ক্রীড়া পানীয়ের সুবিধা এবং অসুবিধা

শিশু এবং বয়স্করা প্রায়ই একই সাথে চর্চা করার পর পুনর্বিন্যাসের জন্য একটি ক্রীড়া পানীয়ের জন্য পৌঁছান, এমনকি যদি তাদের ব্যায়ামের সময় বিশেষভাবে দীর্ঘ বা কঠিন না হয় অনেক ক্ষেত্রে, এই পানীয়গুলি প্রয়োজনীয় নয়, কারণ দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর অনুশীলনে অংশগ্রহণ না করলে পানি আপনাকেই প্রয়োজন। তাদের ক্রীড়াশিক্ষকদের নিয়মিতভাবে পানীয় পান করলে তাদের উচ্চ চিনি ও ক্যালোরি উপাদানগুলির কারণে কিছু অসুবিধা হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ইলেকট্রোলাইট প্রতিস্থাপন

পানির উপর ড্রিংকগুলির প্রধান সুবিধা হল তাদের ইলেক্ট্রোলাইট সামগ্রী। যখন আপনি ঘামান তখন আপনি সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফেট, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্লোরিনের মত ইলেক্ট্রোলাইট হারাবেন। আপনার ব্যায়ামের সময় যদি আপনি প্রচুর ঘামান তবে আপনার ইলেক্ট্রোলাইট মাত্রা খুব কম হয়ে যেতে পারে, যার ফলে ভয়াবহতা, পেশী ক্রপ, মাথা ঘোরা এবং বিভ্রান্তি হতে পারে। খালি তরল পদার্থের পরিবর্তে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করা হয় না, তবে এটি সাধারণত একটি সমস্যা নয় যখন আপনি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন, তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে যখন আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম করেন।

লাস্ট ফ্লুইড প্রতিস্থাপন

স্পোর্টস ড্রিংসের সাহায্যে হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে, যা বিশেষ করে সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা পানীয় পানীয় জল পছন্দ করেন না তারা যদি পানীয় পানীয় যেমন পানীয় পানীয় যেমন পানীয় পানীয় পান করার সময় তাদের বৃদ্ধি তরল প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সহজে খুঁজে পেতে পারে অনুশীলনের তীব্রতা এবং কতটা ঘামের উপর নির্ভর করে আপনার ব্যায়ামের প্রতি ঘন্টায় প্রায় 1 কাপ থেকে 4 কাপ তরল প্রয়োজন।

ক্যালোরি এবং চিনি সামগ্রী

অধিকাংশ স্পোর্টস ড্রিংকগুলির প্রধান অসুবিধা হল তাদের উচ্চ ক্যালরি উপাদান। এই ক্যালোরিগুলি শর্করার থেকে আসে, যা সাধারণত 4 থেকে 9 শতাংশ পানীয় থেকে আসে। এই শর্করা আপনাকে দীর্ঘ ধৈর্যের সময় তাদের পানীয় যদি আপনি আরও ধৈর্য দিতে সাহায্য করতে পারেন। ইলিনয় এক্সটেনশন ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, উচ্চ চিনির উপাদান তরল শোষণ বিলম্ব করবে, কারণ তরল প্রতিস্থাপন একটি শর্কার একটি উচ্চ শতাংশ ধারণকারী পানীয় পান না। আপনি তাদের চিনি ঘনত্ব কমাতে সমতল জল দিয়ে এই পানীয় পাতলা পারেন।

নির্বাচন এবং বিকল্প

বেশিরভাগ ক্রীড়া পানীয়ের মধ্যে প্রতি 8 টি আউন্সে 13 থেকে 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। একটি পানীয় যা 8 শতাংশের বেশি কার্বোহাইড্রেট নেই এবং তার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি বিভিন্ন শর্কের মিশ্রিত মিশ্রণের জন্য দেখুন, এবং কেবলমাত্র ফ্রুকটোজ রয়েছে এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলা - যা আপনার পেটকে বিরক্ত করতে পারে, ইউনিলিভার্সিটি অব ইলিনয় এক্সটেনশন ওয়েবসাইটটি নোট করে। যদি আপনি খুব কঠোরভাবে ব্যায়াম না করেন অথবা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে পানি দিয়ে থাকুন; অথবা, যদি আপনি একটি স্বাদযুক্ত বিকল্প চান, একটি কম ক্যালোরি ফিটনেস জলে নির্বাচন করুন যা প্রতি 8 টি আউন্স প্রতি কম 10 ক্যালোরি রয়েছে। আপনি যদি ব্যায়াম শেষ করার পর পুনরায় রক্তচাপের জন্য পানীয়ের বিকল্প বেছে নিতে চান তবে তরল ও ইলেক্ট্রোলাইট উভয়কে প্রতিস্থাপন করতে নারকেল জল বা কম চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করতে পারেন।