মস্তিষ্কে পোড়া ব্যতীত শ্রেষ্ঠ ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিওলো
সুচিপত্র:
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি পোড়া এবং স্থূলতা এবং হৃদরোগ সহ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন অবস্থার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনি চর্বি বার্ন হিসাবে পেশী ভর হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হলে, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ চর্বি-জ্বলন বেনিফিট প্রদান এবং পেশী আকার সংরক্ষণ করা হতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
দিনের ভিডিও
ব্যবধান প্রশিক্ষণ
->
অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংটি কম শ্রমের সময়ের সাথে মিশ্রিত উচ্চ পরিশ্রমে সময়ের অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ ব্যায়াম অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের সাথে ব্যবহারযোগ্য। হাঁটা, অন্দর সাইক্লিং, জগিং এবং রোইং বিকল্পগুলি অন্তরকালীন, কম তীব্রতার সময়ের সাথে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের বিকল্প সময়ের। উদাহরণস্বরূপ, একটি মধ্যম গতিতে দুই মিনিটের জন্য হাঁটুন, দ্রুত গতিতে দুই মিনিটের জন্য হাঁটুন, তারপর ধীর গতিতে ফিরে যান। আপনার সমগ্র workout জন্য এই পদ্ধতিতে চালিয়ে যান
এটি কিভাবে কাজ করে
->
ব্যবধানের প্রশিক্ষণ শরীরের মানুষের বৃদ্ধি হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে যা পেশী ভর তৈরি করে যা আপনার পেশীর প্রোটিন বৃদ্ধি করে। জোসেফ টি। নতি, "দ্য ইন্টারভাল ট্রেনিং ওয়ার্কআউট: সহ নির্মাতা" অ্যানাওরোবিক ব্যায়ামের সাথে মস্তিষ্কে এবং বর্ষণ করুন। উপরন্তু, উচ্চ তীব্রতা অন্তর ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি এবং কাজ পেশী fibers যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রথাগত ফর্ম সঙ্গে সক্রিয় করা হয় না। এই চর্বি পোড়া এবং একই সময়ে পেশী ভর তোলে। অন্তর্বর্তী আপনার বিপাকীয়তাকে পুনরুজ্জীবিত করেও কাজ করে, আপনার শরীরকে ক্যালোরিগুলি জোর করে রাখতে সহায়তা করে, কারণ এটি আপনার পেশীগুলি মেরামত করে এবং আপনার শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনর্নির্মাণ করে। নিতম্বের মস্তিষ্কে ভর, যা সুষম ক্যালোনার রীতি থেকে বেরিয়ে আসে, বিশ্রামে বেশি শক্তি পোড়াচ্ছে, পেশী তৈরি করে এবং চর্বি পোড়াও, এমনকি যখন আপনি ব্যায়াম করেন না, তখন নট্টি অনুযায়ী।
রুটিন
->
প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে ছয় দিন বিরতির প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, 40 সেকেন্ডের জন্য একটি মধ্যম গতিতে রান করুন, 20 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট করুন এবং 8 থেকে 1২ চক্রের জন্য চক্র চালিয়ে যান। প্রসারিত, হিম আপ এবং ঠান্ডা করার সময় অন্তর্ভুক্ত, যা পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করা। আপনার নিজের ব্যবধান সময় নির্ধারণ এছাড়াও উপকারী। কিছু ক্রীড়াবিদ প্রতিটি ব্যবধানের জন্য দীর্ঘ, কিন্তু একই। উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য একটি নিম্ন তীব্রতায় জগ, 30 তম সেকেন্ডের উচ্চ তীব্রতার সাথে। অন্যান্য অ্যাথলিটগুলি ছোট অন্তর দিয়ে শুরু করে এবং আরও বেশী পর্যন্ত কাজ করে।উদাহরণস্বরূপ, প্রথম অন্তর্বর্তী 30 সেকেন্ড হতে পারে, প্রতিটি পরবর্তী অন্তর্বর্তী 30 অতিরিক্ত সেকেন্ডের দ্বারা। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট বা ক্রীড়া জন্য প্রশিক্ষণ হয়, আপনার পেশী ভর হ্রাস ছাড়া ফ্যাট বার্ন সাহায্য যে একটি নির্দিষ্ট বিরতি প্রোগ্রাম তৈরি করতে আপনার ডাক্তার বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সাথে কথা বলতে
বিবেচ্য বিষয়
->
ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রত্যেকের জন্য একটি ভাল পছন্দ নয়। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তবে অন্ততপক্ষে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ধীর গতির শুরু এবং আপনার রুটিন নির্মাণের অন্তরগুলি অন্তর্ভুক্ত। একটি নিয়মিত ভিত্তিতে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। ওজন কমানোর ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটা সহায়ক। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে যদি আপনি ব্যবধানের জন্য ট্রেন করেন, আপনার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজন বাড়তে পারে। আপনার ব্যবধান প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে সমর্থন করার জন্য উপযুক্ত পরিমাণে ক্যালোরি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
