একটি বাজেটের সেরা স্বাস্থ্যকর খাবার

আপনি যদি ব্যাংক ভাঙ্গার পাশাপাশি ভাল খাওয়াতে চান তবে মুদির দোকানে দোকানটি বারমুডা ত্রিভুজের মত মনে হতে পারে। প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, মত "আমি সুস্থ হতে জৈব খেতে আছে? "(না)," আমি কি স্নেক এবং এখনও পাতলা হতে পারি? "(হ্যাঁ), এবং অবশ্যই," পৃথিবী কিভাবে সঠিক খেতে পারব? "

দিনের ভিডিও

আপনার পছন্দসই গাড়িগুলি আপনার পছন্দের সাথে পূরণ করতে সাহায্য করবে যেগুলি আপনার পকেটে পরিবর্তন হবে, এখানে 10 টি আইটেম রয়েছে যা কম দামে শক্তিশালী পুষ্টির সুবিধা প্রদান করে।

"সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে গাঢ় রঙের কমলা ফল ও সবজি হৃদরোগে হ্রাসের ঝুঁকিতে রয়েছে।

স্পিনচ

একটি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট পাওয়ারহাউজ, মাংসপেশী যেমন ফোটোনিউট্রিয়েন্টস যেমন ক্যারোটিওনিওডস (বিটা-ক্যারোটিন, লুইটিন, এবং জ্যাকস্যান্টিন) এবং ফ্লেভনোওড এবং ভিটামিন কে, এ এবং ফ্লেট। এই পুষ্টি সংক্রমণ বন্ধ যুদ্ধ সাহায্য এবং প্রদাহ বিরুদ্ধে রক্ষা। জমকালো স্পিনার যা প্রি-ধুয়ে ধুয়ে নিন এবং কাঁচা অথবা রান্না করা খাবারের জন্য অপেক্ষা করুন।

এটি চেষ্টা করুন: একটি সুস্বাদু সালাদ জন্য, শুকনো cranberries, পনির, pecans, এবং vinigrette ড্রেসিং সঙ্গে মাংস মিশিয়ে চেষ্টা করুন।

আনুমানিক মূল্য: $ 2 10 ওজ এর জন্য 50 ব্যাগ

শিশুর গাজর

নিশ্চিত, আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে খাওয়া গাজর আপনার দৃষ্টি সাহায্য। কিন্তু ব্রিটিশ জার্নাল অব পুষ্টির একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় গভীরভাবে বর্ণিত রঙের কমলা ফল ও সব্জীগুলি করনীয় হৃদরোগ (সিএইচডি) এবং গাজর - এই গ্রুপের সবচেয়ে শক্তিশালী অবদানকারীর ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকির সাথে জড়িত ছিল - এটি 32% কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। মতটিকে।

এটি চেষ্টা করুন: গাজর একটি বহুমুখী নাচ যা কোথাও যায় এবং আপনি যখন প্রস্তুত হন। Hummus, তেজাত্কি (গ্রীক কাছিম দই ডুব) বা কালো শিম ডুব দিয়ে তাদের উপরে রাখুন।

আনুমানিক মূল্য: $ 1 1 lb. ব্যাগ জন্য 50

হিমায়িত edamame

এটি এই চেয়ে ভাল না। এই প্রোটিন, পটাসিয়াম, এবং লোহা প্যাকেড মটরশুটি তাদের প্রধান বাছাই করা হয়, পুষ্টি মধ্যে লক প্রক্রিয়াভুক্ত, এবং তারপর আপনার সুবিধার জন্য হিমায়িত। ব্যাগ এবং গরম খোলার পরিবর্তে অন্য কোন প্রস্তুতি জড়িত নেই। সাধারণ edamame জন্য সন্ধান করুন, কিছু শূকর ধরনের লবণ বা চর্বি সঙ্গে লোড আসা হিসাবে।

