কি পেশী বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটগুলি কাজ করে?

বুলগেরিয়ান বিভক্ত squat একটি পায়ের সঙ্গে সম্পন্ন করা হয় যে একটি নিয়মিত ফাটল একটি বৈচিত্র্য। পিছন পাদদেশ সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপরে elevated সঙ্গে সম্পন্ন, এটি ঐতিহ্যগত squats পাওয়া পিছনে অতিরিক্ত চাপ ছাড়া শরীরের নীচের শরীরের তৈরি। Glute এবং উপরের পা পেশী শক্তিশালীকরণ পিছনে জন্য অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করবে। তারা করতে সহজ এবং স্পট্টার প্রয়োজন নেই, তাদের নতুন lifters জন্য একটি সহজবোধ্য ব্যায়াম তৈরীর

দিনের ভিডিও

পেশী কাজ করে

বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট গুলুটি পেশির পাশাপাশি উপরের স্তরের পেশীগুলির কাজ করে। লক্ষ্য পেশী gluteus maximus সঙ্গে quadriceps হয়, শুধুমাত্র এবং সহায়তাকারী সাহায্যকারী কাজ মহান। স্তনবৃন্ত, গ্যাস্ট্রোনসিমিয়াস, গ্লুটাস মিডিয়াস এবং গ্লিউটাস মিনিমাস সবগুলি স্টেবিলাইজার হিসাবে কাজ করে।

বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট কিভাবে

বুলগেরিয়ান স্প্লিট ফেটে যাওয়ার জন্য, আপনার পাশে আপনার অস্ত্র দিয়ে একটি বেঞ্চের সামনে দাঁড়ানো। আপনি dumbbells ব্যবহার করে থাকেন তাহলে, আপনি প্রতিটি হাত এক রাখা উচিত। আপনার পিছনে আপনার ডান পায়ের পৌঁছান এবং বেঞ্চ উপরে পাদদেশ উপরে বিশ্রাম। ডান হাঁটু হাঁটু পর্যন্ত হাঁটু এবং ধীরে ধীরে বসা পর্যন্ত স্থল উপরে। শুরু স্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে। প্রতিটি পায়ে repetitions একই সংখ্যা সঞ্চালন।