ত্রিপিপ পেশীর জন্য সাঁতার কাটা

ঊর্ধ্ব অস্ত্রের ডোরাসাল পার্শ্বের উপর অবস্থিত ত্রিপ্সি পেশী, কাঁধে বাঁধ দিয়ে সোজা বুড়ো আঙুল দিয়ে এবং কোমরে হাত বাঁকানো হয়। যখন আপনি আপনার কোণা মোড়, আপনার biceps চুক্তি এবং আপনার triceps লম্বা। যখন আপনি আপনার হাত সোজা, আপনার triceps চুক্তি এবং আপনার biceps লম্বা। ফলস্বরূপ, অস্ত্রের নমন এবং সোজা করার জন্য যে কোনও সুইমিং স্ট্রোকটি আপনার ত্রিপুরাগুলির কাজ করবে।

দিনের ভিডিও

ক্রলস

সামনে ক্রল, বা ফ্রিস্টাইল, স্পিডের জন্য সবচেয়ে কার্যকর সাঁতারের স্ট্রোকের মধ্যে রয়েছে। স্বেচ্ছাসেবকদের একটি ফাটল কিক তাদের ফুট ব্যবহার। অস্ত্র একটি চক্রাকার গতিতে সরানো, একসঙ্গে জল থেকে বেরিয়ে আসছে, এগিয়ে পৌঁছে, এবং জল মাধ্যমে ফিরে pulling, সাঁতারু এগিয়ে অগ্রসর। একটি ঘূর্ণমান এবং elongated অবস্থানের মধ্যে অস্ত্র ক্রমাগত চক্র হিসাবে, সাঁতারু একটি সুষম ভাবে বাইসপিস এবং তিরস্কার ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, পেশী জোড়া সমানভাবে উন্নত, সামগ্রিক সমন্বয় জন্য সহায়ক, পাশাপাশি একটি আরো সুষম শরীরের হিসাবে ফিরে ক্রল জন্য, পালক একটি অনুরূপ স্ট্রোক এবং একই কিক ব্যবহার করে, কিন্তু ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি।

নিম্ন-তীব্রতা স্ট্রোক

একটি সুষম ব্যায়ামের জন্য, আপনি নিবিড় স্ট্রোকগুলিকে একত্রিত করতে চান, যেমন ক্রোল, নিম্ন তীব্রতা বিকল্প সহ। ব্যাকস্ট্রোকটি ত্রিপেস এবং বাইস্পেসগুলি ব্যবহার করে, কিন্তু এটি একটি বর্ধিত গ্লাইড ফেজ রয়েছে, যার সময় সাঁতারুটি অবস্থিত। কিক ক্র্যাশে ব্যবহার করা যেটার চেয়ে আলাদা আলাদা, এটি চিপ কিক নামে পরিচিত। অস্ত্রগুলি কাঁধের চেয়ে কিছুটা বেশি প্রসারিত এবং কব্জাগুলির সাথে সমন্বয় করে প্রসারিত হিপগুলির দিকে এগিয়ে যায়। Sidestroke একটি বিশ্রাম স্ট্রোক ফেজ আছে। সাঁতারুটি পাশে দাঁড়িয়ে আছে, এটি লাইফগারদের জন্য একটি দরকারী স্ট্রোক তৈরি করে। সামনে বাহু পিছনে বাহু push হিসাবে জল মাধ্যমে pulls। আপনার বাম এবং ডান হাত সমানভাবে কাজ করার জন্য, এমনকি একটি এমনকি সংখ্যা জন্য বিকল্প পার্শ্ব।

ব্রেস্টস্ট্রোক

ব্রেস্টস্ট্রোক করতে, একটি সাঁতারু শরীরের সামনে অস্ত্র দিয়ে শুরু হয়, হাতলগুলি একে অপরকে মুখোমুখি হয় এবং মাথাটি সামান্য উঁচু করে উজ্জ্বল দেখাচ্ছে। সাঁতারুদের সামনে হাত সোজা হয়ে গেলে হাত হাতড়ে বেড়াতে থাকে এবং হাতি বাহির হয়ে মুখোমুখি হয়। এখানে থেকে, সাঁতারু একটি বিস্তৃত চাপ মধ্যে তাদের পিছনে pulls, শরীরের এগিয়ে অগ্রসর। প্রতিটি সময় অস্ত্র সোজা, triceps চুক্তি

সাধারণ সুবিধাদি

একটি জিমের বাইপাস এবং তিরস্কারের একই আন্দোলন অনুশীলন করা সম্ভব, ড্রিলস যা আপনার পেশীর উপর বিশেষ করে পেশীগুলির উপর মনোনিবেশ করে। কিন্তু আপনি যদি আপনার পুরো শরীরকে আপনার বাইপাস এবং ত্রিশের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য খুঁজছেন তবে সাঁতারটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের পাশাপাশি পূর্ণ-শরীরের পেশী প্রশিক্ষণের একটি সুষম উপায় প্রস্তাব করে। রাইস ইউনিভার্সিটি রিক্রিয়েশন অ্যান্ড ওয়েলনেস সেন্টারের মতে, জল দিয়ে আপনার শরীরের গতিশীলতার কারণে মাংসপেশিগুলি জমির তুলনায় কঠিন কাজ করতে বাধ্য হয়, কারণ জল প্রতিরোধের পরিমাণ প্রায় 1২ গুণ বেশি।