পাঁচ-পাঁচ-পাঁচটি কাজকর্ম কি?

সুপার সেট থেকে ড্রপ সেট, সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং পিরামিড প্রশিক্ষণ অনেক workout পদ্ধতি, আপনার স্বন সাহায্য এবং আপনার শরীরের sculpt। কিছু workouts পেশী বৃদ্ধির উপর জোর দেয় যখন অন্যরা ফ্যাটের ক্ষতি সাধন করে। কিছু workouts, যেমন পাঁচ দ্বারা পাঁচটি workout, এমনকি চর্বি বার্ন এবং সঠিকভাবে কার্যকর করা হলে একসঙ্গে পেশী নির্মাণ করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

পাঁচ-পঞ্চাশ ওয়ার্কআউট

পাঁচ-পাঁচ-পাঁচটি কাজকর্মের অনেক বৈচিত্র বিদ্যমান, কিন্তু তাদের সবগুলি একটি সাধারণ থ্রেড আছে। কোনও কার্তিক সময়ের মধ্যে, প্রতিটি অনুশীলনের পাঁচটি সেট আপনি সম্পাদন করতে হবে, এবং প্রতিটি সেটের মধ্যে পাঁচ পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত হওয়া আবশ্যক। একটি পুনরাবৃত্তি, বা প্রতিনিধি, একটি ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ আন্দোলন বোঝায়, একটি বার্বন একটি সময় এবং উদ্ধরণ মত। একটি সেট ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালিত পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত, যেমন লেবেল আপ লোহা এবং বারবার লোহা স্থল উপর বারবেল সেট করার আগে।

উপকারিতা

পেশী বৃদ্ধির উন্নয়নে আপনাকে ভারী ওজন সহ কম পুনরাবৃত্তি করতে হবে। চর্বি ক্ষতি উন্নীত করার জন্য, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য আপনাকে উচ্চতর পুনরাবৃত্তি করতে হবে। যদিও এই পদ্ধতিগুলি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হতে পারে, তবে পাঁচটি পঁচাত্তরটি ব্যায়াম উভয় শৈলীর কাছ থেকে পাওয়া যায়। এক সময়ে শুধুমাত্র পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করে, আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারেন, তবে প্রতিটি ব্যায়ামের পাঁচটি সেট সঞ্চালন দ্বারা, আপনি এখনও একটি পুনরাবৃত্তির উচ্চ সংখ্যা চালানো আবশ্যক - প্রতি ব্যায়াম 25।

বৈচিত্রতা

কোন মান পাঁচ-পাঁচ-পাঁচটি কাজ নেই। পাঁচটি পঁচাত্তরটি কাজকর্মের মধ্যে কোনও কার্টিউট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যার মধ্যে আপনি প্রতিটি বা অন্য কোনো পেশী গোষ্ঠীর জন্য পাঁচটি সেটের পাঁচটি সেট সঞ্চালন করেন। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার প্রয়োজন মেটাতে workout পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি দিনের উপরের শরীর এবং নিচের-শরীরের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন, অথবা আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য পাঁচ-পাঁচ-পাঁচটি অনুক্রমটি করতে পারেন যার মধ্যে কেবলমাত্র সামান্য পার্থক্য থাকে, যেমন সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনি দিনে মাত্র এক বা দুই পেশী গ্রুপ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশ sculpt করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাইসপেসগুলিতে ফোকাস করতে চান, তবে আপনি প্রচলিত কার্লগুলির জন্য পাঁচ-পাঁচ-পাঁচটি ক্রম ব্যবহার করতে পারেন, এরপর প্রচারক কার্লগুলি অনুসরণ করে, হ্যামার কার্ল দ্বারা অনুসরণ করে।

সতর্কতা

পাঁচটি পঁচাত্তরটি কাজটি শক্তি এবং শক্তির উপর জোর দেয়, তাই আপনি যদি বর্তমানে একটি সক্রিয় ফিটনেস regimen না থাকেন, শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। Dumbbells, barbells বা ব্যায়াম মেশিনের সাথে কাজ করার সময় হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করুন, এবং নিজেকে জর্জরিত বা নিখুঁতভাবে এড়িয়ে চলার জন্য ধীরে ধীরে ওজন পরিমাণ বৃদ্ধি করুন 48 ঘন্টার সময়সীমার মধ্যে একবারেরও বেশি একবার একই পেশী গ্রুপগুলি ব্যবহার করবেন না।