10 ভাল ব্যায়াম আপনি কখনও শুনতে না

আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী বিভিন্নভাবে যোগ করা আপনাকে একঘেয়েমি নিরসনের উপর আধিপত্য লাভ করতে সহায়তা করে কিন্তু পেশীকে চ্যালেঞ্জ করার একটি ভাল উপায় হতে পারে উপায়ে আপনি বুঝতে পারছেন না ব্যায়াম আপনি কখনও চর্চায় না, এবং অনেক জিম সদস্যপদ বা অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, আপনি কখনও শুনিনি শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম কিছু পুনর্ব্যবহৃত এবং পুরানো ক্লাসিক সংস্করণ পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনি কোন নতুন ব্যায়াম রুটিন নিযুক্ত আগে, প্রথমে আপনার চিকিত্সক পরামর্শ এবং প্রতিটি workout জন্য উষ্ণ, প্রসারিত এবং ঠান্ডা মনে রাখবেন।

দিবসের ভিডিও

বিদ্যুৎ ছাঁটাই

বিদ্যুৎ ছাঁটাই একটি পুরাতন শৈশব আন্দোলনকে একটি পলিম্যাট্রিক্ট টুইস্ট যোগ করে। আপনি একটি স্থান বা গতিতে ক্ষমতা skips সঞ্চালন করতে পারেন এই ব্যায়ামের সর্বাধিক প্রাপ্তির চাবিকাঠামুটি তত্পরতার উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে দিচ্ছে যা আপনি এড়িয়ে যান এবং দ্রুত উত্তরাধিকারের মধ্যে ছেড়ে দেন। একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout সরাতে শক্তি করতে আর্ম swings অন্তর্ভুক্ত।

বার্ড কুকুর এবং মলিন কুকুর

পাখি কুকুর এবং মলিন কুকুর আপনার পোঁদ, glutes এবং কোর লক্ষ্য। নোংরা কুকুর একটি পূর্বশর্ত হিসাবে পাখি কুকুর সঞ্চালন। একটি kneeling অবস্থান থেকে শুরু আপনার কাঁধের নীচে আপনার কাঁধে স্থাপন করা হয় তা নিশ্চিত করে, আপনার হাতে ফ্ল্যাট স্থির রাখুন। আপনার চোখ মাটি সম্মুখীন এবং আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ অবস্থান থাকা উচিত। আপনার মূল বাঁকা এবং ধীরে ধীরে মাটি থেকে একটি হাত বন্ধ, আপনার আঙ্গুলের এগিয়ে প্রসারিত রাখা। ধীরে ধীরে মাটি থেকে বিপরীত পাটি উত্তোলন, এটি সোজা রাখা তিনটি সেট জন্য বিকল্প পক্ষ। মলিন কুকুর একই শুরু অবস্থান শুরু। এক পা উত্তোলন করুন, আপনার হাত স্থল উপর স্থল এবং আপনার শরীরের সমর্থন অন্যান্য লেগ সঙ্গে স্থিতিশীলতা বজায় রাখা। উত্তোলিত পা সোজা করার পরিবর্তে, হাঁটু হাঁটু দিকে দিকে রাখুন এবং অবস্থান ধরে রাখুন। তিনটি সেট জন্য বিকল্প পক্ষ।

ফ্র্যাঙ্কেনস্টিন

ফ্রাঙ্কেনস্টিন glutes, পা, উরু এবং abs ব্যস্ত। আপনার পাশ দিয়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক্ এবং অস্ত্র দিয়ে আপনার পায়ে দাঁড়ানো। পেটে পেশী কড়া, আপনার বুকে উত্তোলন এবং আপনার ঠালা স্থল থেকে সমান্তরাল রাখা। আপনার হাঁটু আপনার বুকে দিকে বাঁক সঙ্গে এক পা উত্তোলন। উলটো হাঁটুকে বিপরীত পায়ে সোপান কর, কিন্তু স্থায়ী লেগের হিপ ঘুরান না। একটি হিপ-খোলার গতি স্থায়ী লেগ থেকে উত্কৃষ্ট লেগ ফিরে ফিরে ঘোরান। স্থায়ী অবস্থান ফিরে লেগ নিচে। পাশে সুইচ করুন এবং পাঁচ থেকে 10 টি সেটের জন্য প্রতিটি দিক পুনরাবৃত্তি করুন।

