3 দিনের ফলের শুকনো খাদ্য

3-দিনের ফলের-শুদ্ধ খাবার খাওয়া খাবারের পরিমাণে কিছু নমনীয়তা প্রদান করে, তাই আপনার পছন্দগুলি ক্যালোরি গ্রহণের জন্য নির্ধারণ করে। এমনকি যদি আপনি সর্বাধিক পরিবেশন খাওয়া, এটি এখনও একটি কম ক্যালোরি খাদ্য, তাই আপনি অন্তত কয়েক পাউন্ড ড্রপ উচিত। এই খাদ্যটি খুব কম ক্যালোরি খাবারের জন্য এটিও সম্ভব, এবং এটি কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে খুবই কম, যা স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণগুলির জন্য, আপনি এটি তিন দিনের চেয়ে বেশি সময় ধরে রাখতে পারবেন না, কারণ এর নামটি বোঝায়। সর্বদা হিসাবে, ডায়েট আপনার জন্য নিরাপদ, নিশ্চিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ আছে

দিনটির ভিডিও

3-দিন ফলের-শুষ্ক খাদ্যাভ্যাসের সংক্ষিপ্ত বিবরণ

3-দিনের ফলের-শুষ্ক খাবারটি একটি রান্নার পুষ্টিবিজ্ঞান ও সার্টিফাইড ফিটনেস জে রব দ্বারা লিখিত একটি বই দিয়ে এসেছে। প্রশিক্ষক। বইটির শিরোনাম হল "ফলের-ফ্লাশ 3-দিন ডেটক্স", কিন্তু খাদ্যটি সাধারণত 3-দিনের ফলের-শুদ্ধ খাবার, ফলের ফ্লাশ ডায়েট এবং 3-দিনের ফলের খাদ্যসহ বিভিন্ন নাম দ্বারা পরিচিত। খাদ্যটি একটি ডিটক্স হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা আপনাকে তিন দিনের মধ্যে 9 পাউন্ড পর্যন্ত ছাড়তে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একটি কঠোর ফলের detox জন্য অনুসন্ধান করছেন, এই ভাল পছন্দ হতে পারে না কারণ মেনু ফল থেকে সীমাবদ্ধ নয়; এটি প্রোটিন পানীয়, সবজি এবং পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত। লেখক 3 দিন detox সময় ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তিনি সাধারণ জল ছাড়া সব পানীয় নির্মূল সুপারিশ

3-দিন ফলের ডায়েট দিন 1

প্রথম আধিক্য শুরু করে 1 1/4 কাপ প্রোটিন গুঁড়ো দিয়ে 32 ounces জল মিশিয়ে, যা একটি পান্ট প্রোটিন পানীয় দিয়ে পূর্ণ করে দিনের মাধ্যমে আপনাকে নিয়ে যাবে। আপনি প্রোটিন পাউডার কিনতে হলে, কার্বোহাইড্রেট বা ক্যালোরি মিষ্টিকারী না থাকে যে ব্র্যান্ড নির্বাচন করুন। লেখক কাঁটা বা ডিম-সাদা প্রোটিন থেকে তৈরি গুঁড়া প্রস্তাব করেন। উভয় সূত্র সম্পূরক প্রোটিন সরবরাহ করে, তবে ভাঁজটিকে সামান্য উন্নত মানের হিসাবে রেট দেওয়া হয় কারণ এটি অপরিহার্য এবং ব্র্যাঙ্কেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির উচ্চতর উপাদান রয়েছে, 2007 সালে স্পোর্টস পুষ্টি বিষয়ক আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নালকে রিপোর্ট করেছে। ভীড়ের মধ্যে একটি ছোট পরিমাণ রয়েছে ল্যাকটোজ।

8: 00 এ শুরু মি।, দিনের মধ্যে পাঁচটি পানীয় মোট জন্য, প্রতি দুই ঘন্টার মধ্যে প্রোটিন পানীয় 6 ounces পান। শেষ প্রোটিন পানীয় পরে দুই ঘন্টা, বা 6: 00 পি। মি। যদি আপনি মেনু এর সময়সূচী অনুসরণ করছেন, একটি সালাদ এবং একটি 3 থেকে 6 ounces পাতলা প্রোটিন গঠিত খাবার খাওয়া। আলু বাদামি, যেমন আলু বাদামি ছাড়া কাঁচা সবজি 3 থেকে 6 কাপ থেকে সালাদ তৈরি করুন। তারপর এটি 1 চামচ জলপাই তেল বা শস্য-বীজ তেল এবং 1/2 লেবুর রস দিয়ে উপরে। পাতলা প্রোটিন জন্য, আপনি ডিম সাদা, মাছ এবং পাতলা হাঁস বা গরুর মাংস থেকে চয়ন করতে পারেন। আপনি প্রতি প্রোটিন পানীয় বা খাবার পরে এক ঘন্টা এক থেকে 8- থেকে 12-আউন্স গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফলের শুকনো খাবারের দিন 2 এবং 3

