ছোট খাবার খাওয়া মেটাবলিজম বৃদ্ধি করবে?

চূর্ণবিচূর্ণ হজম করার সময় শরীর জুড়ে পুষ্টি সরবরাহ করতে ব্যবহৃত প্রক্রিয়া বোঝায়। আপনার চারাচিহ্নটি দৈনিক ভিত্তিতে পোড়ানোর ক্যালোরি পরিমাণ নির্ধারণ করবে। মূলত, একটি দ্রুত বিপাকীয়তা আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং সম্ভাব্য ওজন হারাতে পারবেন। মেটাবলিজম গতিতে ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খেতে হয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

সারা দিন পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাবার খেতে হবে। যদিও এটি প্রতিক্রিয়া বলে মনে হয়, ঘন ঘন ঘন ঘন খাওয়া আসলে বিপাকীয়তা তৈরি করতে পারে। প্রতিটি খাবার আনুমানিক প্রায় 3 ঘন্টা হওয়া উচিত।

ধাপ 2

ব্রেকফাস্ট হিসাবে আপনার ছোট খাবার হিসাবে এক খান। আপনার চারাচিহ্নটি ব্রেকফাস্ট খাওয়ার সঙ্গে একটি লাফ - শুরু করুন, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি দই বা ফল একটি টুকরা আছে।

ধাপ 3

খাবারগুলি উপভোগ করুন যা আপনি ভরাবেন এবং ক্যালোরি কম হবে। আপনার ছোট খাবারগুলি দুর্বল প্রোটিন, ফল, সবজি এবং পুরো শস্য থেকে তৈরি করা উচিত। আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করার জন্য কিছু ভাল খাবার হল স্যামন, টুনা, ফ্লাঞ্জার, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, কল্ড গ্রিন, এস্পারাগাস, টমেটো এবং পুরো-শস্যের রুটি।

ধাপ 4

আপনার অংশগুলি পরিমাপ করুন আপনার খাবার ছোট রাখুন অংশ নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন একটি টিপ যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন ডিনার প্লেট পরিবর্তে খাবার জন্য একটি সালাদ প্লেট ব্যবহার করা হয়।

ধাপ 5

কখনোই খাবার এড়িয়ে যান না। যদি আপনি চান যে ছোট খাবার আপনাকে টেকসই করে রাখে এবং আপনার বিপাকীয়তা বাড়িয়ে দেয়, তাহলে খাবার ছেড়ে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন না। আপনি যদি পরের সময় খেতে থাকেন তবে আপনি খাবার খেতেন।

ধাপ 6

সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন। আপনার শরীরের sated রাখা এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করার জন্য প্রতিটি ছোট খাবার সঙ্গে একটি পূর্ণ গ্লাস জল পান।

সতর্কবাণী

• রাত্রে দেরিতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, এমনকি যদি এটি একটি ছোট খাবার হয়। আপনার বিপাকীয়তা স্বাভাবিকভাবেই সন্ধ্যায় কমে যায়।