এটি টিপুন: ন্যূনতম জল ব্যবহার করে কোমল পর্যন্ত এনামাম গরম করুন। সুবাস জন্য তাজা আজ এবং মাখন স্প্রে সঙ্গে শীর্ষ। এই মটরশুটি এছাড়াও পাস্তা বা যোগ করা ফাইবার, পুষ্টি, এবং রঙ জন্য একটি ফ্রাই-ফ্রাই যোগ করা যেতে পারে।

আনুমানিক মূল্য: 1২ ইজির জন্য $ 3 ব্যাগ

লেজড (মটরশুটি), ক্যানড

একটি মটরশুটি - কালো, কিডনি, উত্তপ্ত উত্তপ্ত, এবং আরও অনেক কিছু - আপনার খরচের দৈনিক মূল্যের মূল্যের (ইউএসডিএ অনুযায়ী) অর্ধেক প্রযোজ্য শুধুমাত্র পকেট পরিবর্তন নিজেকে অপ্রয়োজনীয় সোডিয়াম থেকে রক্ষা করার জন্য লেবেলটির উপর "লবণ যোগ করা" নেই এমন বিভিন্ন ধরণের নির্বাচন করুন, এবং তারপর আপনার নিজস্ব মশলা যোগ করুন।

এটি চেষ্টা করুন: একটি ব্লেন্ডারে, ব্ল্যাক মটরশুঁটি, সিলানট্রো, একটি মাঝারি পেঁয়াজ, এবং স্টুয়েড টমেটো চাষ করতে পারেন।মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ আপনি শুধু veggies বা tortilla চিপস জন্য নির্ভুল আপনার নতুন প্রিয় ডিপ তৈরি করেছেন।

আনুমানিক মূল্য: $ 0 একটি 14 oz জন্য 85

চিকেন স্তন (দুর্বল, চামড়াহীন)

প্রস্তুত করা সহজ এবং বহুমুখী, চিকেন প্রচুর পরিমাণে চর্বি বা অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই প্রচুর পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াকরণ প্রদান করে।

এটি চেষ্টা করুন: একটি স্টক পাত্র ভর্তি জল দিয়ে এবং একটি ফোঁড়া আনা। চিকেন যোগ করুন এবং 15 মিনিট বা টেণ্ডার না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। চিকেন এবং ঠান্ডা সরান। শাড়ী মুরগি এবং সালসা সঙ্গে টস ভাল খবর! আপনি টাকো জন্য একটি দ্রুত ভর্তি আছে।

আনুমানিক মূল্য: $ 2 - প্রতি লবি। $ 7।

সালমান (ক্যানড)

প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের সাথে বস্তাবন্দী, স্যামনটিতে ওমেগা -3 তেলও রয়েছে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 এর যুদ্ধের প্রদাহ, এবং উত্থাপিত প্রমাণগুলি নির্দেশ করে যে মাছের তেল বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা (DOMS) প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে। অকার্যকর ফ্যাট এড়ানোর জন্য, তেলের পরিবর্তে জলে ভর্তি হয় এমন ধরণের জন্য দেখুন।

এটি চেষ্টা করুন: এটি ভাল থেকে ভাল হতে পারে, কিন্তু আপনি স্যামন প্যাটিস চেষ্টা করতে পারেন। 1 টেবিল চামচ দিয়ে সস্নান করুন এবং মিশ্রণ করুন। মেয়ো, 1 টেবিল চামচ সরিষা, 1 টেবিল চামচ রসুন গুঁড়া, এবং ¼ কাপ ভর্তি কালি মরিচ। প্যাটিসিতে মিশ্রণটি তৈরি করুন এবং প্রতিটি পাশে 3-5 মিনিটের জন্য অ-স্টিক স্কিললেটে রান্না করুন।

আনুমানিক মূল্য: $ 7 এর জন্য $ 5। পারেন।

কটেজের পনির

½ কাপের কম 100 ক্যালরির জন্য, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 13 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন সরবরাহ করে এবং হাড়ের বিল্ডিং ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। এবং যদি আপনি ক্যালোরি, কম চর্বি সংস্করণ (যেমন 1% বা 2% দুধ চর্বি) গণনা করছি, এই পেশী-বিল্ডিং খাবার একটি অতিরিক্ত পাতলা ডোজ প্রদান করে।

