হ্যামস্ট্রিং রিকভারি জন্য ভাল খাবার আছে?

আপনি আপনার hamstrings উপর নির্ভর করে - আপনার উপরের লেগ পিছন পেশী - যখন আপনি কার্যকলাপ যা নিখুঁত স্টপ বা শুরুর প্রয়োজন নিয়োজিত এতে ফুটবল, বাস্কেটবল, সকার বা টেনিস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদি আপনি একটি হামস্ট্রিং পেশী টানান বা একটি ব্যায়াম সময় সময় তাদের শুধুমাত্র overwork, আপনার পুনরুদ্ধার শুধু বরফ এবং বিশ্রাম তুলনায় আরো প্রয়োজন পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। একটি নতুন খাদ্য প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, তবে, সবসময় আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেট

যখন আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার হাঁটুতে আঘাত হানছেন, তখন আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়ার পুনরুদ্ধার এবং শুরু করার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের প্রধান জ্বালানী উৎস। কারণ আপনার দেহটি গ্লুকোজের নিচে ছড়িয়ে দেয়, একটি দ্রুত-সক্রিয় শক্তি ফর্ম। শক্তির জন্য উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবারের উদাহরণগুলি রয়েছে ভুট্টা, রুটি এবং চাল। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়া আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য প্রদান করতে পারেন। ভবিষ্যতে, আপনি ব্যায়াম করার আগে আপনি তাদের খেতে চান তবে আপনার পেশী জ্বালান এবং আঘাত রোধ করার জন্য আপনার প্রচুর শক্তি থাকবে।

প্রোটিন এবং লুইসিন

আপনি যখন আপনার হ্যামস্ট্রিং মাংসপেশীকে অতিরিক্ত বোঝা বা আঘাত করেন, তখন আপনার পেশীটির প্রোটিন ফাইবারগুলির মধ্যে ছোট অশ্রু তৈরি হয় যা ছাদ থেকে ছিটকে পড়ে যায়। ঠিক যেমন আপনার ছাদ মেরামত করা উচিত, এই ভাঁজগুলি পূরণ করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময় বাড়ানোর জন্য আপনার প্রোটিনকে গ্রাস করতে হবে। ভালো প্রোটিন উত্সের উদাহরণ- হ্যামস্টার্ণ ওয়ার্কআউট বা আঘাতের মধ্যে গ্রিল মুরগির, টার্কি, বাদাম, লেজুস এবং প্রোটিন গুঁড়ো যেমন ভেতরের প্রোটিন। আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন ছাড়া, আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্ত পেশী মেরামত করতে পারে না। লুইসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা প্রোটিনের একটি বিল্ডিং ব্লক। বেশিরভাগ প্রোটিন উৎসগুলি পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতিতে সহায়তা করবে, তবে ডাব্লা গাব মিরকিনের মতে কার্বোহাইড্রেটের সাথে যুক্ত হওয়ার সময় লেইসিন বিশেষভাবে উপকারী বলে বিবেচিত হয়।

বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের সাথে খাদ্য

আপনি পেশী আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার যখন আপনি বি জটিল ভিটামিন আপ লোড করা উচিত। আপনার শরীর প্রোটিন প্রসারিত করতে এই পুষ্টি উপর নির্ভর করে - শোষণ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড metabolizing যাতে তারা ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণ ব্যবহার করা যেতে পারে। ভিটামিন বি -6 - মাংস, গোটা শস্য ও শাক সবজি পাওয়া একটি পুষ্টি - প্রোটিন বিপাক মধ্যে একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট, যা আপনি অংস meats, শাক সবজি এবং মটরশুটি খুঁজে পেতে পারেন, এছাড়াও আপনি প্রোটিন প্রক্রিয়া সাহায্য করে এবং নতুন টিস্যু বৃদ্ধি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ফুসফুস যোদ্ধা

আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী পুনরুদ্ধার ধাঁধা চূড়ান্ত টুকরা জ্বালাময় যুদ্ধ খাদ্য। যখন আপনি হ্যামস্ট্রিংকে আঘাত করেন বা অতিরিক্ত কাজ করেন, তখন পেশী এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যুগুলি উত্তেজিত এবং স্ফীত হতে পারে - স্প্ল্যাশ এবং লাল থেকে ফুলে যাওয়া, বেদনাদায়ক, গরম।সময় এবং পুষ্টিকর প্রদাহ relievers খাওয়ার সঙ্গে, আপনি এই অস্বস্তিকর উপসর্গ কমানোর সাহায্য করতে পারেন। এতে রয়েছে রংযুক্ত ফল ও সবজি, যেমন গাজর, মাকড়সা, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি। আপনার খাদ্য এই খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত অনুকূল পুনরুদ্ধারের জন্য হ্যামস্টেরং প্রদাহ কমানোর সাহায্য করতে পারেন। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মাছ, আখরোট এবং flaxseeds পাওয়া যায়, এছাড়াও পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য প্রদাহ হতে পারে।