বক্সফাইট অনুশীলন

আকৃতি পাওয়ার সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি আপনার জন্য সঠিক ফিটনেস প্ল্যান বাছাই করছে BoxFit একটি ফিটনেস প্ল্যান যা অনেক ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, এরোবিক কন্ডিশনার উন্নতি সহ, পেশী তৈরি এবং চর্বি হারানো সহ। বক্সফাইট তার উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের কারণে কার্যকরী হতে পারে, তবে আপনি এই বা অন্য কোনও কাটআউট প্ল্যান শুরু করার আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করবেন।

দিনটির ভিডিও

বক্সফাইট সংক্ষিপ্ত বিবরণ

বক্সফাইট যুক্তরাষ্ট্রে একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম জনপ্রিয়। কার্টাইটি কার্ডিও কিকবক্সিং এর একটি ফর্ম, এর অর্থ হচ্ছে এটি যুদ্ধের চালিকাশক্তি ব্যবহার করে উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ। বক্সফাইট একটি হাইব্রিড ওয়ার্কউইট যা "বুট ক্যাম্প" প্রশিক্ষণ ক্লাসের দিকগুলিকে একত্রিত করে, ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণ এবং ক্যালিসেস্ট্যানিক্সের জন্য kickboxing। অন্য অনেক ধরনের ওয়ার্কআউটের তুলনায়, আন্দোলনের একটি দ্রুত উত্তরাধিকার রয়েছে, যা বক্সফিটকে কার্যকর দক্ষতার সাথে কাজ করে।

বক্সফাইট বেনিফিট

বক্সফাইট ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এই কার্ডিও কিকবক্সিং ট্রেনিংয়ের প্রতিটি সেশনে "মেনস ফিটনেস" পত্রিকা অনুযায়ী, প্রায় 1 হাজার ক্যালরি পোড়াতে পারে। কারণ ওজন হ্রাস আপনার ক্যাপসুল তুলনায় আপনার কাশির চেয়ে বার্ন করার ক্ষমতা উপর নির্ভরশীল হয়, ক্যালোরি বড় পরিমাণে জ্বলিত workouts হয় উপভোগ্য উচ্চ তীব্র এরিবিক কাজ আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, যা ক্রীড়া এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চূড়ান্তভাবে, ভারী ব্যাগগুলি ছিঁড়ে এবং লাফিয়ে এবং স্কোয়াটগুলি এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি পেশ করার ফলে পেশী ভবনটি সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ শারীরিক বক্সফিট অনুশীলন

ঐতিহ্যগত বক্সিং হিসাবে, BoxFit মূলত উপরের শরীরের চলন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। বায়ু ও ভারী ব্যাগের মধ্য দিয়ে আঘাত করা এবং কাঁধে আঘাত হানতে সক্ষম শক্তি তৈরি করতে পারে, যদিও প্রচলিত প্রতিরোধক প্রশিক্ষণ যতটা না ততটুকু, আপনার পেশীগুলি সমগ্র আন্দোলনের মাধ্যমে প্রতিরোধের বোঝা বহন করবে না। BoxFit workouts এছাড়াও ধাক্কা এবং ক্যাটেল ঘণ্টা এবং dumbbell ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন biceps কার্ল এবং ওভারহেড প্রেস হিসাবে।

নিম্ন শারীরিক বক্সফিট অনুশীলন

BoxFit একটি তীব্র নিম্ন শরীরের workout প্রদান করতে পারেন, লাঠি, জাম্পিং জাম্পিং এবং lunges সাধারণত এই workouts মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় হিসাবে। উপরন্তু, ক্যাপাসিটিবিজ্ঞান যেমন জাম্পিং জ্যাকস এবং জায়গায় চলমান হিসাবে উষ্ণতার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে বিস্ফোরক আন্দোলন ব্যবহার করলে আপনার শরীরের শরীরের পেশী ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

কোর বক্সফিট এক্সারসাইজ

বক্সফাইট রুটিনগুলিও আপনার কোর-এর জন্য একটি কক্ষপথ প্রদান করবে - আপনার এবিস, নিম্ন ব্যাক এবং হিপ ফ্লেকস। আপনার মূল আপনার ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন শরীরের মধ্যে শক্তি স্থানান্তর সুবিধা দেয়, তাই স্বাভাবিক পাম্পিং এবং kicking এই এলাকা প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, কিছু gyms আপনার কোর উপর বিশেষ করে মনোযোগ বিশেষ BoxFit ক্লাস প্রস্তাব দিতে পারে এই ধরনের ক্লাস কেটল ঘন্টাধ্বনি এবং ঔষধ বল ব্যবহার করতে হবে, এবং ব্যায়াম ঔষধ বল slams এবং planks অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।