দ্বিতীয় ও তৃতীয় দিন প্রথম দিনের মতো, তবে প্রোটিন পানীয়গুলি ফল এবং ডিনারের পরিবর্তে আলাদা হয়।যে কোনও ধরণের তাজা ফলের পরিবেশন করে - কোনও ডানা বা শুকনো নয় - মোট পাঁচটি সারের জন্য প্রতি দুই ঘন্টা। ফলের শেষ পরিচর্যার দুই ঘন্টা পর, একই দিনে সালাদ থেকে তৈরি খাবার খাও, তবে প্রোটিন পানীয় দিয়ে ডিম, হাঁস, মাছ বা মাংস থেকে পাতলা প্রোটিন প্রতিস্থাপন করুন। 5 টেবিল চামচ ভাঁজ বা ডিম-সাদা প্রোটিন পাউডার দিয়ে মিশিয়ে 1২ আউন্স পানি পান করুন। ফলের প্রতিটি অংশ এবং সন্ধ্যায় খাবার পরে পানি অন্তর্ভুক্ত করা ভুলবেন না।

ফলের শুকনো ক্যালোরি খরচ

খাদ্যের প্রথম দিনে প্রতি 6 আউন্স প্রোটিন পানীয় একটি প্রোটিন শক্তি 1 গুণ। অনেক ব্র্যান্ডের মধ্যে, এক ধাপ 110 ক্যালোরি হয়, তবে আপনি কেনার জন্য গুঁড়াটির লেবেলটি চেক করুন কারণ ক্যালোরিের বিষয়বস্তু পরিবর্তিত হয়। আর্কান্স বিনিময় তালিকা ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, আপনি কাঁচা veggies একটি কাপ জন্য প্রায় 25 ক্যালোরি হিসাব করতে পারেন। জলপাই তেলের একটি চা চামচ 40 ক্যালোরি সরবরাহ করে, এবং একটি লবন অর্ধেক থেকে রস আছে 5 ক্যালোরি। নিচের লাইনটি হল 3 কাপের সালাদে প্রায় 1২0 ক্যালরি, এবং বড় 6-কাপ সালাদে 195 ক্যালরি রয়েছে।

আপনার খাবারের প্রকারের প্রকার এবং পরিমাণ মোট ক্যালোরিতে পার্থক্য করে। আপনি তিনটি বড় ডিম সাদা থেকে 51 ক্যালোরি পাবেন, যা প্রায় 3 আউন্স। তুলনা করে, একটি 3-আউন্স সাফফ্রেন্ডের পরিচর্যা করে থাকে 80 থেকে 200 ক্যালরি, যখন ক্ষুদ্র গরুর মাংস এবং হাঁস মুরগির 160 থেকে 210 ক্যালরি থাকে। এক দিনের শেষে, আপনি 7২1 ক্যালোরি খাবেন, যদি ডিনারে 3 কাপ ভেজে থাকে এবং 3 আউন্স ডিম সাদা থাকে। যদি আপনি 6 কাপ veggies এবং 6 ounces মাংস বা হাঁস চয়ন করেন, আপনি 1, 165 ক্যালোরি পাবেন। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় দিনে, তাজা ফল 1 কাপ প্রায় 120 ক্যালোরি আছে, তাই প্রায়শই প্রোটিন পানীয় হিসাবে একই। তবে আপনি প্রোটিন পানীয় দিয়ে ডিম, মাছ, হাঁস বা মাংস প্রতিস্থাপন করার সময় ক্যালরি যোগ বা কমাতে পারেন, দিনে দিনে এক ধরনের পরিমাণে প্রোটিন উপভোগের উপর নির্ভর করে।

ফলের শুকনো খাবার থেকে কম ক্যালোরি ঝুঁকি

800 ক্যালরি বা কম খাবারের একটি খাদ্য যা খুব কম ক্যালোরি ডায়েট হিসাবে ঔষধিকভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। স্বাস্থ্যকর পেশাদারদের দ্বারা গুরুতর পুষ্টির ভারসাম্য বিকাশ না করা নিশ্চিত করার জন্য এই ধরণের খাদ্যের তত্ত্বাবধান করা উচিত। এই ধরনের ক্ষুদ্র পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া দৈনিক কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট শক্তি প্রদান করে না। দীর্ঘমেয়াদী, একটি খুব কম ক্যালরি খাদ্য gallstones ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং ইমিউন সিস্টেম দুর্বল বা হাড় ঘনত্ব হ্রাস হতে পারে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়, তাহলে আপনি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট সময় হারিয়ে যাওয়া কোনও ওজনে আবার ফিরে পাবেন।