জানেন। এটি পেশীগুলির শক্তি পাওয়ার সহজলভ্য জ্বালানীর অভাবের কারণে। এই মত প্রাচীর আঘাত আপনি সম্ভাব্য প্যাক পিছনে পড়ে যাওয়ার উপায় আপনার সেরা সময় মারার থেকে আপনি চালু করতে পারেন, কিন্তু আপনি carbo লোডিং হিসাবে পরিচিত একটি ডাইটিং কৌশল বাস্তবায়ন দ্বারা এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন

দিনের ভিডিও

থিওরি

আপনি ব্যায়াম করলে, আপনার শরীর গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে - লিভার এবং পেশী কোষে সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেটের একটি ফর্ম - শক্তি প্রদান যাইহোক, এই গ্লাইকোজেন রান আউট, এবং আপনি কর্মক্ষমতা একটি ড্রপ অভিজ্ঞতা হিসাবে ক্লান্তি সেট করে। কার্বো লোডিং দ্বারা একটি ঘটনা আগে আপনার glycogen স্টোরেজ আপ শীর্ষক এটি প্রতিরোধ করতে পারে, আপনার শক্তি এবং ধৈর্য একটি সম্ভাব্য বৃদ্ধি নেতৃস্থানীয়

উপকারিতা

স্পোর্টস পুষ্টিবিজ্ঞানী ন্যান্সি ক্লার্কের মতে স্বাভাবিক খাদ্যশস্যের অবস্থার অধীনে একজন ক্রীড়াবিদের শরীরের ওজন প্রায় 80 থেকে 1২0 মিলিমিস্টি করে রাখা হয় - অথবা প্রায় 36 থেকে 55 মিলিমিও পাউন্ড - কিন্তু একটি carb- লোড ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি 200 millimoles, বা 90 প্রতি পাউন্ড হতে পারে। এই 2 থেকে 3 শতাংশ দ্বারা ধৈর্য উন্নত করতে পারেন, যা জয়ী এবং হারানোর মধ্যে পার্থক্য হতে পারে

পরিকল্পনা

আপনি কার্বোহাইড্রেট লোড করার আগে, আপনাকে প্রথমে আপনার কারব দোকানে নিঃশেষ করতে হবে। এটি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলির সাথে একটি সমস্যা আছে মনে করে আপনার শরীরের কৌতুক করা হয়, এটি লোড করার সময় আরো সংরক্ষণ করার দ্বারা ক্ষতিপূরণ, অ্যাথলেটিক্স কোচ ব্রায়ান ম্যাকেনজি নোট অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অব স্পোর্টসের মতে, কম ক্যারব খাদ্য খাওয়ার কারণে আপনার তিন থেকে চার দিনের জন্য হ্রাস করা উচিত, তারপর তিন থেকে চার দিনের জন্য লোড করুন। এই লোডের সময় আপনার প্রতিদিন প্রতি কেজি একর জমিতে 7 থেকে 1২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয়, বা 3. 2 থেকে 5। প্রতি পাউন্ড প্রতি 5 গ্রাম।

এটিকে অ্যাকশন ইন করুন

প্রতিযোগিতার পূর্বে কার্বো লোড করার সময়, এটি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কাছে অন্তত কয়েক সপ্তাহ আগে একটি ট্রায়াল আছে। এই তাই আপনি আপনি নিশ্চিতভাবে শক্তভাবে বোধ এবং আপনার সেরা এ সঞ্চালন প্রয়োজন কত carbs নির্ধারণ করতে পারেন। উপরন্তু, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্ট্রেন হ্রাস করা খাদ্যগুলি পছন্দ করলে কার্বো লোডিং আরও ভাল কাজ করে, বড়দিনের আগে বিভিন্ন খাদ্য সংমিশ্রণগুলির সাথে পরীক্ষা করুন। একটি carb0 লোড বাস্তবায়ন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন এবং এটি আপনার প্রথমবার যদি পরামর্শ জন্য আপনার কোচ জিজ্ঞাসা করুন।