কুটির পনির পোস্ট-ওয়ার্কআউটের উপকারিতা

গুণ পোস্ট পেশী পুষ্টি পেশী পুনরুদ্ধার সাহায্য এবং আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ফিটনেস লক্ষ্য সমর্থন করে একটি workout পরে কুটির পনির খাওয়া পোস্ট ব্যায়াম পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শরীরের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দেয়। কম চর্বি কুটির পনির আপনি একটি পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ নাটক যে সন্তুষ্ট চর্বি কম কম দেয় দেয়। এই পোর্টেবল ডেইরি পণ্য আপনার হাড় এবং পেশীগুলির সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা আপনার শরীরের জীবনযাত্রার জন্য ভাল অবস্থায় রাখতে পারে।

দিনটির ভিডিও

পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টিঃ

একটি কাষ্টমারের সময় আপনার পেশীগুলির চাহিদা যেমন ভেতরের অংশ হিসাবে, পেশী টিস্যুতে ক্ষুদ্র অশ্রু দেখা স্বাভাবিক। পেশী এবং মেরামত প্রক্রিয়া এই ছোটখাট ক্ষতি মাংসপেশী শক্তিশালী হতে হচ্ছে ফলাফল কার্বোহাইড্রেট পেশীগুলির জ্বালানী, গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপন করে। প্রোটিন পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্লুটামিন, একটি ভারী workout পরে শরীর পুনরুদ্ধার সাহায্য বিশেষত মূল্যবান, এবং ধৈর্য ক্রীড়াবিদ glutamine নিঃশেষিত হতে পারে। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, কুটির পনির গ্লুটামাইন সরবরাহ করে।

কটেজ পনির

সিটারেটেড চর্বি এবং কলেস্টেরল কম খাওয়ার মতো, যেমন ব্রেডের মতো শেডার বা ক্রিমযুক্ত চেইসস, যেমন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর পোস্ট ব্যায়ামের জলখাবার পছন্দ করে এবং আপনার কটিরেখা। মিশিগান স্বাস্থ্য পদ্ধতির ইউনিভার্সিটি অফ মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেম অনুযায়ী, 79 শতাংশ পানি এও অপেক্ষাকৃত বেশি পানির তুলনায় অনেক বেশি প্রোটিন খাবার। চেষর পনির মাত্র 37 শতাংশ জল। কুঁচকানো পনির একটি workout পরে আপনার জলবিদ্যুৎ উন্নত করতে পারেন, ত্বকে মাধ্যমে হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপন সাহায্য

কুটিরশিল্পের উপকারিতা

কাটজুরির পর চর্বি খাওয়ানোর ফলে শুধুমাত্র প্রোটিনই নয়, এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও অবদান রাখতে পারে। কুটির পনির ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস। ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, 1 শতাংশ দুধের চর্বিযুক্ত কুটির পদার্থের একক কাপের পরিমাণ 138 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে। এটি ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্যের 14 শতাংশ, যা ২000 ক্যালরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং নিয়মিত ওজন-বহন ব্যায়াম হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

পরামর্শ প্রদান করা

কুটির পদার্থে ফল মিশিয়ে চিনি, সুস্বাস্থ্যের ফাইবার, আরও ভিটামিন এবং খনিজ ছাড়া মিষ্টি যোগ করে এবং একটি চর্বিযুক্ত ময়দার পচা পনির চালু করতে পারে। আপনি একটি খাবার মিস যদি কুঁচি পনির একটি স্নেক আপনার প্রোটিন প্রয়োজন পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি পোষ্ট-কাটআউট কুটির পনিরের স্নেকের জন্য সরল সংযোজনগুলি আপেল, পীচ, নিকটিন, বীজ বা চেরি, হিমায়িত মংজ, আনারস, কলা এবং শুকনো ফল যেমন খৃস্টান, ক্র্যানবেরি বা কিসিস অন্তর্ভুক্ত। একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য, চকোলেটের স্যালসা বা কাটা শিমু এবং বাদাম একটি মুষ্টিমেয় সঙ্গে একসঙ্গে আভাকাডো কাটা একটি স্লাইস মধ্যে মিশ্রণ।