চকোলেট আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে যখন আপনি চলমান?

< যখন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে চেষ্টা করছেন আগে এবং পরে একটি চালানোর জন্য জ্বালানীর, আপনার go-to কৌশল একটি ড্রপ ডাউন হতে পারে একটি শক্তি বার বা ফলের ফলের উপর পানীয় এবং chomp। তবে, আরেকটি বিকল্প চকলেট। কিছু প্রমাণ প্রস্তাব করে যে সাধারণভাবে চকোলেট খাওয়া ব্যায়ামের সময় আপনার পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পরবর্তীতে আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

চকলেট বার

"বায়োমেডিকাল ও এনভায়রনমেন্টাল সায়েন্সেস" -এ 1996 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 16 জন পুরুষের কলেজ ছাত্র-ছাত্রী যারা একটি মধ্যবিত্ত-তীব্রতা চালানোর আগে চকোলেট বার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি ছিল 15 মিনিট তাদের রান এবং 30 মিনিট পরে তাদের রান যখন একটি প্লাসਬੋ সম্পূরক ছিল তুলনায় সব উপায়। প্রকৃতপক্ষে, 'চকোলেট' না থাকায় প্রজন্মের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে 30 মিনিট নিচে নেমে আসে। যখন চকলেট বার উপভোগ করে, তখন তারা অন্যান্য সূচকগুলিও দেখিয়েছিল - যেমন অনুভূত প্রবণতা এবং অনুকূল রক্ত ​​ল্যাকটেট স্তরের নিম্ন হার - যা গবেষকদের দেখিয়েছে যে ব্যায়ামের পূর্বে একটি চকোলেট বার থাকার ফলে ব্যায়ামের গতি বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে।

চকলেট দুধ

চকলেটের দুধ আপনাকে আরও বেশি শক্তি দিতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আপনার কাটরেটের আগে পান করতে সাহায্য করে, যদি 2006 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় "স্পোর্ট পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম। "গবেষণায়, তাদের কর্মক্ষেত্রের পূর্বে চকোলেটের দুধ নিয়ে আসা সাইক্লিস্টরা প্রায় ছয় মিনিট সময় তাদের বাইসাইকেল চালুর সময় কমিয়ে দিয়েছিল। একটি workout পরে চকলেট দুধ পান এছাড়াও সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা এক সপ্তাহের জন্য একটি ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস গ্রহণ করে তাদের সর্বাধিক অক্সিজেনের গতি বাড়িয়ে তুলতে দ্বিগুণ করে তুলতে পারে যদি তাদের প্রতিটি কাচ দিয়ে চকলেট দুধ থাকে। এই পরিমাপ ইঙ্গিত দেয় যে অনারব সাইক্লারদের আরও বেশি ধৈর্য রয়েছে এবং তারা যখন তাদের সাইক্লিং কার্যকলাপের পরে চকোলেট দুধের পর এরিবিকের কার্যক্ষমতা দেখায়। এই গবেষণায় রানারীর উপর মনোযোগ না করলে চকোলেটের দুধ দীর্ঘ দূরত্বের মধ্যে আপনাকে একই রকম শারীরিক শক্তির বেনিফিট প্রদান করতে পারে। তবে, "ফিটনেস" পত্রিকা অনুযায়ী, আপনি যদি কেবলমাত্র ছোট জগের জন্য যান তাহলে সম্ভবত চকোলেটের দুধে চুমু খাওয়া ভালো নয়।

একটি সম্ভাব্য ফাংশন

"প্রকাশনার জার্নাল" 2011 এর একটি প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকেরা কোকোতে পাওয়া রাসায়নিক পদার্থের প্রভাবকে গবেষণার জন্য বিভিন্ন গোষ্ঠীতে আসেন পুরুষতান্ত্রিক ল্যাব মাইস বিভাজিত করেছেন।, তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা উপর। গবেষকরা যখন সমস্ত গ্রুপকে একটি ট্র্যাডমিল পরীক্ষা দিয়েছিলেন তখন তারা দেখেছিল যে ইঁদুরটি epicatechin এবং 15 দিনের একটি হালকা 15 মিনিট প্রশিক্ষণ নিয়ামানকে অগ্রিম আউটফর্মফর্মড কন্ট্রোল গোষ্ঠী এবং একটি epatechin গ্রুপ যা ব্যায়াম করে না।গবেষকরা এও আবিষ্কার করেছিলেন যে ইপেক্টিনের মায়েদের গ্রুপ এবং কোনও ব্যায়াম এমন একটি গ্রুপকে অতিক্রম করে না যা ব্যায়াম করে কিন্তু কোনও ইপেক্টিন নয়। গবেষকরা মাউস এর পেশী বায়োপসিড পরে, তারা epicatechin দেওয়া মাউস এর পেশী মধ্যে কোষ সেলুলার শক্তি উত্পাদন করতে সাহায্য করে যে নতুন কাঠামো তৈরি ছিল যে পাওয়া যায় নি। এই স্ট্রাকচারের একটি পেশী আরো আছে, এটি কম আরামদায়ক এটা ক্লান্তি হয়। এখনও, একটি কর্মক্ষেত্রের আগে কোকো-সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট খাওয়ার মানুষের মধ্যে এই প্রভাবটি অভিন্ন কিনা তা নির্ধারণের জন্য গবেষকরা আরো বেশি গবেষণা পরিচালনা করতে হবে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

শুধু কিছু চকলেট থাকার কারণে আপনার চলমান কার্যকারিতা বাড়ানোতে সহায়তা করতে পারে না, এর মানে এই নয় যে আপনি নিখরচায় নিখুঁতভাবে অনুভব করবেন না। চকোলেট চিনির সাথে বস্তাবন্দী হয়, এবং অনেক আমেরিকানরা সুপারিশ বেশী আছে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন পরামর্শ করে যে মহিলারা দিনে ২4 গ্রাম চিনি নষ্ট করে দেয় এবং পুরুষদের দিনে প্রায় 36 গ্রাম করে খাওয়া যায়। রেফারেন্স একটি বিন্দু হিসাবে, এক 1. অন্ধকার চকলেট মধ্যে 45-আউন্স বার প্রায় উপস্থিত রয়েছে। 5 গ্রাম চিনি এবং সিরাপ দিয়ে তৈরি একটি 8-ounce কাপ চকলেট দুধ আপনি প্রায় 32 গ্রাম খরচ করতে পারেন