খারাপ হাঁটু জন্য Zumba টিপস

জুবা একটি গ্রুপ ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা 2001 সালে শুরু হয় এবং বিশ্বব্যাপী প্রায় 1২ মিলিয়ান অংশগ্রহণকারীর রয়েছে। তার ল্যাটিন অনুপ্রাণিত নৃত্য এবং দ্রুত গতি আপনার workout মজা এবং উত্তেজনাপূর্ণ করতে পারেন, কিন্তু খারাপ হাঁটু Zumba বেদনাদায়ক করতে পারেন আপনার ডাক্তার যদি অনুমোদন দেয় এবং যদি আপনি পদক্ষেপগুলির সাথে সাবধান হন তবে আপনি এখনও জুম্বাতে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হবেন

দিনের ভিডিও

পটভূমি

হাঁটু ব্যথা এর সাধারণ কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আর্থ্রাইটিস, বারাসিটাস, একটি টুটা মেনসিসাস, পেটেলফেমোয়ালাল ব্যথা সিন্ড্রোম এবং হিপ বা লেগ ব্যথা প্রতিফলিত করার জন্য আপনার গিট পরিবর্তন করে মেয়োকলিনিক অনুযায়ী। কম। আপনার হাঁটু ব্যথা যদি একটি আঘাত ফলাফল হয়, আপনি আপনার Zumba ফিটনেস ক্লাস পরে আপনার হাঁটু টিপে দ্বারা প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সক্ষম হতে পারে। হাঁটু ব্যথা কিছু ধরণের তারা সম্পূর্ণ বিশ্রাম বা নিরাময় সার্জারি প্রয়োজন কারণ জুম্বা অংশগ্রহণ থেকে বাধা হতে পারে। জুম্বা বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশ নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পেতে সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতিটি হল।

কর্মক্ষেত্রকে সংশোধন করুন

জুম্বা ফিটনেস পার্টি-মত, অনুপ্রাণিত বায়ুমণ্ডলকে প্রতিশ্রুতি দেয় এবং আপনার হাঁটুতে চাপ কমানোর জন্য আপনার সচেতনভাবে নিজেকে ফিরিয়ে আনতে হতে পারে। মেইওক্লিনিক অনুযায়ী, উচ্চ-প্রভাবগুলি চলতে থাকে এবং হাঁটুতে আকস্মিক পরিবর্তনগুলি আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কম। আপনি জাম্পিং এর পরিবর্তে মাটিতে অবস্থান করে এবং নাচ রুটিনগুলির সময় খুব বেশি মোচনের দ্বারা টান দিয়ে চাপ কমিয়ে দিতে পারেন। কিছু ধীর হাঁটা এবং বর্গ পরে stretching সঙ্গে ক্লাস আগে আপ গরম আপ আপনার হাঁটু আরো ক্ষতি হতে পারে।

সঠিক শ্রেণী নির্বাচন করুন

মূল জুম্বা এবং জুমবা সার্কিট উচ্চতর-তীব্রতা পছন্দ। জুম্বা গোল্ড যদি আপনি খারাপ হাঁটু আছে ভাল হতে পারে, কারণ এটি বিশেষভাবে ধীরে ধীরে এবং সহজে শিশুর গর্জন এবং প্রারম্ভিক ব্যায়ামকারীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। AquaZumba, একটি জল workout, একটি ঘন-ভারবহন বিকল্প যে আপনার হাঁটু উপর অনেক চাপ না। সমস্ত Zumba প্রশিক্ষক প্রাথমিক সার্টিফিকেশন সহ্য এবং চলমান প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণ। জুম্বা শ্রেণি নির্বাচন করার সময়, আপনি প্রশিক্ষককে সাথে সাথে কথা বলতে বলতে পারেন যাতে তিনি নিশ্চিত হন যে তিনি হাঁটু ব্যথা কমাতে আপনার সাথে কাজ করতে ইচ্ছুক এবং ইচ্ছুক।

ওজন হারাতে

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, হাঁটু ব্যথার একটি প্রধান কারণ অস্টিওআর্থারাইটিস। কম। জুম্বা টোনিং এবং জুম্বা গোল্ড টেনিস বয়স্ক বয়স্কদের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ জোর দেয়। আপনার পেশী শক্তিশালীকরণ অস্টিওআর্থারিয়া থেকে হাঁটু ব্যথা কমাতে পারে। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এছাড়াও অস্টিওআর্থারাইটিস লক্ষণ কমাতে পারেন। জুম্বা ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে সাহায্য করে, তবে আপনার জুম্বা সেশনগুলির ফ্রিকোয়েন্সি সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেলেন না। অ-ওজন-বহন ব্যায়াম, যেমন সাঁতার বা স্থায়ী সাইকেল ব্যবহার করে, প্রতি সপ্তাহে অন্তত 75 থেকে 150 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো এরিবিক ব্যায়াম পেতে রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের সুপারিশগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।