খাওয়াতে সর্বোত্তম পিজার

যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের মাইপ্লেট নির্দেশিকাগুলি অর্ধেক প্লেটকে সবজি দিয়ে ভর্তি করে এবং বাকি অংশ অর্ধেকের মতো ক্ষয়প্রাপ্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্যের মধ্যে ভাগ করে দেয়। আপনি এটি ভাল নির্মাণ, একটি পিজা একটি অংশে যারা প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে। মাংস, পনির, টোপিং এবং স্ফটিক ব্যবহার করে আপনি আপনার পিজা সুস্থ করে তোলার মাধ্যমে সুস্বাদু করুন।

দিনের ভিডিও

পাতলা কাঁটাওয়ালা

একটি পাতলা, ক্র্যাকার-মতো পিজা ক্রাস্ট কম পরিমাণে ক্যালোরিতে একটি পুরু, ঘন কুঁচকির চেয়ে কম পরিমাণে থাকে কারণ এটি কম ভলিউম রয়েছে। একটি 14-ইঞ্চি পাতলা-পাতলা পিজা এর দুই টুকরা toppings উপর নির্ভর করে, 250 এবং 600 ক্যালোরি মধ্যে আছে। একই ব্যাসের একটি গভীর ডিশ পিজা দুই টুকরা আপনি প্রায় 500 থেকে 900 ক্যালোরি দেয়। পিজা উপরে অতিরিক্ত শাকসবজি সঙ্গে আপনি হ্রাস ভূপৃষ্ঠের জন্য আপ করুন এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য MyPlate নির্দেশিকা আনুমানিক করব। সুস্বাদু toppings জন্য একটি গাড়ির হিসাবে পিজা এর ভূত্বক তাকান এবং আপনি একটি আরো সুষম pizza আছে।

সম্পূর্ণ গম

আপনার গ্রীষ্মের ময়দার আধার ব্যবহার করে খাবার থেকে ক্যালোরিগুলি নষ্ট করে না, তবে এটি আপনার ক্যালোরি ব্যয়ের জন্য আরও মূল্যবান পুষ্টি এবং ফাইবার সরবরাহ করে। পুষ্টিকর পরিমাপের গবেষণায় ডায়াবেটিস ফাইবার ও ওজন নিয়মাবলী সম্পর্কে গবেষণার মতে পুরো গম আটাতে অতিরিক্ত ফাইবার আপনার পিজাকে আরও সন্তুষ্ট করার জন্য অবদান রাখতে পারে। আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে একটি সামান্য অতিরিক্ত সিলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পাবেন, যদিও পিজা কত পরিমাণে আপনি খেতে এবং পিজা আটার ময়দা মিশ্রণ উপর নির্ভর করে। একটি স্বাস্থ্যকর পিজা জন্য সম্পূর্ণ গম গজ চয়ন করুন

সবজি

সবজি থেকে একটি পিজা যোগ করা এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার রূপান্তরিত। আপনার পিজা উপর টমেটো সস পরিবেশন একটি উদ্ভিজ্জ হিসাবে গণ্য, কিন্তু সবুজ মরিচ, পেঁয়াজ, মাশরুম, ব্রোকলি, spinach বা জলপাই সঙ্গে আপনার পিজা উচ্চ piling আপনার স্লাইস একটি পুষ্টি এবং ফাইবার একটি হোস্ট যোগ করা। এই তুলনামূলকভাবে পুষ্টিকর-ঘন, কিন্তু কম ক্যালোরি খাবার একটি সুস্বাদু বিভিন্ন দিয়ে সরবরাহ করার সময় উদ্ভিজ্জ servings জন্য MyPlate নির্দেশিকা সঙ্গে লাইন একটি পিজা আনা। আপনি যদি নিজের পিজ্জাটি তৈরি করেন, তবে অসামান্য উদ্ভিজ্জ সমন্বয়গুলি চেষ্টা করুন যে বাণিজ্যিক পিৎজা পার্লারগুলিতে হাতুড়ি, শূকর, বেগুন বা জকচিনের মত হাত নাও থাকতে পারে।

প্রোটিন

পার্ট-স্কিম মোজজারারের পনির গলে এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি, কিন্তু কম ক্যালোরি আছে। আপনার pizza এর পনির আপনাকে প্রোটিন দিয়ে সরবরাহ করে - পুরুত্বের উপর নির্ভর করে প্রায় ২ থেকে 4 গ্রাম টুকরো করে - কিন্তু পাতলা ময়দা যুক্ত করে আপনার খাবারে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। ঐতিহ্যগত সসেজ এবং পেপেরোনি চর্বি এবং সোডিয়ামের মধ্যে উচ্চ, কিন্তু আপনি কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি সঙ্গে তুরস্ক সংস্করণ খুঁজে পেতে পারেন। আপনার নিজের পিজ্জাটি তৈরি করে আপনি আপনার পছন্দের টপপিংস যোগ করুন যেমন কাঁকড়া পাতলা শুয়োরের মাংস, ডেসি চিকেন বা ধূমপান টার্কি।যদি আপনি একটি পিৎজা পার্লার থেকে অর্ডার করছেন, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারে হ্যাম নির্বাচন করুন।

অংশের আকার

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও আপনার ক্যালোরি বাজেটে আতঙ্কিত হতে পারে যদি আপনি তাদের অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন। একটি 14-ইঞ্চি পাতলা-কাটা পিষ্টক সবজি সঙ্গে শীর্ষস্থানে এবং কুঁচকে মুরগির প্রায় প্রতি 300 থেকে 500 ক্যালোরি পরিবেশন করা হয়, কিন্তু এর অর্থ হচ্ছে সমগ্র পাইতে ২000 ক্যালরি রয়েছে। ক্যালোরি এবং চর্বি কম রাখার জন্য পিজা এর কামড় মধ্যে চাবুক একটি সবুজ সালাদ বা কিছু marinated pepperoncini মরিচ সঙ্গে আপনার খাবার আউট গোলাকার।