ব্যায়ামে RPE স্কেল কি?

RPE স্কেল বোঝা আপনার নিজের তীব্রতা মিটার আপনার ব্যায়াম রুটিন নেভিগেশন ধ্রুবক প্রতিক্রিয়া প্রদান মত হল। পার্সেভেড এক্সারমেন্ট স্কেলের বোরগ রেটিং আপনাকে কতটা প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং আপনি গতি বাছাই বা সামান্য একটু ধীর গতির প্রয়োজন সম্পর্কে একটি ধারণা দিয়েছেন। ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদয় কতটা মারাত্মক হয় তা কতোটা ভাল অনুমান করা হচ্ছে তা হল আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনি ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার উপায়।

দিনটির ভিডিও

RPE নির্ধারিত

পার্সেভেড এক্সারমেন্টের বোরগ রেটিং - RPE- হল ছয় থেকে ২0 এর মধ্যে একটি স্কেল যা আপনার কর্মক্ষেত্রের তীব্রতার মাত্রা নির্দেশ করে । ছয়জনের একটি রেটিং হল যে আপনি নিজের উপর নিজেকে নিয়োজিত করছেন না, যখন ২0 টিরও বেশি রেটিং মানে আপনি সর্বাধিক প্রচেষ্ট করছেন। ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর কেমন লাগে তা আপনার অনুভবের উপর ভিত্তি করে এই অনুভূত পরিণতিটি নির্ভর করে। পেশীবহুল পরীক্ষা ব্যায়াম সময় শারীরিক sensations উপর নির্ভর করে, যেমন পেশী ক্লান্তি, বৃদ্ধি শ্বাস হার এবং হার্টের হার, এবং বাড়তি ঘাম।

আপনার তীব্রতাটি নির্বাচন করুন

নিয়মিত ভিত্তিতে RPE স্কেলটি ব্যবহার করে আপনার স্কেলে বোঝা যায়, আপনার শরীরের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে এবং আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের তীব্রতা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম সময় 12 এবং 14 মধ্যে নিজেকে নির্ধারণ করে যে আপনি একটি মধ্যস্থ তীব্রতা চর্চা হয় - কিছুটা কঠিন একবার আপনি মনে করেন যে আপনি "কিছুটা কঠিন" অনুশীলন করছেন, আপনার অনুভূতি এবং আপনার প্রয়োজনীয় তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে বা কমিয়ে আনতে পারেন। আপনার workout সময়, আপনার workout অনুভূত পরিশ্রম অত্যন্ত কঠিন এবং RPE মাত্রা উপর একটি 19 যদি, একটি মধ্যপন্থী-তীব্রতা পরিসীমা ধীর নিচে বিবেচনা

RPE এবং হার্ট রেট

RPE স্কেল আপনার হৃদস্পন্দনের একটি সূচক হিসাবে কাজ করে। ব্যায়ামের সময় আপনার অনুভূত শ্রমের হারকে 10 গুণ দিয়ে আপনার প্রকৃত হার্ট রেটের সাথে তুলনা করে। যদি আপনার RPE 13 হয়, 13 দ্বারা 10 সংখ্যা বাড়িয়ে 130 পেতে, তাই আপনার হার্ট রেট প্রতি মিনিটে প্রায় 130 টির বেশি। যদিও হার্টের হার অনুমানের জন্য RPE একটি কার্যকর হাতিয়ার, এটি শুধুমাত্র একটি আনুমানিক কারণ কারণ শারীরিক কন্ডিশনারিং এবং বয়স ব্যায়াম উত্সাহীদের মধ্যে আলাদা আলাদা।

এটি আপনার তৈরি করুন

আপনার তীব্রতার মাত্রা সামঞ্জস্য করে এবং আপনার নিজের workouts উন্নত RPE স্কেল ব্যবহার করুন। আপনার RPE নির্ধারণ করার জন্য ব্যায়ামের সব দিকের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন এবং আপনার টাইট হ্যামস্ট্রিংস বা আপনার বিষধর বাইস্পেসগুলিতে ফোকাস করা এড়িয়ে চলুন। অন্য ব্যক্তি কি বা তার তীব্রতা স্তর আপনার ব্যায়াম স্তরের বেস না। 5 মেগাবাইটে জগিং আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, ফলে 16 অথবা 17 এর মধ্যে একটি RPE তৈরি হয় যখন পরবর্তী ট্রডমিলের লোকটি সহজেই রান করে - 11 এর RPE - 8 মাইল এ। আপনার জন্য একটি 225-পাউন্ড বেঞ্চ প্রেস একই RPE হিসাবে অন্য কেউ জন্য 135 পাউন্ড হতে পারে।