পিজা একটি পোষ্ট-ওয়ার্কআউট খাবার হতে পারে?

আদর্শ পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারটিতে তিনটি মৃৎপর্যুত্রের সুষম ভারসাম্য রয়েছে: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি। একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটকের বিপরীতে, যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনে উচ্চতর হওয়া উচিত, একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারটি একটু বেশি হৃদয়গ্রাহী হতে পারে। আপনি একটি বিকালে রান পরে ডিনার জন্য নিজেকে তৃষ্ণা পিজা যদি, আপনি উচ্চ মানের উপাদানের সঙ্গে পিজা চয়ন নিশ্চিত করুন।

দিনের ভিডিও

পুষ্টির প্রোফাইল

পিজা এর পুষ্টির প্রোফাইল পরিবর্তিত প্রকারের ধরনের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়, পনির পরিমাণ এবং ব্যবহৃত toppings ধরনের সসেজ এবং পেপেরোনির মতো প্যাপারগুলি সুস্বাদু হতে পারে, তবে তারা স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরিতেও উচ্চতর। উদাহরণস্বরূপ, একটি রেস্টুরেন্টে একটি পেপেরোনি পিস্তাবে ২80 ক্যালরি থাকতে পারে, যা ফ্যাট থেকে 117 ক্যালরি সহ। অন্যদিকে, ভেজি পিৎজাটিতে 220 টি ক্যালোরি থাকতে পারে, যা চর্বি থেকে মাত্র 72 ক্যালরি রয়েছে। সর্বাধিক পিজার এছাড়াও একটি উচ্চ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট কাউন্ট আছে, ক্রাস্ট এবং পনির কারণ।

পোস্ট-কর্মক্ষেত্র উপকারিতা

মেওক্লিনিক অনুযায়ী com, আদর্শ পোষ্ট-কাটআউট মেইন মাংস, স্টার্ট এবং রান্না করা সবজি বা একটি বাগান সালাদ সংমিশ্রণ করে। পিজা সব উপাদান সংমিশ্রণ করে এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উপলব্ধ। উদাহরণস্বরূপ, একটি পিজা রেস্টুরেন্ট থেকে পাতলা পাত্রে veggie পিজা একটি পরিবেশন 8 গ্রাম প্রোটিন এবং 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। প্রোটিন একটি উপকারী পোষ্ট-কয়লাভিত্তিক পুষ্টিকর কারণ এটি পেশী জোরালো কার্যকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার সাহায্য করে। কার্বোহাইড্রেট হারিয়ে গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপন, যা পর্যাপ্ত শক্তি প্রদান ব্যায়াম সময় ব্যবহার করা হয়।

পোস্ট-ওয়ার্কআউট অসুবিধাগুলি

যদিও পিজাে ব্যায়ামের পুনরুদ্ধারের জন্য উপকারী পুষ্টি রয়েছে, এটি অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত চর্বিতে প্রায়ই উচ্চ হয়। চিজ, বেকন, হ্যামবার্গার, পেপেরোনি এবং সসেজের মতো পিজা টপপিংসগুলি সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত সবগুলি উচ্চ। পল ইনসেল এট আল এর বই "পুষ্টি" অনুযায়ী, ক্রীড়াবিদ তাদের দৈনিক সঞ্চিত চর্বি খাওয়ার তাদের মোট ক্যালোরি ভোজনের 10 শতাংশ সীমিত উচিত। একটি পিজা রেস্টুরেন্ট থেকে এক পনির ব্যক্তিগত প্যান পিজা প্রায় 250 ক্যালোরি থাকতে পারে, যা 2, 000-ক্যালোরি খাদ্যের জন্য তাদের জন্য 10 শতাংশের বেশি।

টিপস

যদি সম্ভব হয়, তাহলে ঘরোয়া পিৎজা তৈরি করুন বা গম বাদাম, কম-সোডিয়াম সস এবং মোজারেজেলা পনির দিয়ে তৈরি সুস্থ সংস্করণ কিনতে পারেন। মুরগির মতো মুরগির মাংস, মাটি টার্কি বা চিকেন সসেজের সাথে শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংসের টপপিংসগুলি প্রতিস্থাপন করুন। উচ্চ-সোডিয়াম মসলার পরিবর্তে তুঁত, সিলানট্রো এবং পেসলে মত তাজা হৃৎপিণ্ড ব্যবহার করুন, এবং সোডিয়ামের উচ্চতা দেখা দেয় এমন স্টোর-কেনা সসের পরিবর্তে তাজা টমেটো ব্যবহার করুন। যদি আপনার কাছে পিস্তায় করার সময় না থাকে, সুস্থ টপ্পিংগুলির সাথে পাতলা-কাটা পিজা নির্বাচন করুন, এবং একটি সুস্থ পার্শ্ব সালাদ দিয়ে পিস্তারটি একত্রিত করুন।