ফিটনেস এবং চিত্র প্রতিযোগীদের জন্য সেরা প্রোটিন গুঁড়ো

মহিলা শরীরচর্চা বিভিন্ন ধরন গ্রহণ করে, যার মধ্যে দুটি ফিটনেস এবং চিত্র প্রতিযোগিতা। ফিটনেস প্রতিদ্বন্দ্বীগুলি দুর্বল এবং পেশীবহুল হতে পারে বলে আশা করা হয়, কিন্তু সাধারণত শরীরচর্চা প্রতিদ্বন্দ্বীদের পেশী বুলি ছাড়া এবং তারা অবশ্যই একটি ডেন্টাল রুটিনে অংশ নিতে হবে। চিত্র প্রতিযোগিতার জন্য বিচার করা অনুরূপ, কিন্তু কোন রুটিন প্রয়োজন হয়। প্রতিযোগিতার জন্য আকৃতি পেতে, অনেক ফিটনেস এবং চিত্র প্রতিযোগীরা তাদের প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা পৌঁছানোর জন্য প্রোটিন গুঁড়ো গ্রাস। সেরা ধরনের পাউডার বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

দিনটির ভিডিও

প্রোটিন বেসিক

তীব্র প্রশিক্ষণ এবং মাংসপেশী তৈরি এবং চর্বি হ্রাস করার লক্ষ্যে একজন মহিলা হিসাবে, আপনাকে 0. 0 এবং 0. 9 গ্রাম প্রোটিন দৈনিক দৈনিক প্রতি কেজির প্রতি, পুষ্টিবিজ্ঞানী ন্যান্সি ক্লার্ক অনুযায়ী এর মানে হল যে 130-পাউন্ডের মহিলাকে প্রতিদিন 78 থেকে 117 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। একা খাবার থেকে এই অনেক পাওয়া কঠিন কঠিন হতে পারে, একটি প্রোটিন পাউডার প্রায়ই একটি সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

ডেইরি তাকান

মুরগী ​​প্রোটিন পাউডার এবং কেসিিন প্রোটিন পাউডার উভয় দুধ ভিত্তিক প্রোটিন সাধারণত সম্পূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এই উভয় সম্পূর্ণ প্রোটিন হয়, তারা পেশী মেরামতের এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। কাঁচা মরিচ খুব দ্রুত আকস্মিকভাবে হজম হয়, এটি একটি কাচিনের পরে একটি ভাল পছন্দ করে, যখন ক্যাসিন হ্রাসকর হজম হয়, সুতরাং এটি বিছানার আগে একটি ভাল পছন্দ বা যদি আপনি জানেন যে এটি আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত অল্প সময়ের মধ্যে থাকবে।

নন্দী পছন্দগুলি

অ্যালার্জি, অসহিষ্ণুতা বা খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলির কারণে, আপনি একটি নন্দী প্রোটিন পাউডার পছন্দ করতে পারেন। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, তারপর বাদামি চাল, মটর এবং হংস টেকসই বিকল্প। এইগুলি শুধুমাত্র নেতিবাচক দিক হল যে তারা সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে না, তাই আপনি তাদের মিশ্রিত করা প্রয়োজন দুই বা তিনটি। আরেকটি পছন্দ হল সয়া প্রোটিন, যা উদ্ভিদ ভিত্তিক কিন্তু সম্পূর্ণ প্রোটিন।

সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা

কোন প্রোটিন পাউডার নির্দিষ্টভাবে ফিটনেস বা চিত্র প্রতিযোগীদের জন্য শ্রেষ্ঠ বলে গণ্য করা হয়। এটি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ নিচে আসে এবং কিভাবে প্রোটিন পাউডার আপনার খাদ্য মধ্যে ফিট। যাই হোক না কেন আপনি পাউরুটি সঙ্গে যেতে সিদ্ধান্ত, সম্পূরক আপনার খাদ্য থেকে একটি সহজ ছাড়াও হতে পারে, কিন্তু তারা একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার হতে হবে না বা পুরো খাবার জায়গা নিতে হবে, শক্তি কোচ মলি Galbraith পরামর্শ। প্রোটিন উত্স যেমন মুরগির মাংস, মাছ, পাতলা লাল মাংস, দই এবং মটরশুটি আপনার খাদ্যের স্ট্যাপল এবং প্রোটিন গুঁড়ো যোগ করুন যখন প্রয়োজন