ডায়াবেটিস জন্য ব্রেকফাস্ট ডিম Casseroles

ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার কেবলমাত্র কার্বোহাইড্রেট কাটা ছাড়া আর কিছু নয়। ক্রমাগত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তা ফল ও সবজি বৃদ্ধি, সোডিয়াম হ্রাস, সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সমগ্র শস্য সহ। ব্রেকফাস্ট ডিম casseroles - ক্রিম, পূর্ণ চর্বি পনির এবং ফ্যাটি Meats এড়াতে আপ হালকা আপ - একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য এবং সবচেয়ে বুদ্ধিমান খাওয়ার পরিকল্পনা ভাল মাপসই। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর সাথে কাজ করুন যা আপনার প্রয়োজনীয় চাহিদা পূরণ করে এবং আপনার ঔষধের নিয়ামককে সম্পূর্নভাবে সম্পন্ন করার জন্য একটি খাদ্যতালিকার পরিকল্পনা নিয়ে আসুন।

দিনটির ভিডিও

সসেজ-পনির কাসারল

সসেজ এবং পনির দিয়ে ইগ কাশারল একটি ব্রাঞ্চ প্রিয়, কিন্তু ঐতিহ্যগত রেসিপিগুলি সঞ্চিত ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং সোডিয়ামের মধ্যে উচ্চ। সুস্বাস্থ্যের সংস্করণ তৈরির জন্য, যেটি ঠিক যেমন স্বাদযুক্ত হয়, পোকারের পরিবর্তে তুরস্কের সসেজ ব্যবহার করুন, অর্ধেকটি ডিম এবং অর্ধেক ডিম সাদা বা কম কলেস্টেরল ডিম বিকল্প এবং কম চর্বিযুক্ত অতিরিক্ত-তীক্ষ্ণ চেষর পনির। রেসিপি রেসিড ব্রেসেকের জন্য যদি বলা হয় তবে এর চেয়ে কম ব্যবহার করুন এবং সাদা স্যান্ডউইচ রুটি জন্য নরম পুরো গম রুটি প্রতিস্থাপন করুন। লবণের একটি অতিরিক্ত লোড ছাড়া সুবাস উত্সাহিত করা, শুকনো সরিষা, কালো এবং সিঁড়ি মরিচ, ধূমপান বা মিষ্টি প্রফেসর এবং তাজা শাকসব্জি একটি ছিপি হিসাবে zesty seasonings যোগ করুন।

অকার্যকর কুইচ

চর্বি এবং গর্ভস্থ পানিতে মধ্যপন্থী পরিমাণে উচ্চ প্রোটিন সমাধি তৈরি করতে, গুরূত্বপূর্ণ কাসারলেল ডিশের মধ্যে কোকিলটি বেকিং করুন। ডিমের বিকল্প বা পুরো ডিম এবং ডিম বিকল্প বা ডিমের সাদা মিশ্রণ ব্যবহার করুন। ডিম ধাক্কা পরে, flavorful কম চর্বি কুটির পনির এবং আপনার পছন্দের একটি হিমায়িত চর্বিযুক্ত পনির চিনি সসেজযুক্ত সবজি যেমন উচচিনি, মাশরুম, ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ এবং কেল্লা দিয়ে ডিম মিশ্রণ মিশ্রণ করুন। প্যানডেল, বেসিল বা অন্যান্য তাজা আজ যুক্ত করুন। টমেটো টমেটো সস দিয়ে এবং পেটানোর আগে কমে চর্বিযুক্ত চর্বিকে ছিড়ান।

ফরাসি টোস্ট ব্যালে

ফরাসি টোস্ট একটি অবর্ণনীয় ব্রেকফাস্ট মত শোনাচ্ছে, কিন্তু এই স্বাস্থ্যকর বেকনের ফল থেকে তার মিষ্টতা পায় এবং মাখন এবং ক্রিম আউট কাটা কাসারোলের ভিতরের জন্য একটি ছোট সম্পূর্ণ-গম ব্যাগ বা ঘন গম বীজ ব্যবহার করুন এবং ডিমটি সাদা, পুরো ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং ভ্যানিলা নির্যাসের মিশ্রণের সাথে উপরে রাখুন। লেবুর রস, দারুচিনি দিয়ে কাটা কাটা পেট একটি স্তর যোগ করুন, এবং যদি আপনি চাই, বাদামী চিনি বা চিনি বিকল্প পেঁয়াজ আগে একত্রিত রেফ্রিজারেটর মধ্যে একত্রিত পুডিংবিশেষ রাখুন। চর্বিযুক্ত গ্রীক দই একটি spoonful সঙ্গে বেকড casserole শীর্ষ এবং উদ্ভিজ্জ সসেজ একটি পাশ দিয়ে পরিবেশন।

স্প্যানিশ আমলেট

একটি স্প্যানিশ আমলেট, এছাড়াও একটি frittata বলা হয়, একটি cast- লোহা বা ovenproof skillet মধ্যে bakes। ঐতিহ্যবাহী সংস্করণগুলি আলু অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু আপনি মাশরুম, মিষ্টি মরিচ, গ্রীষ্মের স্কোয়াশ, ব্রোকলি, পাতলা সবুজ শাকসবজি এবং পেঁয়াজ হিসাবে sautéed নিম্ন-কারব সবজি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।লেফটভার রান্না করা সবজি সুন্দরভাবে কাজ করে চর্বি কাটা, পুরো ডিম এবং ডিমের সাদা মিশ্রণ ব্যবহার করুন। মাঝারি উচ্চ তাপ একটি skillet Preheat। কিছুটা রান্না করা তেল যোগ করুন এবং সবজি ও ডিমের মিশ্রণে ঢেলে দিন। ডিমগুলিকে সামান্য সেট করতে দিন এবং তারপর রান্না করা ডিমের অধীনে কাঁচা ডিম প্রবাহিত করতে ফ্রিটাটা এর প্রান্তগুলি তুলে দিন। ডিম নীচে যখন দৃঢ় হয়, তাপ থেকে skillet অপসারণ এবং একটি flavorful চর্বি-বিনামূল্যে পনির সঙ্গে শীর্ষ ছিটিয়ে একটি গরম ব্রয়লার অধীনে skillet রাখুন প্রায় এক মিনিট পর্যন্ত পনির গলানো হয় এবং ডিম উপরের স্তর রান্না করা হয়।