শরীরের বেকড তিলাপিয়া মাছ এবং অতিরিক্ত প্রোটিন

তিলাপিয়া ভূমধ্য ও আফ্রিকান জলের একটি সাদা, হালকা মাছ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গ্রীষ্মমন্ডলীয় জলবায়ুসহ তীর্থযাত্রী এখন অনেকগুলি সমৃদ্ধ অঞ্চল। আপনি অনেক ভিন্ন উপায়ে তিলাপিয়া তৈরি করতে পারেন, তবে পোড়ানো সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি। যেহেতু তিলাপিয়া প্রোটিনে উচ্চ, তাই এই মাছের বেশিরভাগ খাবার খাওয়া খুব বিরল ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের অনেক প্রোটিন হতে পারে, যদি আপনার নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থা থাকে।

দিনের ভিডিও

পুষ্টি

তিলাপিয়া একটি স্বাস্থ্যকর মাছ হিসেবে বিবেচিত, কারণ এটি ক্যালোরি, সোডিয়াম, চর্বি এবং কোলেস্টেরল কম। তিলাপিয়ার একটি 4-আউন্স পরিবেশন 100 ক্যালোরি এবং ২.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত। বেকিং মাছের পুষ্টির মূল্য পরিবর্তন করে না। তিলাপিয়া কোন কার্বোহাইড্রেট নেই, এতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, লোহা ও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি প্রোটিন উচ্চ, একটি 4-আউন্স পরিবেশন মধ্যে 21 গ্রাম প্রস্তাব। যাইহোক, আপনি মাছ একটি সস বা marinade যোগ কিনা বা না উপর ভিত্তি করে সঠিক পুষ্টির উপাদান পরিবর্তিত হতে পারে।

প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা

আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ এবং টিস্যু প্রোটিন রয়েছে, যা আপনি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত। প্রাণীর পণ্য যেমন গরুর মাংস, হাঁস এবং শুকরের মাংস, প্রোটিনের ভালো উৎস। অন্যান্য উত্সগুলি রয়েছে সীফুড, দুগ্ধ, লেজুস, তোফু, ডিম, বাদাম এবং বীজ। সর্বাধিক আমেরিকান খাদ্য প্রোটিন উচ্চ। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাটি এটি নিশ্চিত করতে হয় যে আপনার দৈনিক ক্যালোরিগুলির 10 থেকে 35 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসে। একটি প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন ব্যয় করা উচিত যখন একটি বয়স্ক পুরুষ প্রতিদিন 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।

অতিরিক্ত প্রোটিন

আপনার শরীরের অত্যধিক প্রোটিন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণভাবে, অতিরিক্ত প্রোটিন প্রায়ই অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে সংযুক্ত করা হয়। তবে, ক্যালোরি ও চর্বি উভয়ের মধ্যে বেগ ভাঙা পাইলিয়া কম। আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্য শর্ত থাকে তবে আপনার প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে হবে। প্রোটিনুরিয়া একটি শর্ত যেখানে আপনার প্রস্রাব অতিরিক্ত প্রোটিন রয়েছে ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিরা প্রোটিনরিয়া গড়ে তোলার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তাদের প্রোটিন খাওয়া উচিত।

প্রস্তাবনাগুলি

যতক্ষণ না আপনার প্রোটিনীয়তা থাকে, ততক্ষণ আপনি প্রায়ই বেকড তিলাপিয়া খেতে সক্ষম হবেন। বেকড তিলাপিয়া দিয়ে আপনার খাদ্যতে যথেষ্ট ফল, সবজি, দুগ্ধ এবং গোটা শস্য পাওয়া যাচ্ছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রোটিন স্তরের বিষয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হলে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন। আপনার শরীরের অতিরিক্ত প্রোটিন হলে, আপনার ডাক্তার প্রোটিন হ্রাসকৃত খাদ্যের সুপারিশ করতে পারে অথবা আরও পরীক্ষা দিতে পারে। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, শুধুমাত্র প্রোটিন প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা খাওয়া।