খাবার এবং ভিটামিন যে আপনি শান্ত করা

সবাই উপলভ্য চাপ, উদ্বেগ বা ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হয়। যেহেতু আপনার কোনও অসুবিধার কারণে কোনও মেডিক্যাল শর্ত বা অন্য কারণগুলি মোকাবেলা করতে হবে, একটি সুস্থ খাদ্যতালিকা জীবনধারা শিথিল হওয়ার উপায় তৈরি করতে পারে। কোনও খাদ্য বা পুষ্টি জীবনের চাপের পরিণতির মুখোমুখি হবে না, তবে নির্দিষ্ট খাবার এবং পুষ্টিগুলি আপনার শরীরকে বৃদ্ধি করে এবং প্রশান্তিকে উন্নীত করার মস্তিস্কের দক্ষতা - বিশেষ করে যদি আপনি তাদের একটি সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করেন। গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণগুলির জন্য, আপনার ডাক্তার থেকে নির্দেশিকা চাইতে।

দিনের ভিডিও

পুরো শস্য

কার্বোহাইড্রেটগুলি বিশ্রামের জন্য অত্যাবশ্যক কারণ তারা আপনার মস্তিষ্ককে অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিক সেরোটোনিন তৈরি করার অনুমতি দেয়। তারা আপনার মস্তিষ্কের স্পর্শকাতরতা ট্রপটফ্যান অ্যাক্সেস করার অনুমতি দেয়, যে একটি অ্যামিনো এসিড যা প্রশান্তি বাড়ায়। পরিবর্তিত কার্বোহাইড্রেট উত্স যেমন প্রটেজেলস বা মিছরি হিসাবে পৌঁছানোর পরিবর্তে, পুরো শস্য নির্বাচন করুন। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সমৃদ্ধ উত্সগুলির মতো, সমগ্র শস্যগুলি দীর্ঘস্থায়ী রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণকে বিকশিত করে, রক্তে শর্করার স্পেকস তৈরি করে এবং এর সাথে সম্পর্কিত মেজাজ স্বল্পতা কম হয়। মিহি শস্যের মতো, যেমন সাদা ময়দা, গোটা শস্য প্রোটিন, ফাইবার বা বি ভিটামিন নয়, যা মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার ইউনিভার্সিটি স্বাস্থ্যকর ও মানসিক চাপ থাকার পরামর্শ দেয়। পুষ্টিকর উদাহরণ কুইনো, বায়ুপ্রাকৃত পপকর্ন, বাদামী বা বন্য চাল এবং 100 শতাংশ সম্পূর্ণ-শস্য, পেটাস এবং শস্য।

কার্সবসমূহের সাথে ট্রিটফোফান সূত্র

যদিও টার্কিটি সর্বাধিক পরিচিত ট্রপোফোফ্যান উৎস, অনেক অন্যান্য খাবার এই প্রশমিত আমিনো এসিড সরবরাহ করে। মূল্যবান উত্সগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পনির, মুরগির, মাছ, ডিম, তোফু ও দুধ; সুস্থ ফ্যাট উত্স, যেমন বাদাম, বাদাম মাখন এবং বীজ; এবং স্টেক, যেমন পপকর্ন শয্যাগত বিশ্রামের জন্য উত্সাহিত, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণকারী একটি স্নেকের পরামর্শ দিচ্ছে, যেমন টোস্টের চিনাবাদাম মাখন কার্বস, প্রোটিন এবং ট্রিটফোফ্যানের মিশ্রণের জন্য আপনার দুধের সাথে পুরো শস্যের শস্যও হতে পারে, ইংরেজী মফিনে একটি ভাসমান ডিম বা বাদাম মাখনের সাথে চিনিযুক্ত কলা। যেহেতু আপনার মস্তিষ্ককে ট্রাইফটফ্যান ব্যবহার করার জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয়, যখন আপনি অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য মাংস বা ডিমগুলিতে নির্ভর করে একটি ক্যারব উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভিটামিন বি -12 সোর্স

ভিটামিন বি -২২ একটি জলের দ্রবণীয় ভিটামিন যা মস্তিষ্কের ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভার্জিনিয়াতে নোভা মেডিক্যাল ও অার্জেন্ট কেয়ার সেন্টারের নেসারোপ্যাথিক ডাক্তার Teerawong কসোল্লার্ন, যদি আপনি স্ট্রেস, হালকা বিষণ্নতা বা উদ্বেগ নিয়ে লড়াই করেন তবে ভিটামিন বি -12 সূত্রের উপর জোর দেওয়া সুপারিশ করেন। আপনার ভিটামিন B-12 মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আরও খাবার খান যেমন ক্ল্যামস, চিংড়ি, স্কলপস এবং স্যামন; মাংস, যেমন গরুর মাংস হিসাবে; এবং কাঁঠাল পণ্য, যেমন miso হিসাবে, tempeh বা tofu ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ভিটামিন বি -২-এর দুর্বলতাগুলি অসাধারণ, কিন্তু বয়স্ক বয়স, একটি নিরামিষাশী খাদ্য, গর্ভাবস্থা এবং গ্যাস্ট্রোইন্টাইটিস্টাল রোগ, যেমন সিলিকের রোগ, আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

অতিরিক্ত টিপস

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার জানায়, বিশেষ খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি, কম পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা, যা জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়াতে সাহায্য করে। ওমেগা -3 ফ্যাট, ফ্যাটি মাছ, আখরোট এবং ফ্লেক্সাসে প্রচলিত, বিশেষ করে মস্তিষ্ক ফাংশন এবং ইতিবাচক মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করুন, যা রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং পুষ্টিকর ও শিথিল-বৃদ্ধির ভাড়া জন্য সামান্য রুম ছেড়ে দিতে পারে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনও শিথিলকরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি খান, যা বি ভিটামিন এবং রোগব্যাধি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে এবং হাইডাইটেড রাখে। খাদ্যের মাধ্যমে আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণে আপনি যদি অসুবিধা বোধ করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সম্পূরক প্রয়োজনগুলির কথা বলুন।