আমার গর্ভধারণের ক্ষেত্রে আমি কি টেনিস খেলা করতে পারি?

গর্ভাবস্থায় টেনিস খেলা, এমনকি দেরী পর্যায়েও, যতক্ষণ আপনি একজন অভিজ্ঞ খেলোয়াড় এবং সাবধানতা অবলম্বন করে থাকেন। গর্ভবতী নারীদের জন্য কোনও ঝুঁকি না থাকলেও টেনিসটি নিরাপদ ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে খেলাধুলার তুলনায়, যা ফুটবলের মতো শারীরিক-শরীরের প্রভাবগুলির সাথে জড়িত। গর্ভাবস্থায় শারীরিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

টেনিস শিখতে চেষ্টা করবেন না

আপনি গর্ভবতী হলে টেনিস খেলা আপ উত্সাহিত করা হয় না। শুধুমাত্র খুব অভিজ্ঞ এবং দক্ষ টেনিস খেলোয়াড় তাদের গর্ভাবস্থায় খেলতে থাকা উচিত। প্রাথমিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ খেলোয়াড়রা, যারা এখনও ভারসাম্য, চটপট এবং ফুটওয়ার্ক দক্ষতা শিখছে, তাদের নিজেদের এবং শিশুকে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি, বিশেষত পতনশীলতার কারণে। উচ্চ স্তরের খেলোয়াড়দের কঠিন আন্দোলন দক্ষতা এবং খুব কমই ডুব বা পড়ে, ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে।

ব্যালেন্সের পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন

এমনকি অভিজ্ঞ খেলোয়াড়দের জন্য, আপনার শরীর গর্ভাবস্থার সময় পরিবর্তন করে, টেনিস বাজানো এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক খেলা করে। আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তন, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এই পরিবর্তনটি আপনার ভারসাম্যকে খুব চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন করতে পারে এবং টেনিস মত খেলা যা দ্রুত দিকনির্দেশনামূলক আন্দোলনের উপর নির্ভর করে, ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি টেনিস খেলেন এবং আপনি আপনার গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে রয়েছেন, তাহলে ওয়াইড বল পরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। হার্ড-টু-টু-বল-বলের জন্য বৃত্তাকার আঁচড়ানোর কারণে আপনি আপনার ব্যালেন্স হ্রাস করতে পারেন এবং হ্রাস করতে পারেন, যা সম্ভাব্য শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

আরও দ্বিগুণ খেলুন

বিশেষ করে যখন আপনি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসীতে প্রবেশ করেন, এককভাবে ডাবলসের পক্ষে খেলা এড়িয়ে যান। যদি আপনি একক খেলা করেন, প্রতিযোগিতামূলক ম্যাচগুলি খেলতে টিকতে পারেন এবং একটি দক্ষ অংশীদারের সাথে আঘাত হানেন যিনি আদালতের চারপাশে আক্রমন করতে আপনাকে বাধ্য করার পরিবর্তে বলটিকে আঘাত করতে পারেন। দ্বিগুণ কম আন্দোলন প্রয়োজন, বিশেষ করে কঠিন পার্শ্ব-পার্শ্ব গতি যে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে হতে পারে। আপনি আপনার অংশীদার উপর নির্ভর করে অধিকাংশ চলমান এবং আপনার জন্য দলের বহন করতে পারেন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বিনোদনমূলক এবং সামাজিক ডাবলসকে সতর্ক করা যায়।

সতর্কতা অবলম্বন করুন

গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়ামের নিয়মাবলী সহ, সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং খুব সামান্য কাজ করার পাশাপাশি সবসময় ভুল করুন। সর্বদা উষ্ণ এবং শীতল নিচে সঠিকভাবে স্বাভাবিক উষ্ণতা আপ এবং কুলিং হিসাবে দ্বিগুণ যতটা সময় নিন। হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ার সময়। দিনের তাপ চলতে থাকুন এবং পানির জন্য ঘন ঘন বিরতি নিতে ভুলবেন না। একটি টুপি বা মুখোশ আপনার শরীরের শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি বিরক্ত বা চক্কর হয়ে যদি অবিলম্বে খেলা বন্ধ করুন