নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং খাওয়ার জন্য খাওয়ার টিন

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে তেরিরা অনেক খাচ্ছে, বিশেষ করে সক্রিয় কিশোর ছেলেদের। কিশোর বয়সে, তবে, আপনি একটি সুষম সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা স্বাভাবিক, সুস্থ বিকাশকে উন্নীত করে। যথোপযুক্ত পুষ্টি কী, যেমন খাবার খেয়ে না বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। মূলত, একটি কিশোর প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার খাওয়া উচিত।

দিনের ভিডিও

কিশোর পুষ্টি

টিন বছর অতিশয় শারীরিক পরিবর্তন এবং বৃদ্ধির একটি সময়। এই বছরগুলিতে, একটি কিশোর তার প্রাপ্তবয়স্ক ওজনের 50 শতাংশ এবং প্রাপ্তবয়স্ক উচ্চতা 20 শতাংশ লাভ হবে। যেহেতু এই প্রবৃদ্ধিটি অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের মধ্যে ঘটে, তাই সকল বয়স্কদের, বিশেষত ক্যালসিয়াম এবং লোহার তুলনায়, সকল অপরিহার্য পুষ্টির জন্য একটি কিশোরের প্রয়োজনীয়তা বেশী। উদাহরণস্বরূপ, একটি কিশোর বয়সে প্রতিদিন 2, 500 এবং ২, 800 ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত, যখন একজন মেয়ে প্রতিদিন 2, 200 জন প্রতিদিন পান করা উচিত। আদর্শভাবে, আপনি এই ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত যেমন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাতলা প্রোটিন, ফল, সবজি, কম চর্বি দুগ্ধজাত এবং সমগ্র শস্য। কিশোরদের কিছু বিশেষ নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা আছে। একটি দুর্দশা জন্য একটি সুস্থ দৈনিক খাদ্য প্রক্রিয়াকৃত 45 এবং 60 গ্রাম, 1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 12 থেকে 15 মিলিগ্রাম লোহার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

প্রাতঃরাস্তা

এটি একটি ক্লিচ এর কিছু হয়ে যায়, তবে ব্রেকফাস্টের পুরানো মর্যাদায় দিন দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হচ্ছে এমন অনেক সত্য রয়েছে। একটি ব্যস্ত দুর্দশা নাচ এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু এটি একটি খারাপ ধারণা। যদি আপনি নাচ এড়িয়ে যান, তবে আপনি আপনার শরীরের পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হন যা আপনার সারা দিনের চূড়ান্ত ক্ষমতাতে কাজ করতে হবে। খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনার চারাচিহ্নটি "ঝাঁপ দাও" শুরু করবে এবং দিনের পর দিন অতিরিক্ত ব্যায়ামের প্রলোভন থেকে আপনাকে বিরত করবে। দ্রুত, সহজ ব্রেকফাস্ট খাবার দই, কিছু চিনাবাদাম মাখন, ডিম এবং ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য সঙ্গে সম্পূর্ণ গম গোবর। আপনি সত্যিই সময় জন্য চাপা যদি, এমনকি পনির একটি টুকরা grabbing, একটি granola বার, ফলের একটি টুকরা বা একটি মুষ্টিমেয় বাদাম সম্পূর্ণরূপে ব্রেকফাস্ট নোয়া করার সবচেয়ে ভাল।

দুপুরের খাবার

আপনি যদি স্কুল ক্যাফেটেরিয়া এর অর্ঘ উপর নির্ভর করে পরিবর্তে বাড়িতে একটি প্যাকেড লাঞ্চ আনতে হলে আপনি সম্ভবত একটি আরো পুষ্টিকর লাঞ্চ খাবেন। একটি এমনকি খারাপ পছন্দ একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট থেকে একটি দ্রুত লাঞ্চ আছে, যা অধিকাংশ চর্বি উচ্চ এবং পুষ্টির মূল্য কম খাদ্য পরিবেশন। স্কুলে একটি হোমডাম লাঞ্চ আনয়ন আপনি কি খাওয়া হবে উপর নিয়ন্ত্রণ দেয়, এবং আপনি লাঞ্চ জন্য খাওয়া খাদ্য আপনি বিকেল মাধ্যমে আপনি বহন করতে হবে শক্তি দিয়ে আপনাকে প্রদান করবে তা নিশ্চিত করতে পারেন। কিছু আদর্শ লাঞ্চের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে টমেটো, লেটুস এবং টমেটো স্যান্ডউইচ-পুরো গম রোজ, যেমন একটি কলা বা আপেলের মতো ফলের এক টুকরা, এমনকি হৃদপিণ্ড স্যুপ, স্ট্যু বা চিলি।

ডিনের

ডিনারে আসে যখন সঙ্গতিটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি জানেন যে ডিনার প্রতিদিন একই সময়ে থাকবে, তাহলে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং জাঙ্ক ফুডগুলি পূরণের সম্ভাবনা কম হতে পারে। যদিও তের জাঙ্ক ফুডের দিকে ঘুরে বেড়াচ্ছে, তবে অনেক জাঙ্ক খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তৈলাক্ত ত্বকে ফ্রাইং ফ্রাই এর পরিবর্তে তেলের পাত্রে ভাজা ভাজা ভাজা ভাজা ভাত আপনি ফ্রাইং মুরগির জন্য চর্বিযুক্ত চিকেন বা প্রক্রিয়াভুক্ত মুরগির গামছা স্থানান্তর করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, সর্বদা সাইড ডিশ হিসাবে একটি উদ্ভিজ্জ অন্তর্ভুক্ত, এটি একটি সবুজ সবুজ সালাদ বা steamed ব্রোকলি বা ফুলকপি যদিও