প্রতিদিনের খাবারের উপকারিতা ও উপকারিতা

আপনি বয়সভিত্তিক স্বাস্থ্য মতবাদ জানেন:" প্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তারকে ড। "যদিও কোনও খাদ্য উপসাগরে রোগ রাখতে পারে না, আপেলগুলি পুষ্টিকর ফল যা আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাকে সহায়তা করে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বিভিন্ন উপকারগুলি প্রদান করতে পারে। কিন্তু আপনি কি সত্যিই প্রতিদিন প্রতিদিন আপেল খাওয়া উচিত, অথবা কি একটি ভাল জিনিস খুব বেশী পেতে এবং অসুবিধাগুলি মধ্যে সুবিধার চালু করা সম্ভব?

দিনের ভিডিও

আপেলের পুষ্টি

বড় - ব্যাসের প্রায় 3-1 / 4 ইঞ্চি - ত্বকের সাথে আপেলের 116 ক্যালোরি রয়েছে। এটি খুব সামান্য প্রোটিন বা চর্বি আছে, প্রতিটি গ্রামের কম এবং 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। যারা carbs এর, 5 গ্রামের বেশী ফাইবার থেকে, আপেল একটি উচ্চ ফাইবার ফল তৈরীর। একই আকারের আপেল ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস। এক বড় আপেলের ভিটামিন সি উল্লেখযোগ্য, মানুষের দৈনিক প্রয়োজনের 11 শতাংশ এবং একজন মহিলার 13 শতাংশ পূরণ করে। একটি বড় আপেলও আপনাকে আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের 5 শতাংশ খনিজ পটাশিয়াম প্রদান করে, যা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত।

আপেল খাওয়ার উপকারিতা

এক বড় আপেলের ফাইবার আপনাকে প্রচুর উপকারিতা প্রদান করে। এক গবেষণায়, 2015 সালে প্লোএস একে প্রকাশিত, আপেল ফাইবার যোগ করা - প্যাক্টিন নামক একটি জল-দ্রবণীয় প্রকার - চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি তাদের খাদ্য খাদকে হ্রাস করে এবং ওজন ও শরীরের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে আপেল প্যাচিনটি ভিটামিন ও ওজন ব্যবস্থাপনাকে সমর্থন করে। যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পাওয়া গেলেও গর্ভধারণের সাথে সহায়তা করে এবং আপনাকে নিয়মিত রাখে এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে, হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। কিছু প্রমাণও রয়েছে যে, ফাইবার আপনাকে কোলন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য পুরুষের দৈনিক 38 গ্রাম চর্বি প্রয়োজন এবং মহিলাদেরকে ২5 টির বেশি প্রয়োজন, তাই আপনার দৈনিক প্রয়োজনের 13 থেকে ২0 শতাংশ সন্তুষ্ট হবে।

আপেলগুলি ভিটামিন সি, যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে সমৃদ্ধ, যা ফ্রি র্যাডিকেলস, ​​অণু যে ডিএনএ ক্ষতি করতে পারে এবং হৃদরোগ ও ক্যান্সারের মতো অসুস্থতার জন্য আপনাকে সংক্রমিত করতে পারে। ২005 সালে অ্যানালস অব ওকোলজিতে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা রিপোর্ট করেছে যে দৈনিক এক বা একাধিক আপেল খাওয়ানো বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার, বিশেষত esophageal, স্তন, কোলন এবং ডিম্বাশয় সহ প্রতিরোধে সহায়তা করে। ভিটামিন C এর পাশাপাশি, আপেলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফাইটোকেমিক্যালগুলি যেমন কুইচেটিন, ক্যাটিচিন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড ধারণ করে। আসলে, আপেলের সংমিশ্রণগুলির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ অনেক অন্যান্য ফল যেমন, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, নাশপাতি এবং কমলা ছাড়া বেশি।

আপেল খাওয়ার অসুবিধা> প্রতিদিন প্রতিদিন আপেল খাওয়ার জন্য আপনি কয়েকটি ডাউনসাইডস সম্মুখীন হবে।যদি আপনি ফাইবার খাওয়ার অভ্যস্ত না হন, তবে হঠাৎ প্রতিদিন প্রতিদিন আপেল খাওয়ার নিয়মাবলী শুরু করে অস্বস্তিকর গ্যাস এবং ফুসকুড়ি হতে পারে। আপেল এবং অন্যান্য খাবার থেকে ফাইবার থেকে আপনার খাদ্য ধীরে ধীরে যোগ করুন, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এটি ধাপে ধাপে করুন, এবং আপনার পাচক ট্র্যাক্ট মাধ্যমে ফাইবার পাস সাহায্য প্রচুর পানি পান নিশ্চিত।

কিছু মানুষ আপেল এবং সংশ্লিষ্ট ফল থেকে এলার্জি হয়। আপনি বার্চ পরাগ থেকে একটি এলার্জি আছে, আপনি এছাড়াও, আপেল থেকে এলার্জি বিকাশ হতে পারে, এবং তাদের খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। উপসর্গগুলি আচ্ছাদিত, পেটে ব্যথা ও বমি থেকে জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ অ্যানাফিল্যাক্সিসের পরিমান হতে পারে। যাইহোক, আপনি ছুলা ছাড়া আপেল খেতে সক্ষম হতে পারে।

পরিবেশ কর্মী গ্রুপ অনুযায়ী, আপেলগুলি "নোংরা" উৎপাদনের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে। যদি আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে কীটনাশক উচ্চ মাত্রার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে তার পরিবর্তে জৈব আপেল কিনুন। যাইহোক, জৈব পণ্যগুলি প্রচলিতভাবে উত্সর্গীকৃত তুলনায় আরো ব্যয়বহুল হতে পারে, মুদি দোকানের একটি বড় ট্যাবের দিকে অগ্রসর হয়।

প্রতিদিন আপেল খাওয়াবার উপায়

প্রতিদিনের আপেলের সাথে আপনার খাদ্যের যোগফল যেমন পোর্টেবল ফল দিয়ে সহজ হয়। কাউন্টারে ধুয়ে ফেলা অ্যাপেলের একটি বাটি রাখুন, এবং স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার পথে আপনার একটিকে ধরুন। আপেল এছাড়াও একটি হোস্ট ডিশ যাও সুস্বাদু অতিরিক্ত করা। আপনার সকালে ওটমিল বা কাটা আপ আপেল এবং কিশোর সঙ্গে দই, শীর্ষ বা আপনার লাঞ্চ বা ডিনার সালাদ সঙ্গে কিছু আপেল চিবান grilled মুরগির সঙ্গে বরাবর। বাদাম মাখনের ২ টেবিল চামচ দিয়ে একটি আপেল আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য একটি সন্তোষজনক খাবার; একটি আপেল বেকিং মাখনের সাথে বেকড এবং দারুচিনি ছিটিয়ে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করার জন্য একটি পুষ্টিকর ডেজার্ট তৈরি করে।