কি শরীরের সবকিছুই খাওয়া-দাওয়া করছে?

ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস প্রেমীদের মত শরীরচর্চা, তাদের কঠোর পরিশ্রমের বজায় রাখতে হবে এবং শারীরিক ফলাফলগুলি অর্জন করতে হবে। বডিবিল্ডিং খাবারের পরিকল্পনাগুলি তাদের অনুসরণকারী ব্যক্তিদের মতই বৈচিত্রপূর্ণ কিন্তু সাধারণভাবে, একটি শরীরচর্চা খাদ্য নিয়মিত ব্যায়ামের খাদ্যের তুলনায় অনেক কঠোর। এই কারণে, কিছু শরীরচর্চা ঠাণ্ডা দিন বা ঠকানো খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য তাদের দীর্ঘ সময় খাদ্য খাওয়া সাহায্য।

দিনের ভিডিও

শারীরিক গঠন পুষ্টি

স্বাভাবিক 30 মিনিটের ব্যায়ামের ব্যপারে, দেহনির্মাণের ফলে শরীরের অতিরিক্ত স্ট্রেন আপনার অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন বৃদ্ধি করে। অতিরিক্ত পুষ্টি সঠিক পেশী মেরামতের এবং বিল্ডিং, স্বাস্থ্যকর প্রচলন, চর্বি কমানো এবং অপুষ্টি প্রতিরোধের নিশ্চিত করে। যাইহোক, কিছু শরীরচর্চায় বেশিরভাগ প্রোটিন সমন্বিত একটি অত্যন্ত সীমিত খাদ্য অনুসরণ করে - শরীরের ওজন প্রতি 1 পাউন্ড প্রতি 1 গ্রাম - কার্বোহাইড্রেট এবং খুব সামান্য দুগ্ধ, ফল বা সবজি। এই খাদ্য ফলের এবং সবজি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ফাইবার থেকে ফুসফুসের বাধা দেয় এবং অতিরিক্ত প্রোটিন থেকে পেশী এবং টিস্যু মেরামত এবং বিল্ডিং নিশ্চিত করে। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার জন্য একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী বা ডায়েটীয়িয়ানের সাথে পরামর্শ করুন এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন যা নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরের বিল্ডিং যতটা সম্ভব পুষ্টিকর উপকারী।

প্রতারণা

সর্বাধিক প্রচলিত খাদ্য পরিকল্পনা একটি ঠকাই দিন বা ঠকাই খাবার গঠিত। একটি ঠকাই দিন আপনি একটি প্রাক নির্ধারিত দিনে চান কি খাওয়া অনুমতি দেয়। এই দিনে, আপনি খাদ্যগুলি খাওয়াতে আপনার খাদ্য দ্বারা "ঠকাই" পারেন আপনার খাদ্যটি সম্পূর্ণরূপে বা আংশিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। শরীরচর্চাকে একটি ঠকাই দিন সব আউট যান এবং খাওয়া যাই হোক না কেন তিনি যতটুকু তিনি চান চায় - ক্যালোরি গণনা, খাদ্য ওজন এবং পরিবেশন মাপ প্রয়োগ করা হয় না। বিপরীতে, একটি ঠক খাবার একটি দৈনিক ডায়েটিং রুটিন সময় একটি splurge হয়। এটি সাধারণত একটি ছোট খাবার যা খাদ্যের উপর নিষ্ক্রিয় থাকে। যদিও আপনি বেশিরভাগ দিনের জন্য ডায়াবেটিস করছেন, এখনও এটি একটি ঠক দিবস হিসেবে বিবেচিত।

উপকারিতা

একটি ঠকাই দিন বা একটি ঠকাই খাবার থাকার প্রধান সুবিধা যখন শরীরচর্চা মানসিক বিনোদন হয়। এই পিছনে চালিত শক্তি ধারণা হল যে কঠোর, নিষেধাজ্ঞামূলক খাদ্য ডায়াটার একটি binge কারণ তিনি একটি দুর্বল মুহূর্ত আছে বা তার কঠোর রুটিনের কারণে খাদ্য সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে তছনছ পায়। প্রকৃতপক্ষে, মায়ো ক্লিনিক বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যখন আপনার নিজের জন্য কিছু অবসর মঞ্জুর করেন তখন আপনি বেশি পরিমাণে খাদ্যের সাথে থাকবেন। উপরন্তু, আপনি যে খাদ্যের প্রথম কয়েক সপ্তাহের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্তি বোধ করেন, কারণ আপনার শরীর কম পুষ্টির ভোজনের জন্য শক্তি সংরক্ষণ করছে। শরীরচর্চা ওয়েবসাইট আপনার শক্তির পুনরাবৃত্তি সাহায্য এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি সাহায্য ঠকাই দিন বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

একটি ঠকাই দিন বা একটি ঠকাই খাবার নির্ধারণ করার আগে, এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবিত করবে কিভাবে তা নিয়ে চিন্তা করুন।কিছু লোক বলছে যে ঠকানো খাবার তাদের শরীরচর্চা খাদ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, কিন্তু অন্যদের এটি ডায়টিটিং রুটিন "ভাঙা" করার জন্য তাদের দোষারোপ করে। ঠাণ্ডা খাবারের আবেগের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কিছু শরীরচর্চাকে দারুচিনি খাওয়ার মধ্যে আবর্তিত হতে দেয়। প্রস্তাবিত পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীগুলির মধ্যে কোনটি কাটিয়ে বা হ্রাসের আগে বা তাদের খাওয়ানোর আগে, আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার টাইপ -২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থা থাকে তবে আপনার শরীরের শরীরের খাদ্য বা ঠাট্টা খাবার আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে আপনার চিকিত্সককে বলুন।