ইঙ্কওয়ার্মস এবং স্পাইডার ওয়াক

ইনকুরক্রমে এবং মাকড়সা হাঁটা আপনার পুরো শরীরকে নিযুক্ত করে। স্থায়ী অবস্থান থেকে inchworm শুরু করুন, আপনার পায়ের একসঙ্গে রাখুন এবং আপনার হাঁটু সোজা রাখুন, এগিয়ে hinge। আপনার শরীরের সামনে মেঝে উপর আপনার হাতল রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড ফ্ল্যাট রাখা। ধীরে ধীরে আপনার পায়ের হাত থেকে আপনার পায়ের দিকে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনি একটি pushup অবস্থানে আছেন। এক pushup এবং তারপর আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে হাঁটুন।পাঁচ থেকে 10 টি সম্পূর্ণ আন্দোলনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকা মাকড়সা হাঁটা শুরু করুন। ইঞ্চুওয়েরের মত আপনি আপনার হাত এগিয়ে নিয়ে যান, কিন্তু আপনার শরীর মাটির কাছাকাছি থাকে এবং আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত দিয়ে বিকল্পটি বেছে নেন।

ডেড ব্যাক

ডেড বাগ আপনার পেটে পেশীগুলি কাজ করে। আপনার হাঁটু গুঁড়ো এবং মেঝে উপর ফ্ল্যাট ফ্ল্যাট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার কোলব দ্বারা আপনার বাহু রাখুন আপনার কোষের সাথে বেঁধে রাখুন যাতে আপনার অস্ত্রগুলির পিছনগুলি তলিতে থাকে কিন্তু আপনার হাতটি তলদেশে বন্ধ থাকে, সিলিংয়ের দিকে দৃষ্টিপাত করে। আপনার আব্র পেশী আঁচড়ান এবং আপনার অস্ত্র এবং মেঝে বন্ধ পায়ে হাঁটা, হাঁটু বাঁক রাখা। ধীরে ধীরে কম এক বাহু এবং বিরোধী অবস্থানের ফিরে পাদদেশ ফিরে। অন্য দিকে নিচে এবং তারপর 10 সেট জন্য পুনরাবৃত্তি।

Wipers

Wipers আপনার abs কাজ এবং আপনার বুকে এবং কাঁধ প্রসারিত আপনার পিঠের উপর পড়ে থাকা শুরু করুন এবং 45-ডিগ্রী কোণে আপনার বাহুগুলি আপনার পক্ষ থেকে দূরে আনুন। আপনার পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং ছাদ দিকে সম্মুখীন আপনার হাতিয়ার রাখা। আপনার অস্ত্র একটি ওভারহেড অবস্থানের দিকে স্লাইড করুন যাতে আপনার হাত স্পর্শ শুরু হয়। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র ফিরে শুরু অবস্থার ফিরে। 10 সেট জন্য পুনরাবৃত্তি

অতিমানব এবং কলা

সুপারম্যান এবং কলা আপনার মূল, glutes, কাঁটা এবং কাঁধে কাজ করে। আপনার অস্ত্র প্রসারিত এবং আপনার পা সোজা ফিরে প্রসারিত সঙ্গে আপনার পেট মিথ্যা superman শুরু। আপনার পিছনের সামান্য খিলান এবং মাথার মেঝে সম্মুখীন চোখ সঙ্গে দৃঢ়ভাবে রাখা। এই গতিটি দেখায় যে আপনি একটি সুপার হিরো মত বায়ু মাধ্যমে উড়ন্ত হয়। কলা বিরোধী অবস্থান। আপনি আপনার পিছন উপর ফ্ল্যাট মিথ্যা দ্বারা কলা মধ্যে বাড়া বা কলা শুরু করতে পারেন। আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত করুন, ঠিক যেমন আপনি সুপারম্যানের মধ্যে করবেন, শুধুমাত্র আপনি তল এর পরিবর্তে মেঝে দেখতে পারেন। পাঁচ থেকে 10 টি সেটের জন্য আলাদা অবস্থান।