শরীরের বিভিন্ন অংশ কি বক্সিং কাজ করে?

বক্সিং একটি কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ। কিন্তু এর বিস্ফোরক প্রকৃতির কারণে এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম নয় বরং অনেক পেশী গোষ্ঠীকেও তৈরি করে। প্রকৃতপক্ষে, "ফিটনেস" পত্রিকার একটি সম্পাদক পাওয়া গেছে যে ছয় মাসের বক্সিং ট্রেনিংটি তার 10 বছরের জিম ওয়ার্কআউটের চেয়ে তার দেহে আরও পরিবর্তন করেছে। কোন পেশীগুলি সক্রিয় কিনা তা জানার জন্য বক্সের পাশাপাশি বক্সিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণও দেওয়া হবে।

দিনের ভিডিও

কাঁধে

বক্সিংটি শক্তভাবে কাঁধে কাজ করে। যখন আপনি বক্সিং শুরু করেন, তখন আপনার কাঁধে আপনি সবচেয়ে বার্ন মনে করেন। আপনি sparring বা ব্যাগ কাজ কিনা, আপনি একটি পাউন্ড পর্যন্ত ওজন যে গ্লাভস পরা করা হবে, এবং কয়েক ডজন punches নিক্ষেপ আপনার deltoids দ্রুত পরতে হবে। একটি মুষ্ট্যাঘাত নিক্ষেপ করা হয় যখন সামনে এবং মধ্যম দালান মাথা সক্রিয় হয়, পিছন deltoid মাথা এছাড়াও punches ফিরে থেকে একটি workout পায়

পিছনে

আপনি পঞ্চার্চ করার সময় মনে করেন, এটি একটি ধাক্কা ব্যায়াম হিসাবে এটি দেখতে প্রাকৃতিক। একই পেশী একটি কাঁধ প্রেস সঞ্চালন হিসাবে একটি মুষ্ট্যাঘাত নিক্ষেপ ব্যবহৃত হয়। কিন্তু স্পারিং বা একটি প্রকৃত ম্যাচ সময় হিসাবে, হিসাবে অনেক পাঞ্চ জমি হিসাবে মিস, এমনকি এমনকি কাউন্টার পালঙ্ক পেতে এড়ানোর জন্য জমি দ্রুত প্রত্যাহার করা আবশ্যক punches। এই কারণে, deltoids ছাড়া, একটি বক্সার এর শরীরের উপর সবচেয়ে উন্নত পেশী কিছু পিছনে teres প্রধান। "স্ট্রেনথ ট্রেনিং অ্যানটোমি" গ্রন্থটি ব্যাখ্যা করে যে, টেরেসের প্রধান ল্যাটিসিমাস ডোরসিের উপরে অবস্থিত, বঙ্গোপসাগরের পিছনে তৈরি। এটা উপরের humerus এবং scapula যাও attaches, এবং lats বরাবর, অস্ত্র প্রত্যাহার জন্য দায়ী।

অস্ত্র

উপরের অস্ত্রের সমস্ত পেশী বক্সিংতে ব্যবহার করা হয়। ট্রাইপেসগুলি কাঁটাচামচ যেমন জাবা এবং ক্রস হিসাবে ডেলোয়েডকে সহায়তা করে, যখন বাইস্পেসগুলি হুকের সময় অস্ত্রগুলিকে স্থির করে এবং সমস্ত পাঞ্চ পরে দ্রুত অস্ত্র প্রত্যাহার করা সাহায্য করে।

কোর

আপনার কোচ আপনাকে বলবেন যে, একটি মুষ্ট্যাঘাত শক্তি অস্ত্র এবং কাঁধ থেকে একা আসে না, কিন্তু মূল থেকে। একটি সত্য শক্তি মুষ্ট্যাঘাত শরীরের পিছন থেকে থেকে এগিয়ে মুষ্টি থেকে একসঙ্গে সরানো প্রয়োজন, এবং যে আন্দোলন মূল দ্বারা সমন্বিত হয়। "শক্তি প্রশিক্ষণ অনাক্রম্য" ব্যাখ্যা করে যে বাহ্যিক obliques শরীরের পিছন ফিরে এবং মোচনের জন্য প্রাথমিক পেশী হয় তদুপরি, কিন্তু রেকটু পেডো এবং ট্রান্সজার্ভ অ্যাডোমিনিস একটি মুষ্ট্যাঘাতের সময় খুব সক্রিয়।

বিবেচনা

কাঁধ বহুমুখী এবং নমনীয়, এবং এই কারণে, তারা সহজে আহত হয়। এটি একটি বিস্ফোরক খেলা যেমন বক্সিং হিসাবে বিশেষত সত্য। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, আবর্তক-কফ নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালন যেমন বাহ্যিক কাঁধ ঘূর্ণন। এছাড়াও, 10 রাউন্ডের ডান দিকে যেতে চেষ্টা করবেন না। ধীরে ধীরে বিল্ডিং দ্বারা নতুন লোড সামঞ্জস্য আপনার শরীরের সময় দিন।আপনি যদি নিম্ন পেছন ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি মূল শক্তির একটি অভাব বলে দেবে। নিম্ন ফিরে এবং বহিরাগত obliques বিকাশ যে ব্যায়াম সঞ্চালন। ভুল কৌশল একটি সমস্যা হতে পারে। আপনার গতিতে কাজ করে এমন একটি বুদ্ধিমান প্রশিক্ষক খোঁজা হচ্ছে আঘাত থেকে বাঁচানোর চাবিকাঠি।