লতিসিমস দোর্শীর জন্য এক ভাল ব্যায়াম কি?

ল্যাটসিমাস ডোরসি, সাধারণত "ল্যাটস" হিসাবে পরিচিত, আপনার পিঠের সর্বাধিক পেশী। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামগুলি আপনার ল্যাটসিমাস ডোরসি এর কার্যকারিতা নিরূপণ করে এবং বিকশিত করে, যার মধ্যে রয়েছে pullups, chinups এবং সারি। Lat pulldowns এছাড়াও একটি গুণ ল্যাটিসামস ডরসি ব্যায়াম হয় - অধিকাংশ ফিটনেস gyms Lat pulldown pulley ইউনিট প্রদান।

দিনের ভিডিও

শারীরবিদ্যা

EXRx অনুযায়ী। নেট, ল্যাটিসিমস ডোরসি আপনার পেলভ, সেরাম, ক্রিস্টালাল কলাম এবং আপনার পাঁজরের পিছনে উৎপন্ন করে এবং তারপর আপনার প্রতিটি কাঁধের দিকে এগিয়ে যায়, যেখানে এটি আপনার হিউমার হাড়ের পেছনে ঢুকিয়ে দেয়। এর প্রাথমিক ফাংশনটি আপনার কাঁধের যৌথ অংশে আযোজন এবং এক্সটেনশন সঞ্চালন করতে হয়, তবে এটি আপনার কাঁধে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন এবং অনুনাদিত এক্সটেনশনে সহায়তা করে এবং আপনার স্ফুল্লায় নিঃশব্দ, নিম্নগামী ঘূর্ণন এবং সংযোজকটি সহায়তা করে।

আন্দোলন

ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, বেষ্টিত উল্লিখিত পল্লডাউন আপনার ল্যাটসিমাস ডোরসিকে লক্ষ্যবস্তু করার জন্য একটি কার্যকরী ব্যায়াম। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, দৃঢ়ভাবে আপনার পায়ের উপর একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ঢালাই মেশিনে বসুন এবং পাদদেশ প্যাড নীচে আপনার অঙ্গুলি অবস্থান। আপনার হাত দুই হাত দিয়ে উপরের দিকে ধরুন এবং হাতটি ধরে রাখুন, আপনার হাতগুলিকে আপনার কাছ থেকে মুখোমুখি হওয়ায় আপনার হাতের ছিটকিনি দিয়ে বড় হাতের আঙ্গুল দেখান। আপনার কোঁচ নিচে আপনার পক্ষের দিকে ড্রাইভিং দ্বারা আপনার বুকে দিকে বার নিচে টানুন বার আপনার মুখ সামনে বার টান পর্যন্ত বার আপনার উপরের বুকের সাথে যোগাযোগ করে তোলে, এবং তারপর আপনার অস্ত্র প্রসারিত দ্বারা এটি ব্যাক আপ।

বৈচিত্রতা

Lat pulldowns একটি সংকীর্ণ হাতের অবস্থানের সাথে সম্পন্ন করা যেতে পারে। এটি আপনার কাঁধের যুগ্মকে কাঁধের এক্সটেনশনের একটি বৃহৎ ডিগ্রি এবং কাঁধের সংযোজনে কম ডিগ্রী প্রদান করে। Latissimus dorsi এখনও প্রাথমিক পেশী নিয়োগ করা হয়, কিন্তু আপনি পেশী সামান্যভাবে কাজ করতে প্রয়োজন। দাঁড়িয়ে থাকা ল্যাট পলডাউডগুলিও সম্পন্ন হতে পারে। বার ধরুন এবং তারপর আসন থেকে ফিরে পদক্ষেপ এবং একটি staggered রাস্তা মধ্যে আপনার ফুট অবস্থান। আপনার বুকের বারটি টানুন, মেঝেতে পিছনে এবং নিচে আপনার কোষগুলি চালনা করুন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

ভুল সঞ্চালিত হলে, lat pulldowns আপনার কাঁধের যৌথে আঘাত হতে পারে। Lat pulldowns চলাকালীন আপনার মাথার পেছনের বারটি টান না। স্পোর্টস ইজুরি বুলেটিনের ওভেন এন্ডারসনের মতে, আপনার কাঁধে অতিরিক্ত বহিরাগত আবর্তন ঘটতে পারে এবং আপনার কাঁধের ক্যাপসুলের আঘাত হতে পারে। উপরন্তু, আপনার মাথার পিছনে দৌড়ানোর সময় ঘাড়ের আঘাত আপনার ঝুঁকি বাড়ায় যদি আপনি আপনার ঘাড় খুব দূরে এগিয়ে বক্র।