কটিদেশীয় লিগমেন্ট সঙ্কুচিত

লিগামেন্টগুলি লম্বার স্পিনের সহ আপনার সঙ্গীর জন্য সমর্থন প্রদান করে এমন টিস্যুগুলির তন্তু, পুরু, সংযুক্ত ব্যাণ্ডগুলি। যোগ জার্নাল একটি Taoist উদ্ধৃত উদ্ধৃতি, "আপনার হাড় প্রসারিত।" যে গভীর প্রতি নির্দেশ করা হয়, এবং কম অবিলম্বে অনুভূত, আপনার স্তনবৃন্ত stretching হিসাবে আপনার পেশী বিরোধিতা প্রভাব। কটিদেশীয় লিগমেন্ট প্রসারিত আপনার গতির পরিসীমা বৃদ্ধি এবং সাধারণভাবে আপনার পিছনের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

দিনটির ভিডিও

কটিদেশীয় স্পাইন

আপনার মেরুদন্ডের নীচের বা কটিদেশীয় অংশে বিভিন্ন লিগামেন্ট রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আন্তঃস্পর্শী এবং সুস্পষ্ট লেগামেন্টস যা উভয়ই সুরক্ষা, সমর্থন এবং কক্ষপথ কলাম বরাবর আপনার মেরুদন্ডের বাইরে অংশ শক্তি। প্রান্তিক এবং পশ্চাদপট অনুদৈর্ঘ্য লেগামেন্ট নিম্ন মেরুদণ্ডের ভিতরের ও বাইরে দৈর্ঘ্য বরাবর চালানো। অতিরিক্ত লিগামেন্টের সংখ্যার আপনার মেরুদন্ডের হাড়ের ছিটকে কাকের হাড়ের টুকরোয়ে সংযুক্ত করে। অবশেষে, iliolumbar এবং posterior sacroiliac ligaments মেরুদন্ড নীচের অংশ এবং আপনার হিপবোন এর উপরের এবং পিছন থেকে সেরrum সংযোগ।

রমটি বৃদ্ধি করুন

প্রতিদিন আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্তনবৃন্তকে সঙ্কোচন করলে ব্যাকটেরিয়া এবং বাতের দ্বারা সৃষ্ট জ্বর এবং তীব্রতা বা তীব্র ক্রিয়াকলাপের কারণে সৃষ্ট স্ট্রেন আপনার স্তনবৃন্ত স্বাস্থ্যের বজায় রাখার জন্য নিম্ন স্তরের প্রতিটি কণিকা বা যৌথের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং সমর্থন বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার ligaments স্রাব এছাড়াও গতি পরিসর বৃদ্ধি, গতিশীলতা এবং মেরুদণ্ড কলামে irritated বা সংবেদনশীল স্নায়ু বিরুদ্ধে কম্প্রেশন relieves যে শারীরিক আন্দোলন প্রভাবিত হতে পারে।

শ্রোণী তিথিতে

প্যাভেলিক টিল্টগুলি আপনার নিম্নের মেরুদণ্ড এবং হিপ অঞ্চলে পেশী, বালি এবং লিগামেন্টের জন্য একটি আলতোভাবে প্রসারিত প্রস্তাব করে। পেলভিক tilts একটি মিথ্যা stretching ব্যায়াম সঞ্চালিত যদিও নিচে মিথ্যা। মেঝেতে আপনার পিছনে লই, হাঁটু বাঁক এবং আপনার পক্ষ দ্বারা বিশ্রাম হাত। আপনার পেটে পেশী টানুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেলভ একটি সামান্য স্কোপিং গতিতে ঊর্ধ্বগামী ঢাল। আপনার নিতম্ব কেবল মেঝে থেকে একটি ইঞ্চি বা দুটি উত্তোলন। একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য রাখা এবং আপনার নিতম্ব নিচে মেঝে নিচে এবং শিথিল করা; 10 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বুকে ছিঁড়ে ফেলা হাঁটু

নিম্ন স্তরের পেশী, বালি এবং স্তনবৃন্তকে প্রসারিত করে যে গতিগুলি নিম্নের মেরুদন্ডে স্থিতিস্থাপকতা, নমনীয়তা ও সীমার পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে আপনার বুকে দিকে হাঁটু pulling দ্বারা নিম্ন ফিরে জন্য একটি ভাল স্ট্রাকিং ব্যায়াম সঞ্চালন। মেঝে উপর লইয়া এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো। আপনার হাতে আপনার hamstrings নীচের ধরা এবং আপনার পোঁদ থেকে আপনার হাঁটু টানুন। একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি এবং আপনার বুকে আপনার বুকে দিকে ধাক্কা অবিরত, ধীরে ধীরে এবং অটলভাবে। আপনি আপনার বুকে নীচের দিকে তাদের চাপ বাড়ানোর জন্য আপনার হাঁটু নীচের ঠিক আপনার হাত স্থাপন করতে পারেপ্রসারিত করুন এক মিনিট পর্যন্ত এবং ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশ ফিরে মাটিতে ফিরে। একটি মুহূর্ত বিশ্রাম এবং আবার প্রসারিত।