40 বছরের বেশি সময় ধরে মহিলাদের জন্য ভালো চলছে কি?

আপনার 40 তম জন্মদিনে পৌঁছানো প্রায়ই প্রতিফলন এবং রেজোলিউশনের সময় হয়। একটি মহিলার হিসাবে, আপনার শরীর আসন্ন মেনোপজ এর লক্ষণ এবং আপনার ধীর গতির বিপাক উপর প্রভাব দেখাতে পারে। আপনি বড় হয়ে গেলে ওজন বাড়ানোর জন্য নিজেকে পদত্যাগ করার পরিবর্তে, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ করা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে একটি চলমান রুটিন শুরু করতে পারেন। আপনি যদি একজন শিষ্য বা অভিজ্ঞ রানার হন, তবে আপনার আদর্শ চলমান গতি আপনার ফিটনেসের পর্যায়ে এবং লক্ষ্যগুলির ওপর নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

প্রথম ধাপগুলি নিন

কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং কোনও পূর্ববর্তী অবস্থার সাথে কথা বলুন, যেমন জয়েন্ট ব্যথা, ডায়াবেটিস, হাঁপানি বা ওজন বিষয়। একবার আপনার ডাক্তার আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুমোদিত হয়েছে, দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করে, 3. 5 মাইল, অথবা 5 মিটার প্রতি একটি ধীর গতির। আপনি 150 পাউন্ড ওজন করলে, 15 মিনিট হাঁটার 65 ক্যালোরি পোড়া, 15 মিনিটের জগ 136 ক্যালরি পোড়া।

অন্তর্বর্তীতা তৈরির জন্য অন্তর্বর্তী যোগ করুন

যদি আপনি 15 মিনিটের জগ না থাকেন, তবে আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটা দিয়ে আপনার ধৈর্য এবং আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারেন, তারপর এক মিনিটের জন্য জগিং এবং একটি দ্রুতগতিতে পায়চারি ফিরে। আপনার 15-মিনিটের রুটিন সময় দুবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং শেষ তিন মিনিট হাঁটুন, মোট 13 মিনিট হাঁটা এবং দুই মিনিট হাঁটা। এটি এরিবিক বেনিফিট বৃদ্ধি করে এবং অন্তত 74 ক্যালোরি বার্ন করে। 30 মিনিটের জন্য আপনার এরিবিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য একটি দ্বিতীয় হাঁটার এবং জগিং সেশন জুড়ুন। আপনার ফিটনেস স্তরের বৃদ্ধি হিসাবে, আপনি একটি জগিং এবং sprinting রুটিন আপনার গতি বৃদ্ধি করতে পারেন, পাঁচ মিনিট জগিং একটি অনুরূপ প্যাটার্ন অনুসরণ এবং এক মিনিট sprinting।

গতি বাড়িয়ে নিন

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 150 মিনিট মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে। ওজন হ্রাসের জন্য, প্রস্তাবিত কার্যকলাপের মাত্রা অন্তত 150 মিনিট উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম বৃদ্ধি করে। আপনার এরিবিক রুটিন এর তীব্রতা মাত্রা বাড়ানোর জন্য, কেবল গতি বাছাই করুন। প্রতিদিন 5 মিনিট 30 মিনিট জগিং করে 5 মিনিট হাঁটা দিয়ে প্রতিদিন ২7২ ক্যালরি পুড়িয়ে দিতে পারেন, যা সপ্তাহে 1, 360 ক্যালরির সমান। যদি আপনি মাত্র 1 মাইল প্রতি সেকেন্ডে 6 মাইল প্রতিস্থাপিত করেন, তবে 30 মিনিটের ব্যবধানে 340 ক্যালরি এবং 1, 700 ক্যালরি এক সপ্তাহে পুড়িয়ে দিন।

চলমান এবং আপনার স্বাস্থ্য

একটি সুস্থ চলমান গতি মূলত একটি গতি যে আপনি একটি আরামদায়ক এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পর্যায়ে বজায় রাখতে পারেন আপনি 5 মাইল বা 10 মাইক্রোফিট জংশনে জগিং করছেন কিনা, আপনার মাংসপেশি তৈরি এবং টোন না করে চর্বিও পুড়িয়ে ফেলুন - এতে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে জমাট বাঁধা ভাস্কর্যের চর্বি রয়েছে। একটি নিয়মিত চলমান রুটিন হাঁপানি, স্তন ক্যান্সার, ডিমেনশিয়া, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ আপনার শরীরের ভেতরের ফ্যাটের নেতিবাচক প্রভাব বন্ধ করে দেয়।নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে সুস্থ ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে, চলমান সহ, আপনি আপনার শরীরের মেনোপজের প্রভাবকেও কমাতে পারেন, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনার সামগ্রিক বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন।