প্রান্তিক নেক পেশীকে শক্তিশালী করার 4 টি উপায়

অগ্রগতির ঘাড়ের পেশী দৃঢ় করার এক সহজ উপায় হল সক্রিয় হাতিয়ার হিসেবে আপনার নিজের হাত ব্যবহার করে। আপনার পায়ের সাথে হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে এবং আপনার মেরুদণ্ডটি লম্বা। বসার সময় যদি আপনি আরো আরামদায়ক হয়ে থাকেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্যারামিটি ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট এবং আপনার মেরুদন্ড সোজা। আপনার কপাল উপর আপনার হাত বেস স্থাপন, আপনার কপাল উপরে এবং গভীরভাবে শ্বাস শুরু। একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, আপনার মাথা আপনার হাতে এগিয়ে ধাক্কা, কিন্তু আপনার মাথা সরানো অনুমতি দেয় না। 3 থেকে 5 টি গভীর শ্বাসের প্রতিরোধ করুন এবং তারপর আলতো করে শিথিল করুন। আপনার সান্ত্বনা স্তরের উপর নির্ভর করে, 5 থেকে 20 বার ঘাড় শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

দিনটির ভিডিও

অগ্রগতির ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলি হল একমাত্র সক্রিয় হাতিয়ার হিসেবে আপনার নিজের হাতে ব্যবহার করা। আপনার পায়ের সাথে হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে এবং আপনার মেরুদণ্ডটি লম্বা। বসার সময় যদি আপনি আরো আরামদায়ক হয়ে থাকেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্যারামিটি ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট এবং আপনার মেরুদন্ড সোজা। আপনার কপাল উপর আপনার হাত বেস স্থাপন, আপনার কপাল উপরে এবং গভীরভাবে শ্বাস শুরু। একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, আপনার মাথা আপনার হাতে এগিয়ে ধাক্কা, কিন্তু আপনার মাথা সরানো অনুমতি দেয় না। 3 থেকে 5 টি গভীর শ্বাসের প্রতিরোধ করুন এবং তারপর আলতো করে শিথিল করুন। আপনার সান্ত্বনা স্তরের উপর নির্ভর করে, 5 থেকে 20 বার ঘাড় শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।