10 চেয়ারের ব্যায়াম

চেয়ারে ব্যায়াম করলে অফিস কর্মী, বয়স্ক ও স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি নিম্ন-প্রভাব এবং নিম্ন-তীব্র উপায়ে এরোবিক ব্যায়াম অর্জন করতে পারে। ক্লিনিকাল ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ ক্রিশ্চিনা Sandstedt ব্যাখ্যা করেন যে চেয়ার ব্যায়াম অক্সক্রাসিং জনসংখ্যা তাদের স্বাস্থ্য এবং আরও তীব্র ব্যায়াম করার জন্য স্থানান্তর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ফিটনেস প্রয়োজন মেটাতে প্রতিদিন ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য চেয়ার ব্যায়ামের মিশ্রণ করুন, তবে একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

উষ্ণ আপ <

কিছু উষ্ণ আপ চেয়ার অনুশীলন সঙ্গে শুরু। আপনার আঙ্গুলের পিছনে টানুন, অন্য হাতে এক হাত নিক্ষেপ করুন, আপনার কব্জি এবং গোড়ালি দিয়ে চেনাশোনা করা এবং আপনার বুকে আপনার বুকের নিচে প্রসারিত করুন।

চেয়ার ওয়ারিয়র

চেয়ার চালানো ওয়ারিয়র আপনার পা এবং হিপ পেশী প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাঁটু হাঁটু ডান পাশে চেয়ার ডান পাশে 90 ডিগ্রী এবং চেয়ার এর বাম দিকে পিছনে সরাসরি আপনার বাম পায়ের পাশে চেয়ার পাশে বাঁক করুন। আপনি আপনার বাম বাহু প্রসারিত এবং মাথা আপ এবং ফিরে হিসাবে আপনার শরীরের ভারসাম্য। ছয় থেকে আট শ্বাস এবং সুইচ পক্ষের জন্য এটি ধরে রাখুন।

চেয়ার বসা-স্টান্ডস

চেয়ারে বসা এবং দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে চেয়ারে বসুন। ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে 30 সেকেন্ড জন্য এই প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে পাঁচ বার আপনার শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারে।

সাঁতার কাটা

চেয়ারে বসা অবস্থায়, আপনার অস্ত্র দিয়ে সাঁতার কাটা অনুশীলন করুন। কল্পনা করুন আপনি ক্রল স্ট্রোক করছেন, ব্যাক স্ট্রোক এবং ব্রেস্টস্ট্রোক এবং আপনার অস্ত্র দিয়ে তাদের আন্দোলন সঞ্চালন।

জুতা জামাকাপড়

চেয়ার জাম্পিং জ্যাকগুলি সঞ্চালন, আপনার পায়ে সরাইয়া সোজা সঙ্গে আপনার বসা এবং আপনার অস্ত্র আপ এবং পক্ষের বাইরে আউট দ্বারা শুরু। আপনার অস্ত্র এবং পা ক্রস, তারপর দুটি ভঙ্গি মধ্যে বিকল্প।

পিছন পিছনে

আপনার চেয়ারে সরাসরি বসুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন যখন আপনি বামদিকে হাঁটুর দিকে এগিয়ে যান এবং একটি পিছন পিছনে দাঁড়ান। নিজেকে উত্তোলন এবং ডান দিকে একই আন্দোলন সঞ্চালন।

জুতা দড়ি

একসঙ্গে আপনার হাঁটু এবং পায়ের সাথে বসুন। আপনার বাঁকা পায়ে আপনার দিকে দিকে আনুন যখন আপনি আপনার অস্ত্রের চারপাশে দৌড়ানোর মত দড়ি দোলাবেন।

লেগ এক্সটেনশনস

আপনার পিছনটি সোজা রাখলে লেগের এক্সটেনশানগুলি সোজা করে রাখুন যখন আপনি আপনার বাম পাদদেশটিকে সোজা করে তোলেন না যতক্ষন না আপনার লেগ তলদেশের সমান্তরাল হয় অথবা যে আপনি যেতে পারেন। এটি ধীরে ধীরে পিছনে আনুন এবং উভয় পা দিয়ে এই ব্যায়াম সঞ্চালন।

আর্ম কার্ল

সরাসরি বসা এবং একটি বই, জলের বোতল বা ওজন প্রদান যে অন্যান্য অধিকার অধিষ্ঠিত হাত বাঁক সঞ্চালন। আপনার বাহু আপনার পক্ষ দ্বারা নিচে রাখুন; আপনার বাম হাত বস্তু ধরে রাখা এবং এটি উত্তোলন কাঁধে আপনার হাত বাঁক, তারপর এটি নিম্ন।প্রতিটি বাহু সঙ্গে এই ব্যায়াম সঞ্চালন।

অস্ত্র আপ / মিডিল / ডাউন ব্যায়াম

অস্ত্র আপ / মিডিল / ডাউন ব্যায়াম করে আপনার পুরো শরীর জড়ো করুন। আপনার পায়ের সাথে শুরু এবং অস্ত্র আপ শুরু এবং ছড়িয়ে ছড়িয়ে। আপনি আপনার অস্ত্র একসঙ্গে আনা এবং clap হিসাবে আপনার হাঁটু একসাথে আনুন। শুরু অবস্থান এবং দুই অবস্থানের মধ্যে বিকল্প মধ্যে ফিরে যান।