পি 9 0 এক্স

পি-পি-পি-র-র সাথে একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, অব workout, পলোমেট্রিক্স, মার্শাল আর্ট, যোগ এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ-এ একটি অন-হোম ওয়ার্কউইড ডিভিডি রয়েছে। যদিও বেশিরভাগ ফোকাস ওয়ার্কআউটগুলিতে রাখা হয়, তবে P90X পুষ্টি নির্দেশিকা নোটগুলি যে সঠিক খাদ্যটি বজায় রাখার জন্য প্রোগ্রামটির ফিটনেস অংশ হিসাবে আপনার সাফল্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি প্রোগ্রামে ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া আপনি কি ফেজ উপর নির্ভর করে।

দিনটির ভিডিও

এটি আপনার জন্য কাজ করে

আপনি 90 দিনের কর্ম সমাপ্ত হলে 30 দিনের জন্য P90X পুষ্টি পরিকল্পনাটি ডিজাইন করা হয়েছে। যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির শরীর এবং লক্ষ্য ভিন্ন, তবে পুষ্টি পরিকল্পনার উপযোগী রুম আছে। যদি আপনার শরীরের বেশিরভাগ চর্বি হারাতে থাকে তবে আপনি 30 দিনের বেশি চর্বিযুক্ত ফ্যাটের মধ্যে থাকতে চান। যদি আপনি ইতিমধ্যে পাতলা, কিন্তু আপনার শীর্ষ শারীরিক পারফরম্যান্স পৌঁছানোর চেষ্টা, আপনি চর্বি শেরিডান পর্যায়ে সংক্ষিপ্ত করতে পারেন এবং শক্তি সহায়তাকারী এবং ধৈর্য সর্বোচ্চ পর্যায়ে সময় ব্যয় করতে পারেন। কীটি P90X সংজ্ঞায়িত তীব্র আকাঙ্ক্ষিত কাজগুলি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তির প্রয়োজন। আপনি সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি এবং মৃৎপর্যুত্র গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টি গাইড দিয়ে আসা রেসিপিগুলি ব্যবহার করুন।

ফ্যাট কাটার যন্ত্র

প্যাডনেট এক্সের প্রথম পুষ্টি ফেজের লক্ষ্য - চর্বি চর্বিযুক্ত বলে - অতিরিক্ত শরীরের চর্বি এবং পেশীকে শক্তিশালী করা। এই পর্যায়ে, আপনার খাদ্য 50 শতাংশ প্রোটিন, 30 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট এবং ২0 শতাংশ চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে থাকবে। চর্বি শাড়ী ফেজে ব্রেকফাস্ট বিকল্পের মধ্যে রয়েছে স্ট্রবেরি এবং কুটির পনিরের সাথে ডিম-সাদা মাশরুমের ডিম, স্কিম দুধ, বেরি, কলা এবং প্রোটিন গুঁড়া দিয়ে তৈরি একটি প্রোটিন শেক এবং স্কাইম দুধ এবং একটি আঙ্গুরের সাথে একটি স্পিনার আচার। আপনি ডিমের সাদা, টার্কি বেকন এবং একটি গ্লাস স্কাইম দুধ বা কম চর্বিযুক্ত হ্যাম স্লাইসের সাথে একটি গম বেলেল এবং পাশে একটি পিয়ার দিয়েও যেতে পারেন।

শক্তি সহায়তাকারী

প্রোগ্রামের শক্তি বিকাশের পর্যায়ে যখন, শক্তি বৃদ্ধি যখন শরীরের চর্বি বাঁচাতে অবিরত হয় আপনার খাদ্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং 20 শতাংশ চর্বি 40 শতাংশ প্রতিটি গঠিত হবে। আপনি শক্তি সহায়তাকারী পর্যায়ে আছেন যখন, আপনি ব্রেকফাস্ট বিকল্প থেকে পছন্দ করে নিন পাতলা দুধ, প্রোটিন গুঁড়া এবং raisins, কুটির পনির এবং একটি কমলা সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ গম ব্যাগেল, একটি কলা একটি আধা অর্ধেক এবং ঘন দুধ দুধ সঙ্গে waffles বা প্রোটিন শেক

সহিষ্ণুতা বৃদ্ধিকারী

ধৈর্য সর্বোচ্চ স্তরের চূড়া ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এই পর্যায়ে, কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার 60% বৃদ্ধি এবং চর্বি এবং প্রোটিন ভোজনের 20% থেকে পড়া। যেহেতু ধৈর্যের সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেটটি সবই কার্বোহাইড্রেট হিসাবে, আপনি ননফাত প্লেইন দই এবং বীজের সাথে ব্লুবেরি মফিনের মত চিনাবাদামের মাখন, একটি কলা এবং পাতলা দুধ, ননফাত প্লেইন দই এবং স্ট্রবেরি দিয়ে কম চর্বি গ্রানোলা বা চর্বিযুক্ত মাংসের সাথে মেশাবেন। চর্বি-বিনামূল্যে ক্রিম পনির, nonfat সমতল দই এবং berries সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ গম ব্যাগেল।