এটি চেষ্টা করুন: একটি fruity এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট বিকল্প জন্য ক্যানড পীচ বা নাশপাতি সঙ্গে টস।

আনুমানিক মূল্য: $ 2 একটি 16 oz জন্য 99 ধারক।

সমগ্র শস্য পাস্তা

পাস্তা বিভিন্ন আকৃতি, মাপ এবং দামে আসে, কিন্তু সমস্ত পুরো-শস্য সংস্করণ তাদের সমৃদ্ধ সাদা প্রতিরূপের তুলনায় অধিকতর ফাইবার প্যাক করে। অনেকেই অন্যান্য সুবিধার সাথে যুক্ত হয় যেমন যোগ প্রোটিন বা ওমেগা -3 তেল। পেটাসের সন্ধান করুন যা পরিবেশন প্রতি অন্তত 5 গ্রামের ফাইবার ধারণ করে এবং উপাদানগুলি লেবেলটিতে "পুরো" শব্দটি রয়েছে।

এটি চেষ্টা করুন: টender পর্যন্ত পটা পয়সা ডুবে যাওয়ার আগে, হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ যোগ করুন এবং সবজি মাধ্যমে তাপ করতে পারবেন। টমেটো একটি ক্যান দিয়ে টান এবং টান

আনুমানিক মূল্য: $ 1 1 lb।

পুরো শস্য চালের জন্য

বাদামি, কালো, রক্তবর্ণ, লাল, এবং অন্যান্য বহিরাগত জাতের চাল সরবরাহ করে ফাইবারের লোড এবং 15 টিরও বেশি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্রদান করে, ফলেট, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, লোহা এবং দস্তা সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয় যে যারা ভাত খায় তারা উচ্চ রক্তচাপ ও স্থূলতার ঝুঁকিতে রয়েছে, এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা কম হতে পারে।

এটি চেষ্টা করুন: চিকেন চালা আপনার তুলনায় সহজ মনে হয়। শুধু 1-2-3 নিয়ম মনে রাখবেন: 1 কাপ কাঁচামাল এবং ২ কাপ জল (বা মুরগি) 3 কাপ চালিত চাল উৎপন্ন করে। চাল এবং তরল একত্রিত, একটি ফোঁড়া আনা এবং তারপর তাপ কমানো। 45-50 মিনিটের জন্য আবরণ এবং সজীবতা Veggies এবং আপনার পছন্দের রান্না মাংস যোগ করুন।

আনুমানিক মূল্য: 1 lb. ব্যাগের জন্য $ 1

পপকর্ন

যখন স্ন্যাক হিটের আকাঙ্ক্ষা হয়, তখন পুরো শস্য ভরাট শস্য উদ্ধার করতে পারে।এই হালকা চিকিত্সা অনেক ফাইবার উপলব্ধ, তাই আপনি ক্যালোরি পর্বত গ্রাসকারী ছাড়া পূর্ণাঙ্গ বোধ করব। একটি বায়ু পপার ব্যবহার করে কম চর্বিযুক্ত এবং কম-সোডিয়াম চিকিত্সা করা যেতে পারে এমন কার্নেলগুলি দেখুন। আপনি যদি মাইক্রোওয়েভেবেল ব্যাগগুলির সুবিধার জন্য পছন্দ করেন, তাহলে কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি সন্ধান করুন এবং ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি একক ব্যাগ বেছে নিন।

এটি চেষ্টা করুন: লাল মরিচ বা রসুনের মতো অসাধারণ মশলা যোগ করে একটি প্যাচ তৈরি করুন। বা grated parmesan পনির সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় দ্বারা একটু প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম যোগ করুন

আনুমানিক মূল্য: $ 2 75 একক-পরিবেশন মাইক্রোওয়েভযোগ্য ব্যাগ জন্য 75