একটি ঠকাই দিনের জন্য সেরা রাউটেটি

ঠকাই দিন আপনি প্রচুর পরিমাণে dieting হয় যখন ব্যবহার করার একটি হাতিয়ার হয়। আপনি সপ্তাহে একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যালরির ঘাটতি খাচ্ছেন, একটি ঠকাই দিন আপনি উভয় মনস্তাত্ত্বিক ত্রাণ এবং হরমোন বিঘ্ন থেকে সুরক্ষা দেবে। একটি ঠকাই দিন এর রুটিন শুধু দিনের জন্য workout সম্পর্কে নয়, হয় এমনকি। আপনার ঠকানো দিন রুটিন যতটা সম্ভব কার্যকর হিসাবে আপনি সারা দিন ব্যায়াম বিবেচনা, পাশাপাশি সঠিক তরল পান, বিবেচনা করা আবশ্যক।

দিনটির ভিডিও

ভারী যান

আপনার ঠকাইয়ের দিনে ভারী ওজনের প্রশিক্ষণ আপনার পেশীর উন্নতির জন্য আপনার শরীরের পেশীগুলির উন্নতি ঘটায়। এই কারণেই, সকালে আপনি প্রথমবারের মতো একটি ভারী সেশনে কাজ করা উচিত, আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কার্বোহাইড্রেটগুলির পার্টিশন করা নিশ্চিত করার আগে আপনার কিছু খাওয়া আগে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম তিনটি সেট, আপনি প্রতি অনুশীলনের অন্তত পাঁচ পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে পারবেন যে ওজন নির্বাচন, কিন্তু নয় আরো বেশী: deadlifts, squats, বেঞ্চ চাপ, ঘূর্ণমান সারি এবং ওভারহেড প্রেস। যৌগিক চলাচলগুলির এই সমন্বয় দিনে বেশি হারে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।

হার্ড যান

দিন যায় এবং আপনি আরো এবং আরো খাওয়া, আপনার প্রাথমিক workout এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব বন্ধ পরিধান করা হবে। এই পর্যায়ে, আপনি আপনার cheats থেকে শরীরের চর্বি পেতে ঝুঁকি চালানো। এই প্রতিরোধ করার জন্য, মধ্যাহ্নকালের পর প্রতিটি বড় খাবারের আগে কেবল একটি দ্রুত শরীরের অংশ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি খেতে বসতে আগে, বন্ধ স্নান এবং 30 বা 40 pushups বা প্রাচীর presses না। আবার, এটি আপনার চর্বি দোকানে তুলনায় বরং আপনার পেশী মধ্যে সরাসরি শক্তি যে বিপাকীয় পথ খুলবে।

হাইড্রয়েট থাকুন

আপনার কাটা এবং শরীরের রুটিনগুলি প্রচুর পানি পান করার পর এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আরও দ্রুত কার্যকলাপের বিস্ফোরণ থেকে উদ্ধার করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যখন আপনি পূর্ণ অনুভব করছেন দিনে অবশ্যই হাইড্রয়েড থাকা আপনার খাদ্যকে আরও দক্ষতার সাথে হজম করতে সাহায্য করবে, "স্টাফড" অনুভূতিকে রোধে সাহায্য করবে যা অনেক ঠাটের দিনগুলির একটি চিহ্ন। আপনি কি সত্যিই আপনি কি খাওয়া উপর জলবায়ু যেতে সম্ভাবনা কম হতে হবে যদি আপনি সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট জল আছে - একটি ঠকাই দিন অবশ্যই আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কাঁটা অবশ্যই উচিত, কিন্তু আপনি অসুস্থ হচ্ছে পয়েন্ট পূর্ণ মনে করা উচিত নয় । জল যে পয়েন্ট পৌঁছনো আপনি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

একটি ব্যাজ পান

আপনার ঠকাই দিনের রুটিন এর চূড়ান্ত দৃষ্টিভঙ্গি সারা দিন ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ক্যাফেইন বিপাকের গতি বাড়ায়, যা আপনার ঠকাই দিনের সময় বার্ন করে ক্যালোরির হার বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার সকালে কাজ করার পরে কফি পান করুন, তারপর দিনে অবশ্যই এক বা দুই কাপ পান করুন।শুধু ক্যাফিনই না বাড়িয়ে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিকে পুড়িয়ে ফেলেন, কিন্তু এটি একটি ডায়রিটিক হিসাবেও কাজ করে, যার অর্থ হচ্ছে আপনি খাওয়ার পরে অতিরিক্তভাবে অনুভব করেন না কারণ আপনি অন্যথায় পারে