সবচেয়ে কঠিন পন্থায় পরিবর্তন কি?

মহান যোগ শিক্ষক বি.এস.এস. আঙ্গেং যোগব্যায়াম অসাধারণ অসুবিধা ভঙ্গ, একা তার হাতে প্রবণ সামঞ্জস্য, সঙ্গে বা তার শরীরের নীচে গুটান একটি পা ছাড়া। এই বাহু ব্যালান্স সব জন্য উন্নত কিন্তু সবচেয়ে উন্নত yogis জন্য বাইরে। যাইহোক, নিখুঁত নিছক তাত্পর্যপূর্ণ বৈচিত্রগুলি একটি যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ প্রদান করবে, এমনকি যদি আপনি অত্যন্ত উপযুক্ত হন। কঠিনতম বৈশিষ্ঠ শক্তি এবং ভারসাম্য উভয় জন্য কল।

দিনের ভিডিও

কঠিনতম প্লেক

কঠিনতম অংশটি তথাকথিত পারমাণবিক ধাক্কা, এবং এটি সাসপেনশন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম প্রয়োজন। আপনার পেটে থাকা এবং সাঁতারের সাসপেনশন ডিভাইসের নোঙ্গরের নীচে সরাসরি আপনার পাদদেশে পাদদেশে স্লিপ করুন। আপনার উপরের পাঁজরের বাইরে আপনার হাত রাখুন, আপনার হাতের পেশীগুলির সামনে এগিয়ে আসুন এবং আপনার কোষগুলি আপনার শরীরের পাশে টাকি দেওয়া হয় না। আপনার মূল, পা এবং glutes জড়িত। আপনার অস্ত্র সোজা এবং একটি উচ্চ তলদেশে চাপুন, আপনার পিছনে সোজা রাখা। আপনার শরীরের তল থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত। পরবর্তী, আপনার বুকে আপনার বুকে দিকে সরান এবং আপনার কাঁটা আপনার কাঁধের উপরে উঠতে অনুমতি দেয়। ফাঁকা অবস্থান ফিরে, তারপর মেঝে থেকে ধীরে ধীরে নিম্ন।

কঠিন সাইড প্লেক

সবচেয়ে কঠিন পার্শ্ব পাঁজর পার্থক্যটি আপনার মূল, বিশেষত হার্ড-টু-অ্যাক্সেস পেশির আপনার ধূলিকণা এবং বৃত্তাকার পাশে যেমন গ্লুটাস মিডিয়াস এবং ডিলিক্সের মত চ্যালেঞ্জ করবে। শুরু করার জন্য, আপনার পাশে অন্য কারো উপরে সরাসরি স্ট্যাক করা এক পা দিয়ে থাকা। আপনার কাঁধ নীচে সরাসরি আপনার কাঁধ পালন, আপনার প্রান্তের উপর আপনার নিম্ন বাহু এবং বিশ্রাম বাঁক। আপনার হাঁটু পর্যন্ত আপনার হিপ এমনকি পর্যন্ত আপনার নীচের পায়ের বাঁক। আপনার মূল পেশী সংযুক্ত করুন, তারপর আপনার শরীর একটি সরল রেখার গঠন না হওয়া পর্যন্ত তল বন্ধ আপ উত্তোলন। আপনার নিচের লেগটি বাঁকা রাখুন এবং আপনার হাঁটু দিয়ে একটি 90 ডিগ্রী কোণ বজায় রাখার, আপনার শরীরের সাথে উত্থাপিত রাখুন। আস্তে আস্তে শুরু অবস্থান থেকে

ঊর্ধ্বমুখী প্লেক

আপনি যদি নমনীয় এবং শক্তিশালী হন, অন্য চ্যালেঞ্জিং তাত্পর্যপূর্ণ বৈচিত্র নাগালের মধ্যে হতে পারে। ঊর্ধ্বমুখী তক্তিকর জন্য কাঁধ নমনীয়তা পাশাপাশি মূল শক্তি প্রয়োজন। আপনার হাত আপনার পিছনে কয়েক ইঞ্চি এবং এগিয়ে সম্মুখীন সঙ্গে মেঝে উপর বসুন, আপনার পা দৃঢ় এবং মাটিতে আপনার ফুট। আপনার হিপ আপ পর্যন্ত আপনার ধড় সোজা এবং সমান্তরাল মেঝে পর্যন্ত প্রেস করুন। যত্ন সহকারে একটি সময়ে আপনার পায়ে সোজা এবং আপনার পোঁদ ভাল রাখুন। প্রস্থান করার জন্য, ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার কাঁটা হ্রাস করুন।

সাইড প্লেক ভেরিয়েশন

এই পার্শ্ব পাঁজর প্রকরণটি নীচু লেগের পাশের পাঁজরের তুলনায় কম শক্তি প্রয়োজন, কিন্তু এটি নিচু অংশের শরীরের নমনীয়তার জন্য বলে। শুরু করার জন্য, সোজা হাত দিয়ে একটি সাধারণ পার্শ্ব প্লেক সঞ্চালন, আপনার হাত সামঞ্জস্য। আপনার উপরের লেগ বাঁক এবং আপনার উপরের হাতের আঙুল এবং আপনার উপরের হাত থাম্বের মধ্যে আপনার বড় পদাঙ্গুলি দখল।লেগ সরান এবং আকাশ থেকে এটি প্রসারিত, আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখা। পোষাক প্রস্থান করার জন্য, মৃদুভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুল মুক্তি, শুরু অবস্থান আপনার পায়ের ফিরে এবং স্থল উপর আপনার শরীরের নিম্ন।