কেন আপনি আপনার হাঁটু বাঁধুন আপনি একটি ঝাঁপ পরে গ্রাউন্ড আঘাত যখন?

অনেক শারীরিক কার্যক্রম এবং ক্রীড়া জাম্পিং প্রয়োজন। যখন আপনি একটি লাফ পরে জমি, আপনার হাঁটু আঘাতের ঝুঁকি আছে কারণ একটি শক্তিশালী বল আপনার হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে স্থাপন করা হয়। এই বাহিনীতে স্ট্রেনস, স্প্রেনস এবং পেশীশ্রুতি হতে পারে। ফ্রিমামেন্ট এরিয়া মেডিক্যাল সেন্টারটি রিপোর্ট করেছে যে আপনি সঠিকভাবে জমির সময় গুরুতর হাঁটুতে আঘাত পেতে পারেন, আপনার পায়ে লাফ দিয়ে শক শোষণের সুযোগ দিন। হাঁটু ঝাড়া আপনার আঘাত ঝুঁকি কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল।

দিবসের ভিডিও

নখ ভেঙ্গে

যখন আপনি একটি লাফের পরে একটি সঠিক ল্যান্ডিং কৌশল ব্যবহার করেন, তখন আপনি আপনার হাঁটু আহত হওয়ার ঝুঁকি অনেকটা কমাতে পারেন। ফ্রিমামেন্ট এরিয়া মেডিক্যাল সেন্টারটি মনে করে যে যখন আপনি একটি লাফের পরে জমিয়েছেন, তখন আপনার শরীরটি এমন একটি শক্তি অনুভব করতে পারে যা আপনার শরীরের ওজন পাঁচ গুণ সমান হয়। আপনার হাঁটু ভেংগে দিয়ে যে বল ভারসাম্য যখন, আপনার লেগ অন্যান্য এলাকায় সাহায্য আপনার হাঁটু আরো সুরক্ষিত হয় শক শুষে। যখন আপনি লাফালাফি, আপনার হাঁটু এগিয়ে সারিবদ্ধ করুন এবং আপনি জমি হিসাবে তাদের মোড়। এই আপনার উরু এবং বাছুরের আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে বন্ধ বল অনেক গ্রহণ, সমানভাবে অবতরণ শোষণ করতে সাহায্য করে।

প্যাটেলর টেন্ডিনাইটস

প্যাটেলার টেনডিনিটাস হল ক্যান্সারের আঘাত যা আপনার হাঁটু আপনার শিংয়ের সাথে সংযুক্ত করে। এই আঘাত সাধারণত জাম্পার এর হাঁটু হিসাবে বলা হয়, কারণ এটি তাদের ক্রীড়া জন্য অনেক তিড়িং লাফ যে ক্রীড়াবিদ মধ্যে ঘন ঘন ঘটে। যাইহোক, কেউ পেটেলার টেনডিনিটাস পেতে পারে। আপনি যদি প্যাটেলর টিেন্ডাইটিস বিকাশ করেন, আপনি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করবেন যা আপনি ব্যায়াম করার সময় তীক্ষ্ণ বা তীব্র তীব্রতা পাবেন এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের পথেও যেতে পারে। সঠিক বক্র হাঁটু অবতরণ কৌশল শিখতে ছাড়াও, আপনার লেগ পেশী বাকি শক্তি জোরদার এই জাম্পিং আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।

টুসি এসিএল

অনুপযুক্ত জাম্পিং আপনার অগ্রবর্তী ক্রুসিয়াত আবর্জনা, বা ACL একটি টিয়ার হতে পারে। আপনার এসিএল লিগমেন্ট হয় যা আপনার হাঁসের সাথে আপনার হাঁটুতে সংযোগ করে এবং আপনার হাঁটুতে ক্রস করে। এই ligament এছাড়াও আপনার হাঁটু স্থির করা সাহায্য। ফ্রিমামেন্ট এরিয়া মেডিক্যাল সেন্টারটি বলে যে 70% এসিএলের আঘাত লাগে যখন একটি ছাঁটাই থেকে অবতরণ হয়। একটি ক্ষতিগ্রস্ত ACL দীর্ঘস্থায়ী সময় হিসাবে আপনার ক্রীড়াতে অংশগ্রহণ থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করবে হিসাবে আঘাত খেয়ে। প্রায়ই, একটি টিয়ার ACL সঠিকভাবে মেরামত করার জন্য সার্জারির প্রয়োজন। আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে ল্যান্ডিং একটি টিয়ার ACL আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে, আপনার hamstrings শক্তিশালী হবে হিসাবে।

প্রস্তাবনাগুলি

যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে আপনি যথাযথ ঘিঞ্জি ঘনত্বের কৌশলটি ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার কোচ বা অন্য ফিটনেস বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন যেন লাফানোর পর আপনি সঠিক পথটি দেখান। আপনি এটি স্তব্ধ হ্যান্ডেল না হওয়া পর্যন্ত ক্ষুদ্র জাম্প ব্যবহার করে অবতরণ কৌশল অনুশীলন।নিজেকে একটি আয়না সামনে জাম্প দেখুন যাতে আপনি উন্নতি প্রয়োজন যে এলাকায় সচেতন হয়। আপনি একটি হাঁটু নিম্নলিখিত আপনার হাঁটু মধ্যে কোন ধরনের ব্যথা অনুভব করেন, কার্যকলাপ এবং বিশ্রাম থামাতে যদি ব্যথা হয়, অথবা যদি আপনি ভূমি হিসাবে একটি পপিং শব্দ শুনতে, অবিলম্বে চিকিৎসা যত্ন নিতে