কিছু খাদ্য আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের দৃঢ় করতে পারে?

আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস জোরদার করার জন্য আপনার নিয়মিত এরিবিক কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে। কিন্তু আপনার হৃদয় ও ফুসফুস উভয়ই পুনরুদ্ধার ও উন্নতির উন্নতির জন্য, আপনাকে সঠিক খাবার খাওয়া প্রয়োজন। কোন একক খাদ্য আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের শক্তি বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্যও করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

পুষ্টিকর ধনী ফসল ও ভেজে

ফল ও সবজি ভিটামিন এ সহ আপনার হৃদয় ও ফুসফুসে উভয়ের জন্য ভাল পরিমাণে পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস। এবং সি এবং পটাসিয়াম আমেরিকানদের জন্য ২010 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলি বলে যে প্রতিদিন 1/2 কাপ ফল ও সবজি খেতে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

আলু এবং কলা পাওয়া যায় এমন পটাসিয়াম, আপনার রক্তচাপ কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন সি ধূমপায়ীদের ফুসফুসের জন্য বা ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে দ্বিতীয় ধূমপায়ীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ; তারা মরিচ, স্ট্রবেরি এবং কমলা যেমন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এবং আপনার হৃদয় ও ফুসফুস উভয়ই ফাংশন এবং রক্ষণাবেক্ষণে ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই বেশি গাজর, ক্যান্টলোওপ এবং মিষ্টি আলু খান।

পুষ্টির ধনী পুরো শস্য

আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও পুরো শস্য পাওয়া আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস উভয়ের জন্য ভাল। পুরো শস্যগুলি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর হয় যা হৃদরোগ ও ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে প্রসারিত করে, ফাইবার সহ, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান ফুসফুস অ্যাসোসিয়েশান আপনাকে ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ২0 গ্রামের 30 গ্রাম ফাইবার নির্ধারণ করার পরামর্শ দিচ্ছে।

স্বাস্থ্যকর শস্যগুলোতে ওটস, গোটা গম রোজ এবং পাস্তা, বাদামি চাল এবং কুইনো রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমনারির রোগ থাকে, তবে এটি এমন একটি শর্ত যা শ্বাস নিতে কষ্টকর করে তোলে, তবে আপনাকে আপনার খাদ্যের মধ্যে শস্যের পরিমাণ সীমিত করতে হবে। ALA অনুযায়ী অনেক অনেক carbs শ্বাস আরো কঠিন করতে পারেন

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন

প্রোটিন খাবার আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস উভয়ের পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বিকল্প পোল্ট্রি অন্তর্ভুক্ত, সীফুড, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ। দুধ প্রোটিন, সেইসাথে পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, কম চর্বি বা ননফাট দুধ অন্তর্ভুক্ত করুন।

হার্ট এবং ফুসফুসের জন্য ফ্যাট

হৃদরোগ এবং ফুসফুসের শক্তি আসে যখন, আপনি সঠিক চর্বি খেতে হবে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনি চর্বিযুক্ত চর্বি প্রতিস্থাপন করতে চান, যেমন মাখন ও শুকরের মধ্যে পাওয়া যায়, যেমন অলিভ অয়েল, সোয়া তেল, এভোক্যাডোস, ফ্যাটি মাছ, বাদাম ও বীজ পাওয়া যায় এমন অসম্পৃক্ত ফ্যাটের সাথে। অ্যালবাম বলছে, যদি আপনার শ্বাস কষ্টে অসুবিধা হয়, তাহলে স্বাস্থ্যবান ফ্যাটযুক্ত কার্ব-ভারী খাবারের পরিবর্তে সাহায্য করতে পারেন।