আক্রমনাত্মক ওজন ক্ষতি পরিকল্পনা

একটি আক্রমনাত্মক ওজন কমানোর পরিকল্পনা একটি কঠোর ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং একটি কম ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা উভয় অন্তর্ভুক্ত মূলত, যদি আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন, আপনি ওজন হারাবেন স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সপ্তাহে 300 মিনিট মিশ্রন করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে বিপদে ফেলার ছাড়া আপনার ওজন কমানোর সর্বাধিক আয় করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি কাটা

আপনার শরীরের প্রতি 3, 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনি খেতে জন্য চর্বি একটি পুকুর প্রায় সঞ্চয়। বিপরীতভাবে, 3, 500 ক্যালোরি কাটা এই পাউন্ডের ক্ষতি হতে পারে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বাদ দিয়ে আপনাকে সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ডের ওজন হ্রাস দেয়, এমনকি যদি আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন না। এই সংখ্যাটি দ্বিগুণ করে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণের 1 থেকে 1 হাজার ক্যালরি কমাতে সপ্তাহে দুই পাউন্ডের মধ্যে এই সংখ্যা দ্বিগুণ করতে পারে - একটি নিরাপদ, কিন্তু আরো দ্রুত ওজন হ্রাস। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্রতিদিন 1, ২00 ক্যালরির উপরে আপনার ক্যালোরি রাখুন, ন্যূনতম দৈনিক ক্যালরি খরচ যা আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে।

পুষ্টি যোগ করা

খাবার যেমন পরিবর্তনশীল ক্যালোরি বিষয়বস্তু আছে, আপনি কি আপনার ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ প্ল্যান এ খাওয়া সম্ভবত আপনার খাবার সন্তুষ্টি কি একটি বড় চুক্তি আছে। যখন আপনি কম ক্যালোরি, উচ্চ পরিমাণে খাবার আপনার খাবারে যোগ করেন, তখন আপনার পেট সম্পূর্ণ মনে হয় এবং আপনাকে স্নেকের আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনি অতিরিক্ত তন্তু, ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রচুর পরিমাণে যোগ করলেও কম ক্যালোরি, যেমন স্যালাড, ভাজা সবজি এবং ফল হিসাবে খাবার পাবেন। আপনার শরীরের তিনটি macronutrients প্রয়োজন - চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন - অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য, কিন্তু যখন আপনি আপনার সবজি শাক সবজি এবং উচ্চ ফাইবার সম্পূর্ণ শস্য ফর্ম আপনার carbs আরো খাওয়া, আপনি আপনার ক্যালোরি জন্য আরো পুষ্টির মান পাবেন ব্যয়। ক্যালোরি-ঘন খাবারের চেয়ে বেশি শস্য, পাতলা ময়দা, ফল ও সবজি চয়ন করুন এবং আপনার ক্যালোরি বাজেট আরও প্রসারিত হবে।

ব্যায়াম বাড়ানো

ক্যালোরি ভোজনের থেকে ওজন হ্রাস সমীকরণের অন্য দিক হল ক্যালোরি ব্যয়। আপনার ব্যায়াম বাড়ানো আপনার ক্যালোরিটির সময়কালের জন্য নয় বরং আপনার বিশ্রামের পর এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় কাটাতে সাহায্য করে। বিল্ডিং পেশী এছাড়াও আপনার শরীরের বজায় রাখার জন্য পেশী আরো metabolically ব্যয়বহুল কারণ আপনি চর্বি হারান সাহায্য করতে পারেন। অতিরিক্ত পেশী অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এমনকি যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন ব্যায়াম আপনার বিপাকীয় হার quickens এবং একটি আরো আক্রমনাত্মক ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রামে অবদান।

অ-ব্যায়াম অ্যাক্টিভিটি থেরোমোজেনেসিস

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্র সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে এক-আধ ঘণ্টা ব্যায়াম করার সুপারিশ করে, তবে আপনি যদি ছোট-বড় ব্লকগুলিতে ব্যায়াম না করেন তবে অর্ধ ঘন্টা বিরতি খুব কমই আপনার পথ আসেনন-ব্যায়াম অ্যাকটিভিটি থার্মোজেনেসিস, বা এনএটি, আপনার শরীরকে ব্যায়ামের মতো সমস্ত কাজ বোঝায়, যেমন শপিং করা, কুকুর হাঁটা বা সিঁড়ির ফ্লাডিং করা। আপনি আরো আপনার NAT বৃদ্ধি, আপনি পাবেন আরো সামগ্রিক ব্যায়াম, এবং বড় আপনার ক্যালোরি ঘাটতি হয়ে যায় NEAT এর মাধ্যমে আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কাছাকাছি গন্তব্যস্থলে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটা বা বাইকিংয়ের অভ্যাস করুন।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়ামক পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়াই একটি অত্যধিক আক্রমনাত্মক প্রোগ্রাম ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাত বা পুষ্টির অভাব হতে পারে। এই ধরনের জঘন্য পরিবর্তনগুলির চিকিৎসা নিরীক্ষণ থাকা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনার ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিসের পরিকল্পনাগুলি সম্বন্ধে আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে যা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তাগুলিকে সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত করে।