কেটলেল সুমো স্কোয়াটগুলির সুবিধা

কেটলবেল প্রশিক্ষণটি প্রথম ইউএসএসআরতে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যা তার অনেক ক্রীড়াবিদ এবং সামরিক পেশাদারদের জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। এটি একটি হ্যান্ডেল সঙ্গে একটি ধাতু বল ব্যবহার জড়িত। Kettlebells 4 পাউন্ড থেকে 100 পাউন্ড পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় পরিসীমা মধ্যে আসা। একটি ব্যায়াম আপনি সঙ্গে এই ওজন ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন kettlebell সুমো ফেটে যাওয়া।

দিনের ভিডিও

কেটলেল সুমো স্কোয়াটস

একটি কেটব্লল সুমো ফেটে যাওয়ার জন্য, আপনার পা দিয়ে আপনার কাঁধের বাইরে বিস্তৃত ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার শরীর থেকে নির্দিষ্ট করা উচিত, এবং আপনার শরীরের সম্মুখীন আপনার হাতিয়ার সঙ্গে দুই হাত সঙ্গে kettlebell অধিষ্ঠিত করা উচিত। আপনার মাথা আপ রাখুন, এবং স্থির নিচে আপনার উরু হয় সমান না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের অধীন যখন একটু সামান্য বিচূর্ণ। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিছন সোজা এবং আপনার হিল স্থল রাখুন, এবং আপনার গতি ধীরে ধীরে রাখা।

পেশী কাজ করে

কেটলবেল স্কোয়াটগুলি অন্যান্য ধরনের স্কোয়াটগুলির অনুরূপ সুবিধা দেয় কারণ তারা একটি অনুরূপ গতিতে জড়িত থাকে। এই squats আপনার নিম্ন পিছনে, হিপ এবং পা শক্তি গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নতি সাহায্য। কেটব্লল ওজন ব্যবহার করে আপনি এই শরীরের ওজন একমাত্র ব্যবহার করতে চেয়ে আরো তাদের শক্তি বৃদ্ধি এই পেশী উপর রাখা ওজন পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারবেন।

অন্যান্য উপকারিতা

কেটলবেল নিয়মিত ওজন ছাড়াই বেশি অস্থির এবং তারা আপনাকে গতির ব্যবহার করতে দেয়। এই ওজনগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনি কখনও কখনও মস্তিষ্কে আরও গভীরভাবে সক্রিয় করতে পারেন, যেমন আপনার গতির বিস্তৃত পরিসর আছে, ইএমএস ওয়ার্ল্ড ওয়েবসাইটে একটি নিবন্ধটি নোট করে। আপনি প্রায়ই অস্থির ওজন উত্তোলন করতে হবে যখন এটি বাস্তব বিশ্বের পরিস্থিতিতে জন্য ভাল প্রস্তুত আপনি সাহায্য করতে পারেন।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

কেবলমাত্র যারা ওজন উত্তোলনে অভিজ্ঞ হয় তারা কেটলবেল ব্যবহার করে ব্যায়াম করা উচিত, কারণ অনুপযুক্ত ফর্মের মাধ্যমে অনুশীলনীগুলি সহজে আঘাত পেতে পারে। আপনি খুব ভারী যে ওজন সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন করা হয় না তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার পূর্ণ গতিসম্পন্ন না হয় বা আপনার ভারসাম্য বা নমনীয়তার সাথে অসুবিধা না থাকে, তাহলে আপনি কেটলবেল ব্যবহার করবেন না।