কিছু কিছু খাদ্য কি আপনার শরীরকে দ্রুততর করে তুলতে পারে?

কোনও খাদ্য বা খাবারের নির্দিষ্ট কোন গোষ্ঠী আপনাকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে সহায়তা করছে। একটি সুস্থ হারে বেড়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে সুষম সুষম খাদ্যের প্রয়োজন হতে পারে যা যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি, কার্সবস, প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলি সরবরাহ করে। যথেষ্ট প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন A এবং D পেতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার বৃদ্ধির হার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি, কার্সবস, প্রোটিন এবং ফ্যাট

পর্যাপ্ত বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া খুবই জরুরি। বৃদ্ধ শিশুদের এবং তের থেকে 1, 400 ক্যালোরি 3, 200 ক্যালোরি প্রতিদিন একটি দিন, অল্প বয়সী শিশুদের লিঙ্গ এবং স্তরের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 2, 000 ক্যালরির জন্য 1, 000 ক্যালরি প্রয়োজন।

কার্বস এবং চর্বি শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স এবং সেইসাথে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ। পেশী এবং শরীরের টিস্যু নির্মাণের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন।

শিশু ও কিশোরদের ক্যান্সার থেকে 45% থেকে 65% তাদের ক্যালোরি পাওয়া উচিত। যাইহোক, চর্বি এবং প্রোটিন চাহিদা পরিবর্তিত হয়। প্রবীণ শিশুদের থেকে 5% থেকে ২0% এবং তাদের 30% থেকে 40% ক্যালসিয়াম চর্বি থেকে প্রাপ্ত হওয়া উচিত, তবে বয়স্ক শিশুদের এবং তের থেকে প্রোটিন থেকে 10% থেকে 35% ক্যালোরি এবং 20% থেকে 35% চর্বির ক্যালরি.

পুষ্টির ধনী ফসল ও ভেজে

ফল ও সবজি ফাইবার, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফ্লেট প্রদান করে। তারা ভিটামিন A- এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্সও, যা বৃদ্ধির জন্য অত্যাবশ্যক। ক্যালোরি চাহিদার উপর নির্ভর করে, ক্রমবর্ধমান বাচ্চাদের এবং তের থেকে 1 কাপ 4 কাপ পাত্রে এবং 1 কাপ থেকে ২ কাপ 1 কাপ কাপ দিন দিন। সর্বাধিক পুষ্টি জন্য অধিকাংশ সময় রস উপর পুরো ফল চয়ন করুন।

শক্তি জন্য পুরো শস্য

পুরো গম রোজ এবং বাদামী চাল হিসাবে সমগ্র শস্য, ফাইবার একটি প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ উৎস, বি ভিটামিন এবং লোহা। চয়নমাই প্ল্যাটের মতে, অন্তত অর্ধেক আপনার শস্য পছন্দগুলি সম্পূর্ণ শস্য হওয়া উচিত। গভঃ। শস্যের প্রয়োজনীয়তা 3 আউন্স থেকে 10 আউন্স পর্যন্ত, যেখানে 1 আউন্স সমতুল্য প্রস্তুত খাবারের জন্য 1 কাপ, 1/2 কাপ ভাত বা পাস্তা বা এক টুকরা রুটি।

প্রোটিন জন্য লীন যান

বৈজ্ঞানিক আমেরিকাতে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ 2006 অনুযায়ী আপনার পূর্ণ সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন। যে মানে আপনি প্রতিটি রাতে স্টেক খাওয়া প্রয়োজন না, তবে সর্বাধিক পুষ্টির উপকারিতা পেতে বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন বিভিন্ন খান। ভাল প্রোটিন বিকল্পগুলি পাতলা গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস, হাঁস, সীফুড, মটরশুটি, সোয়া পণ্য, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত। শিশুদের এবং তের জন্য প্রয়োজনীয় 2 ounces থেকে 7 ounces দিন।

হাড়-বিল্ডিং ফুডস

নিশ্চিত করুন যে আপনার হাড় আপনার শরীরের পাশাপাশি বেড়ে যায়, যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান, যা দুধ, দই এবং পনির।যদি আপনি ডেইরি পণ্য সহ্য করতে না পারেন, তাহলে উদ্ভিদ-দুধ বিকল্পগুলি সন্ধান করুন, যেমন সোয়া বা বাদাম দুধ, যা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। এর সাথে সুরক্ষিত হয়। ২ কাপ থেকে 3 টি খাবার এই খাবারের এক দিন।